Yoga Übungen Halasana
Halasana oder Pflug

Halasana oder Pflug

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Halasana - der Pflug - wird in der Regel nach Sarvangasana ausgeführt. Man geht direkt aus Sarvangasan in den Pflug hinein. Halasana hat positive Wirkungen auf die Schildrüse und dehnt die Rücken- und Beinmuskulatur.

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Halasana - der Pflug


Die Übungsfolge:
  1. Ausgangsstellung ist Sarvangasana - der Schulterstand
  2. Ausatmen - langsam beide Beine parallel zu Boden senken soweit es geht
  3. Den Rücken mit den Händen abstützen
  4. Die Hände parallel hinter dem Rücken ablegen
  5. Bist du gelenkig genug, falte beide Hände hinter dem Rücken zusammen
  6. Geniesse - Die Stellung halten solange es angenehm ist
"Wenn man dieses Asana ausführt, wirkt es wie ein Pflug. Hala bedeutet im Sanskrit Pflug.

Technik. Man legt sich flach auf den Rücken , beide Hände nahe am Schenkel, die Handflächen gegen den Boden pressend. Ohne den Körper zu beugen, hebt man langsam die Beine immer höher. Die Hände bleiben fest auf dem Boden. Dann hebt man die Hüften und auch den Lendenteil des Rückens, so daß man die Beine über den Kopf heben und mit den Zehen den Boden berühren kann. Die Knie müssen dicht beieinander und durchgedrückt sein. Beine und Schenkel müssen gerade gestreckt bleiben. Das Kinn an die Brust drücken, langsam durch die Nase atmen, zwei Minuten in dieser Stellung bleiben, dann langsam die Beine wieder heben und in die Ausgangsstellung zurückkehren, so dass man wieder flach auf dem Rücken liegt.

Es gibt noch eine Variante dieses Asanas. Sobald die Zehen den Boden berühren, nimmt man die ausgestreckten Arme nach vorne und fasst die Zehen. Das ist eine erweiterte Form des Asanas, oder man kreuzt, die Arme unter dem Kopf. Es ist vorteilhaft, dieses Asana drei- oder viermal zu wiederholen. Um den geistigen Gewinn aus dieser Übung zu ziehen, sollte diese Stellung längere Zeit ohne Unterbrechung gehalten werden.

Wirkung: In den Bhujang (Kopra), Salab(Heuschrecke) und Dhanur (Bogen) Asanas werden die inneren und äußeren Muskeln völlig gestreckt und entspannt, aber im Halasana werden nur die Rückenmuskeln völlig gestreckt und entspannt. Von diesen Rückenmuskeln hängt die Gesundheit der Wirbelsäule ab. Die Bauchmuskeln ziehen sich kräftig zusammen und werden stärker. Das ganze Rückgrat wird gleichmäßig nach hinten gebogen. Alle Wirbel und Bänder, die dazu gehören, empfangen reichlich Blutzufuhr und werden gesund. Die 31 Paar Nerven der Wirbelsäule und des Sympathicus werden reichlich durchblutet und gut gekräftigt. Dieses Asana verhütet vorzeitige Verhärtung der Wirbelknochen. Die Wirbelsäule wird gedehnt und gerollt wie ein Stück Stoff. Wer dieses Asana übt, ist sehr gewandt, beweglich und voll frischer Kraft. Es stärkt zudem die Rückennerven, das sympathische Nervensystem, die Rückenmuskeln und die Wirbelknochen. Verschiedene Arten von Muskelschmerzen, Hexenschuß, steifer Nacken, Neuralgien werden geheilt. Fettsucht oder Beleibtheit und Darmverstopfung, Leber- und Milzbeschwerden werden behoben.

(Anmerkung des Schreibers: Das sind Originalanweisungen von Swami Sivananda. Es ersetzt nicht die eigene Verantwortung, da die Übungen sehr fordernd sein können. Bei Fragen zur Ausführung ist ein/e gute/r YogalehrerIn immer hilfreich bis notwendig. Es ist eine der ersten Quellen, die diese Übungen so genau beschreiben. Ein grossartiger Schatz des Yoga)"

aus "Hatha Yoga" von Swami Sivananda
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