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Yoga Übungen Ardha Matsyendrasana
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Ardha Matsyendrasana |
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Der Ardha Matsyendrasana - Drehsitz - erhält die Flexibilität der
Wirbelsäule. Durch den Druck auf den Magen werden die inneren Organe
massiert, Gifte, die durch die Verdauung entstehen, können besser
abgeführt werden. Ardha Matsyendrasana - Drehsitz Die Übungsfolge:
Ardha bedeutet halb, also die Hälfte von Matsyendrasana. Diese Übung ist nach dem Yogi Matsyendra benannt, der sie den Hatha-Yoga-Schülern zuerst beibrachte. Technik. Man setzt sich mit ausgestreckten Beinen auf einen Teppich, beugt das rechte Bein im Knie und drückt die Ferse gegen den Damm. Die Ferse darf sich nicht von dieser Stelle bewegen. Das linke Knie hebt man soweit, daß man mit Hilfe der Hand den linken Fuß auf der rechten (Außen-) Seite des rechten Oberschenkels auf den Boden aufsetzen kann. Dann führt man den rechten Arm an der linken (Außen-) Seite des linken Knies vorbei um mit der rechten Hand den linken Fuß fest zu fassen. Das linke Knie liegt unter der rechten Achselhöhle. Um sich leichter in der Hüfte nach links drehen zu können, streckt man den linken Arm nach rückwärts um den Rücken herum, bis die Hand die rechte Hüfte erreicht. Nun dreht man den Oberkörper langsam in den Hüften nach links. Diese Drehung wird gefördert, wenn man gleichzeitig den Kopf zur linken Schulter wendet. Der Oberkörper soll aufrecht etwas nach vorne gehalten werden. In dieser Stellung bleibt man 5 Sekunden. Dann löst man langsam in umgekehrter Reihenfolge Arme und Beine. Man wiederholt diese Drehung (Schraube) nach rechts. Wirkung Ardha Matsvendrasana Paschimottanasana und Halasana biegen das Rückgrat nach vorne. Dhanur, Bhujang und Salabh Asana sind entgegengesetzte Stellungen, um es nach rückwärts zu beugen, aber das genügt nicht. Wir müssen das Rückgrat auch drehen und von einer Seite zur anderen biegen (Seitenbewegung). Erst dann wird das Rückgrat vollkommen federn. Matsyendrasana dient diesem Zweck ausgezeichnet, weil es die Wirbelsäule nach den Seiten dreht. Ardha-Matsyendrasana erhält die Wirbelsäule federnd und vermittelt den Unterleibsorganen eine kräftige Massage. Hexenschuß und alle Arten Rheumatismus der Rückenmuskeln werden dadurch geheilt. Die Rückenmarksnerven und das Sympathicussystem werden gestärkt, weil sie gut durchblutet werden. Gegen Verstopfung und Verdauungsstörungen hilft diese Übung ausgezeichnet. Jeder Rückenwirbel wird dadurch nach beiden Seiten gedreht. Auch die Bänder, welche die Wirbel verbinden, werden in diese Bewegung einbezogen und reichlich durchblutet. Alle Rückenmarksnerven werden gestärkt. Dieses Asana gibt reichlich Gelegenheit zu seitlicher Bewegung. aus: "Hatha Yoga" von Swami Sivananda
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