Yoga Übungen Janu Shirasana
Janu Shirasana

Janu Shirasana

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Janu Shirasana - die einbeinige Vorwärtsbeuge ist ähnlich Paschimothanasana. Sie entlastet den unteren Rücken und entwickelt Flexibibilität in der Hüftgegend.

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Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge


Die Übungsfolge
  1. Rechtes Knie beugen
  2. Einatmen, dabei die Arme heben
  3. Ausatmen, dabei mit beiden Armen den linken Fuss umfassen bzw. soweit man runterkommt
  4. 1-3 Minuten aushalten
  5. Das gleiche mit der anderen Seite machen

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