Yoga Therapie

  • "Yoga ist eine sichere Sportart"

    stamm gebrochen 564

    Eine neue Studie hat die auf Yoga zurückgeführten Verletzungen der Jahre 2001 bis 2014 in den USA ausgewertet. Knapp 30.000 mal wurde in dieser Zeit die Notaufnahme nach einer auf Yoga bezogenen Verletzung aufgesucht. Hochrechnungen der Wissenschaftler für das Jahr 2014 ergaben, dass sich von 100.000 Yoga-Übenden ungefähr 17 verletzten.

  • Basti – die Darmreinigung/Enddarmreinigung

    Basti in der Hatha Yoga Pradipika

    Zunächst die Verse aus der Hatha Yoga Pradipika zu Basti:

    2-26 Der Yogi hock bis zum Nabel im Wasser und führt ein Röhrchen [z.B. Bambusrohr] in den After ein. Dabei kontrahiert der Yogi den Beckenboden.

    2-27 Drüsen-, Milz-, Bauch-Erkrankungen und selbst alle Erkrankungen, die durch ein Ungleichgewicht von Wind (Vata),Galle (Pitta) und Schleim (Kapha) hervorgerufen wurden,| werden zweifelsohne durch Basti kuriert.

    2-28 Es bringt Reinigung des physischen Körpers, der Wahrnehmungskraft und der inneren Organe. Der Yogi erhält Schönheit und eine Stärkung des Verdauungsfeuers. Ein Übermaß von allen Doshas wird durch Basti abgebaut.

    Ausführungen zur Ausübung von  Basti im Video:

    Sukadev empfiehlt, heutzutage ein Klistier oder ein anderes Einlaufgerät zu nutzen:

  • Dhauti – die innere Reinigung

    Dhauti in der Hatha Yoga Pradipika

    Zunächst die Verse aus der Hatha Yoga Pradipika zu Dhauti:

    Pradipika 2-24 Nach der Methode, die vom Guru gelehrt wird, soll ein nasses Tuch Stück für Stück geschluckt werden. Das Tuch soll vier Daumen breit und 15 Hand lang sein. Der Yogi soll das Tuch wieder herausziehen. Dieses wird Dhauti genannt.

    Pradipika 2-25 Husten, Asthma, Milzbrand, Lepra, Verschleimung und 20 weitere Krankheiten | Verschwinden zweifelsohne durch Dhauti.

    Ausführungen zur Pradipika-Dhauti-Ausübung: 

     

    Die Pradipika-Variante von Dhauti stellt nur eine von 11 inneren Reinigungen dar, die in der Gheranda Samhita beschrieben werden. Diese seien "eine der größten Errungenschaften, die uns die alten Yogis hinterlassen haben". 

    Lese selbst und schaue, ob du die eine oder andere Dhauti-Übung in deinen Alltag einbauen willst.

  • Die 6 Yoga-Reinigungsübungen (Kriyas) aus der Pradipika und der Gheranda Samhita

    sauber bleiben 564

     

    Laut manchem Yogalehrer sind die Reinigungstechniken im System des Hatha Yoga als wichtiger einzuordnen als die Asanas...

    Vor allem die Anregung des Verdauungsfeuers sei wichtig, ansonsten würde der Mensch krank. Dies erinnert an den Ausspruch "Der Tod sitzt im Darm". Insbesondere Varisara Dhauti (Darmspülung) und Agnisara Dhauti (schnelle Bauchbewegung) werden hervorgehoben. Ein regelmäßiger Einlauf gehört zu vielen Heil-Traditionen.

    Unsere Zähne reinigen wir heutzutage ganz selbstverständlich. Laut der alten Schriften sollte man auch täglich die Zunge und die Ohren reinigen sowie der Stirnvertiefung eine kleine Massage zukommen lassen.

    Nicht zu vergessen, die Augen einmal täglich mit den Tränen auszuwaschen.

    Pradipika 02-20 Als Resultat der Reinigung der Kanäle (Nadis) kann der Atem nach Belieben angehalten werden, wird das Verdauungsfeuer entfacht, wird der subtile Klang (Nada) manifestiert und wird der Körper frei von Krankheiten.

    Hier: Die Original-Anweisungen

    Svatmarana nennt im zweiten Kapitel der Hatha Yoga Pradipika sechs Reinigungsübungen, die den Körper des Yogi zur Sicherung guter Gesundheit zur Erlangung höherer Weihen vorbereiten sollen. Auch in der Gheranda Samhita findet sich die 6er-Einteilung, allerdings werden die Reinigungsübungen dort noch erweitert, weiter unterteilt und unterscheiden sich teilweise auch von den Anweisungen in der Pradipika.

    Hier finden sich die jeweiligen Verse sowie Erläuterungen, Tipps und Videos zu den einzelnen "Kriyas/Shatkarmas".

     

    Die 6 Reinigungsübungen

     

     

    Generell gilt

    Manche der Reinigungstechniken ist bei falscher Ausführung eventuell gesundheitsschädlich und deshalb sollten die Reinigungstechniken von fachkundiger Stelle erlernt werden. Auch die Konsultation eines Arztes vor Beginn der Reinigungsriten ist anzuraten. Es können Gründe vorliegen, eine Reinigungstechnik zu meiden. Beispielsweise dürfen manche Herzkranke nicht zuviel Wasser trinken.

     

    Einführendes Video

     
     

     

    Allgemeine Verse aus der Hatha Yoga Pradipika zu den Reinigungsübungen:

    02-21 Bei Übergewicht oder Verschlackung sollen die sechs Reinigungsübungen zuerst praktiziert werden. Gesunde aber sollten diese nicht praktizieren, wenn der physische Körper von ausgeglichener Natur ist.

    02-22 Es handelt sich um Magenreinigung (Dhauti), Dickdarmreinigung (Basti), Nasenreinigung (Neti), Augenreinigung (Trataka), Dünndarmreinigung (Nauli), und Lungenreinigung (Kapalabhati). Sie werden die sechs Handlungen (Shat-Karma) genannt.

    02-23 Diese sechs Reinigungsübungen sind ein Geheimnis und bewirken eine Reinigung des physischen Körpers. Zusammen genommen haben sie vielfache Qualitäten und werden von den besten Yogis geschätzt.

    02-36 Die sechs Reinigungsübungen balancieren ein Übermaß an Schleim (Kapha) und weitere Ungleichgewichte der Gesundheit (Dosha) aus. Nach den Reinigungsübungen soll der Yogi Atemübungen (Pranayama) ausführen, dann stellt sich der Erfolg mühelos ein.

    02-37 Durch Atemübungen (Pranayama) werden alle Unreinheiten ausgelöscht. Doch für einige Lehrer besteht keine Zustimmung zu den anderen Reinigungsübungen.

    Weitere Verse findest du bei der jeweiligen Reinigungsübung:

  • Ein lebensspendendes Mantra - Maha Mrityunjaya Mantra, das Tryambakam Mantra

    mantra stein 564

    Folgendes wird berichtet: Ein Mann offenbart dem Meister, dass er sich mit Tuberkulose angesteckt habe und gab eine detaillierte Beschreibung seiner Krankheit.

  • Faszien (im Yoga)

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    Wikipedia: Faszie bezeichnet die Weichteil-Komponenten des Bindegewebes, die den ganzen Körper als ein umhüllendes und verbindendes Spannungsnetzwerk durchdringen. Hierzu gehören alle kollagenen faserigen Bindegewebe, insbesondere Gelenk- und Organkapseln, Sehnenplatten (Aponeurosen), Muskelsepten, Bänder, Sehnen, Retinacula (u.a. die „Fesseln“ an den Füßen) sowie die „eigentlichen Faszien“ in der Gestalt von flächigen festen Bindegewebsschichten wie die Plantarfaszie an der Fußsohle.

    Mögliche Beschwerden durch verklebte Faszien und ein mögliches Faszien-Training finden sich hier erläutert

    Ein Interview mit einer Faszien-Yoga-Trainerin findet sich hier auf Spiegel-Online

  • Interview: Hier ist die Wirkung von Yoga erwiesen

    yoga kurzmeldung 250„Bei welchen Erkrankungen würden Sie die Yoga-Heilwirkung als evidenzbasiert empfehlen“ – derartige Fragen beantwortet der Berliner Internist Andreas Michalsen im Interview mit DerStandard.at. Er mahnt, dass sich zu wenige Yogalehrer mit Kranken auskennen und dadurch oft falsche Übungsempfehlungen geben. Zum Interview

  • Kapalabhati als Lungenreinigung und als Stirnhöhlenreinigung

    Kapalabhati – als Lungenreinigung

    Zunächst die Verse aus der Hatha Yoga Pradipika zu Kapalabhati, wo diese Reinigungstechnik als schnelles Pranayama beschrieben wird:

    02-35 Wie der Blasebalg bei einem Hufschmied atmet der Yogi sehr schnell ein und aus. Kapalabhati verscheucht die Trägheit (Störungen des Schleims) eines Menschen vollkommen.

    Ausführungen zur Ausübung: 

  • Nauli / Lauliki – die Dünndarmreinigung

    Nauli in der Hatha Yoga Pradipika

    Zunächst die Verse aus der Hatha Yoga Pradipika zu Nauli:

    02-33 Der Yogi soll, nach vorne gebeugt, den Bauch kräftig und schwungvoll von rechts nach links kreisen lassen.

    02-34 Dieses entfacht ein langsames Verdauungsfeuer und bewirkt eine gute Verdauung. Zudem erzeugt es ein tiefes Glücksgefühl und balanciert jedes Ungleichgewicht in der Gesundheit aus. Nauli ist die Krone des Hatha-Yoga.

    Ausführungen zur Ausübung: 

  • Neti – die Nasenreinigung

    Neti in der Hatha Yoga Pradipika

    Zunächst die Verse aus der Hatha Yoga Pradipika zu Neti:

    02-29 Der Yogi soll eine weiche Schnur (Länge: eine Spanne, ungefähr 20 cm) in den Nasengang einführen aus dem Mund wieder heraus ziehen.

    02-30 Neti reinigt den Schädel und verleiht gewiss göttliche Einsichten. Weiterhin kuriert Neti schnell alle Krankheiten, die oberhalb des Schlüsselbeins entstanden sind.

    Ausführungen zur Ausübung: 

  • Studie: Yoga und Meditation verbessern die Gehirnfunktion und erhöhen unser Energielevel

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    Das Üben von kurzen Hatha-Yoga-Einheiten und der Achtsamkeitsmeditation führt zu deutlich verbesserten Hirnfunktionen und hebt unser Energieniveaus, wie eine neue Studie von der University of Waterloo zeigt.

  • Trataka – die Augenreinigung

    Trataka in der Hatha Yoga Pradipika

    Zunächst die Verse aus der Hatha Yoga Pradipika zu Trataka (auch Tratak), der Augenreinigung oder auch Augenmeditation:

    2-29 Achtsam soll der Yogi mit starrem Blick auf einen kleinen Punkt schauen, bis Tränen entstehen.

    2-32 Dieses hält die Augen frei von Krankheiten, Erschöpfung und verhindert andere Krankheiten. Der Yogi soll Trataka geheim halten.

    Ausführungen zur Ausübung mit weichem Blick:

  • Video: Wie sich der aktuelle Hype auf die Yoga-Praxis auswirkt

    video hype yoga

    Eine (zusammengefasste) Podiumsdiskussion des BDY (Berufsverband der Yogalehrenden in Deutschland e.V.). Unter anderem über die aktuelle Entwicklung beim Yoga, abwegige Hype-Auswüchse und die veränderte Sicht auf Gesundheit. Gedreht im Rahmen der Veranstaltungsreihe „Yoga – Von der Matte ins Leben“ in Berlin.

    Länge (zusammengeschnitten): 26 Minuten

  • Yoga – hip oder heilsam?

    yoga hip heilsam

    Plietsch hat sich in einer Dokumentation dem Thema Yoga angenommen. Plietsch hat sich in einer Dokumentation dem Thema Yoga angenommen. 

    Die Themen:

  • Yoga bei psychischen Erkrankungen

    yoga kurzmeldung 250"... es braucht qualifizierte und kompetente Yogalehrer, wenn Yoga bei psychischen Erkrankungen zur Anwendung kommen soll." So das Fazit eines umfassenden Artikels auf yoga-aktuell.de. Wunder seien bei gravierenden Krankheitsverläufen jedoch nicht zu erwarten. Dennoch: Besserung ist möglich. Aber zunächst muss beim Patienten Einsicht bezüglich der eigenen Krankheit vorliegen.

  • Yoga hilft bei hohem Blutdruck

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    Im Rahmen einer kleinen Studie mit 60 Probanden konnten Wissenschaftler unter der Führung von Dr. Ashutosh Angrish (ein Herzspezialist am Sir Gangaram Hospital in Delhi, Indien) verfolgen, wie die Ausübung Hatha Yoga einen lindernden Effekt auf erhöhten Blutdruck zeigte. Im Zuge der dreimonatigen Studie übten die Hälfte der Teilnehmer regelmäßig Hatha Yoga. Die andere Hälfte der bis auf den Bluthochdruck gesunden Patienten (Durchschnittsalter: 54) tat dies nicht.

  • Yoga Übungen nach einem Bandscheibenvorfall und als Vorbeugung

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    Schonende Yoga Übungen können bei einem Bandscheibenvorfall zur Genesung und zu dessen Vorbeugung beitragen. Auch Iyengar hat in "Licht auf Yoga" Übungen für die Zeit nach einer Bandscheiben-Verschiebung zusammengestellt. Doch Vorsicht ist geboten, um das Problem durch das Üben nicht noch zu verschlimmern.

  • Yoga und Heilung: Studien aus 2017 über Wirkung auf Geist und Rücken

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    Die körperlichen und geistigen Heilwirkungen der verschiedenen Yogatechniken werden immer intensiver wissenschaftlich untersucht. Viele der Studien beschäftigen sich mit der Heilwirkung von Yoga. Besonders gefragt ist die Heilwirkung von Yoga hinsichtlich geistiger Leiden und Rückenschmerzen. Zu Beidem sind in 2017 Studien erschienen.

  • Yoga wirkt auch bei Adipositas

    yoga kurzmeldung 250Eine jüngst veröffentliche Studie im Ärzteblatt bestätigt: Auch übergewichtige Frauen profitieren von Yoga.

    Das Fazit der Studie:

    Die 12-wöchige Yoga-Intervention zeigte positive, wenn auch moderate Effekte auf anthropometrische Maße und selbstbeurteilte Parameter bei Frauen mit zentraler Adipositas. Da Yoga in dieser Population eine sichere Intervention darstellte, kann das Verfahren zur Reduktion zentraler Adipositas bei Frauen empfohlen werden.

    Zur Studie auf aerzteblatt.de

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