Yoga Übungen Matsyasana
Matsyasana Fisch

Matsyasana Fisch

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Matsyasana - der Fisch - harmonisiert die Schilddrüse und entspannt die Rücken- und Schultermuskeln.

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Matsyasana - der Fisch - Variation


Die Übungsfolge:
  1. Die Hände unter das Gesäß legen
  2. Den Brustkorb anheben
  3. Den Kopf ganz nach hinter legen, das meiste Gewicht soll aber von den Händen gehalten werden
  4. Übungsdauer: 30 Sekunden bis 1 Minute
  5. Als Variation können wie im Bild die Beine angewinkelt und die Hände auf die Schenkel gelegt werden
"Im Sanskrit bedeutet Matsya Fisch. In dieser Stellung kann der Mensch lange Zeit wie ein Fisch im Wasser treiben, ohne schwimmen zu müssen.

Technik. Man sitzt mit gestreckten Beinen.  Dann beugt man das reichte Bein und legt die Ferse an das linke Hüftgelenk, ebenso die linke Ferse an das rechte Hüftgelenk. Das ist Padmasana (vollerLotussitz) oder Fußfessel.

Dann legt man sich auf den Rücken. Die  Füße (Padmasana) sollen dabei auf dem Bodenn bleiben. Dann beugt man den Rücken und bringt den Scheitel auf den Boden. Dann, faßt man die Zehen. Das ist Matsyasana. Diese Übung muß sofort nach Sarvangasana(Schulterstand) gemacht werden. Man, bleibt zwei bis drei Minuten in dieser Stellung oder halb solange wie im Sarvangasana. Mit Hilfe der Hände befreit man den Kopf aus seiner Stellung, setzt sich langsam wieder auf und löst die Fußfessel (Padmasana).

Personen denen die Fußfessel der volle Lotussitz) schwer fällt, können einfach die Beine im Knie beugen und dann diese Übung machen.. Wem es schwer fällt, den Nacken zu beugen und den Kopf mit dem Scheitel auf den Boden zu bringen, kann die Arme über dem Kopf kreuzen, muss aber die Handflächen möglichst nahe an die Ellenbogen bringen und den Kopf auf die Hände legen. In dieser Stellung kann man im Wasser treiben.

Wirkung. Dieses Asana entspannt die Halsmuskulatur und steifen Nacken infolge ausgedehnter Sarvangasanaübung. Matsyasana ist eine natürliche Massage der mit Blut überfüllten Teile des Nackens und der Schultern. In der Sarvangasanastellung wird der Nacken gut vorwärts und in Matsyasana rückwärts gebeugt. Matsyasana ergänzt Sarvangasana. Es durchblutet auch die Schilddrüse und Nebenschilddrüse reichlich. Taille, Rücken und Nacken werden gekräftigt. Infolgedessen kann man frei und tief atmen, denn der Kehlkopf und die Luftröhre werden weit geöffnet. Die Lungenspitzen, die unmittelbar hinter und über dem Schlüsselbein liegen, erhalten saubere frische Luft und ausreichend Zufuhr von Sauerstoff. Die Nacken- und oberen Rückennerven werden reichlich durchblutet und angemessen gekräftigt. Die Hirnanhangdrüsen und die Zirbeldrüse im Gehirn werden ebenfalls angeregt und gekräftigt. Diese Drüsen spielen für das physiologische Funktionieren der verschiedenen Systeme des Körpers eine wichtige Rolle. In diesem Asana werden die Bauchmuskeln kräftig angespannt. Infolgedessen beseitigt dieses Asana Verstopfung und massiert sämtliche Baucheingeweide und Organe."

aus "Hatha Yoga" von Swami Sivananda
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