Yoga Übungsplan

Hier noch einmal wichtige Punkte zur Ausübung der Asanas:

• Nie übertreiben, wenn der Schmerz kommt aufhören
• Mit allen Sinnen bei der Übung sein
• Fliesse mit dem Atem
• Regelmässigkeit ist besser als intensivere Phasen
• Halte jede Übung mind. 5 ruhige Atemzüge lang

Eine empfehlenswerte Übungsreihenfolge:

1. Sonnengruss - 3mal hintereinander
2. Trikonasana - das Dreieck - Jede Seite 30 Sekunden bis 1 Minute
3. Paschimothanasana - die Vorwärtsbeuge - 3-5 Minuten
4. Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge - 1-3 Minuten jede Seite
5. Shirshasana - Kopfstand - Solange es angenehm ist
6. Sarvangasana - Schulterstand - Etwas länger als Shirshasana, solange es angenehm ist
7. Halasana - der Pflug - Ca. 1 Minute - länger, wenn es angenehm ist
8. Karnpirasana - erweiterter Pflug - 30 Sekunden bis 1 Minute
9. Matsyasana - der Fisch - 30 Sekunden bis 1 Minute
10. Utanpadasana - 30 Sekunden bis 2 Minuten
11. Bhujangasana - die Kobra - 30 Sekunden bis 2 Minuten
12. Shalabhasana - die Heuschrecke - 30 Sekunden bis 1 Minute
13. Dhanurasana - der Bogen - 30 Sekunden bis 1 Minute
14. Ustrasana - das Kamel - 30 Sekunden bis 1 Minute
15. Chakrasana - das Rad - 5 Atemzüge, später länger
16. Mayurasana - der Pfau - 5 Atemzüge, später länger
17. Gomukhasana - das Kuh-Maul - 30 Sekunden bis 1 Minute
18. Bandha Padmasana - der gebundene Lotus - 30 Sekunden bis 1 Minute
19. Ardha Matsyendrasana - Drehsitz - 30 Sekunde bis 1 Minute
20. Padmasana - der Lotus-Sitz - 1-20 Minuten
21. Shavasana - Totenstellung - 5-10 Minuten