Yoga Einführung 
Pranayama Ujjayi
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Ujjayi |
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Man sitzt für Ujjayi in Padmasana- (Lotussitz) oder Siddhasana-Stellung (eine andere Stellung mit gekreuzten Beinen), schließt den Mund, atmet langsam durch beide Nasenlöcher gleichmäßig fließend, bis die Lunge gefüllt ist. Während des Einatmens entsteht ein sanfter, gleichmäßiger Ton (durch leichtes zusammenpressen der Stimmritzen, eher leise). Man schließt beide Nasenlöcher und bildet Jalandhara Bandha, indem man das Kinn gegen die Brust presst. Den Atem hält man solange an, wie man ohne Beschwerden kann und atmet dann sehr langsam durch das linke Nasenloch aus wobei man vorher Jaladhara-Bandha gelöst hat. Dieses Pranayama kann man auch im Stehen machen. Diese Übung beseitigt Hitze im Kopf. Wer sie planmäßig betreibt, wird sehr schön. Das gastrische Feuer wird gesteigert, Asthma, Schwindsucht und alle anderen Lungenkrankheiten werden geheilt. Man übe Ujjayi, um Alter und Tod zu begegnen. Man kann dies Übung morgens und abends viermal wiederholen. Aus: Hatha-Yoga von Swami Sivananda |
