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Yoga Übungen Shalabhasana
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Shalabhasana Heuschrecke |
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Shalabhasana - die Heuschrecke - ist eine recht anstrengende Übung. Am
Anfang kann man die Beine nur einige Zentimeter über den Boden heben.
Die Gelenkigkeit kommt mit der Zeit. Rücken- und Gesäßmuskeln werden
gestärkt und die inneren Organe massiert. Shalabhasana - die Heuschrecke Die Übungsfolge:
Heuschrecke, die das Hinterteil hebt. Technik Salabhasana: Man legt sich ausgestreckt, mit dem Gesicht nach unten, auf die Decke. Die Hände werden dicht am Körper nach hinten ausgestreckt, die Handflächen nach oben. Man hebt den Kopf ein wenig, damit das Kinn auf dem Boden ruht. Tief einatmen, den ganzen Körper straff und die Beine mit durchgedrückten Knien in die Höhe heben, etwa eine Elle vom Boden. Auch das Kreuzbein wird mit den Beinen ein wenig angehoben. Brust und Hände fühlen jetzt die ganze Last der Beine. Ober- und Unterschenkel sowie Füße sollen eine gerade Linie bilden. Nach 20 Sekunden nimmt man langsam die Beine wieder herab und atmet langsam aus. Je nach Kräften wiederholt man die Übung drei- oder viermal, aber nicht solange, bis man müde wird. Bhujangasana beansprucht die Gesäßteile des Körpers, Salabhasana das untere Ende. Manche stemmen wie bei der Bhujangasanaübung die flachen Hände neben dem Brustkorb auf die Erde. Wirkung Salabhasana Der Druck innerhalb des Unterleibes wird sehr gesteigert. Verstopfung wird behoben, Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren gestärkt. Sämtliche Bauchmuskeln werden außerordentlich gekräftigt. Lendenwirbel und Kreuzbein werden erfrischt. Dem Kreuzbein, Steißbein und dem unteren Bereich der Lenden strömt reichlich Blut zu, sodass sie gesunden. Wenn Kumbhaka (Atemverhalten)praktizeirt wird weiten sich die Lungenflügel und werden gekräftigt. Einige Erkrankungen des Magens und Gedärms werden beseitigt. Leberträgheit wird geheilt. Alle Arten Muskelschmerzen der Lendengegend werden beseitigt. Diese Übung beugt das Rückgrat nach hinten. Sie ist ein Gegenmittel gegen Paschimottan- oder Padahasthasana. Bhujangasana entwickelt die obere Körperhälfte, während Salabhasana den Unterleib und die unteren Extremitäten kräftigt aus: "Hatha Yoga" von Swami Sivananda
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