Bhujangasana - die Kobra

1. Lege die Hände unter die Schulter
2. Lege die Stirn auf den Boden
3. Hebe den Kopf nach vorne
4. Drücke die Schulterblätter nach hinten
5. Spanne das Gesäß an
6. Hebe den Oberkörper soweit an, wie es angenehm ist
7. Bleibe 30 Sekunden bis 1 Minute in der Stellung

"Wenn man dieses Asana richtig durchführt, gleicht man einer Kobra, die ihren Hals weit aufbläht. Der aufgerichtete Oberkörper und Kopf gleichen in dieser Übung dem Hals einer Kobra. Daher der bezeichnende Name. Bhujang bedeutet im Sanskrit Kobra. Technik. Man legt sich ausgestreckt auf eine Decke, das Gesicht nach unten. Alle Muskeln werden völlig entspannt. Die ausgebreiteten Hände legt man unter der entsprechenden Schulter auf den Boden. Dann hebt man langsam, wie eben eine Kobra ihren Hals aufrichtet, den Kopf und dann den Oberkörper in die Höhe. Man wölbe das Kreuz gut durch, reiße aber den Kopf nicht plötzlich mit einem Ruck hoch, sondern nach und nach, so daß man die Bewegung jedes einzelnen Rükkenwirbels richtig fühlt und der Druck vom Nacken über Rücken und Lenden abwärts bis ins Kreuzbein wandert. Der übrige Leib soll vom Nabel abwärts bis zu den Zehen auf der Decke liegen bleiben. Eine Minute lang bleibe man in dieser Kobrastellung und senke dann langsam den Kopf nach und nach wieder. Man kann diese Übung sechsmal wiederholen.

Wirkung: In der Körperkultur des Abendlandes betont man einmütig, wie wichtig es ist, das Rückgrat geschmeidig und federnd zu machen. Elastizität des Rückgrats bedeutet Gesundheit, Lebensfrische und Jugend für jeden. Die äußeren und die tiefer gelegenen Rückenmuskeln werden gekräftigt. Diese Übung lindert die Rückenschmerzen, die von Überarbeitung herrühren. Die Bauchmuskeln werden angespannt und dadurch gekräftigt. Der Druck innerhalb des Unterleibs wird  sehr gesteigert, so dass Verstopfung schwindet. Alle Unterleibsorgane worden gekräftigt. Jeder Rückenwirbel und dessen Bänder werden rückwärts gespannt und dabei reichlich durchblutet. Die Körperwärme wird erhöht und dadurch eine Fülle von Leiden beseitigt. Die Esslust nimmt zu. Bhujangasana ist besonders für Frauen geeignet, weil es Eierstöcke und Gebärmutter kräftigt. Es hat eine sehr große Wirkung und beseitigt Menstruationisverhaltung, schmerzhaften Monatsfluß, Weißfluß und verschiedene andere Gebärmutter- und Eierstockerkrankungen."

aus "Hatha Yoga" von Swami Sivananda