Fit in den Alltag – Yoga-Trends, Kurzübungen und Ernährung

Yoga ist hauptsächlich bekannt als Meditationsübung, um die mentale Gesundheit zu fördern und Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. Die Übungen verbessern die bewusste Atmung, Sie lernen, den Körper zu kontrollieren und verbessern Ihre Flexibilität. Aber wussten Sie schon, dass Sie mit Hilfe von Yoga durchaus Ihre Fitness verbessern und Ihre Muskeln aufbauen können? Das mag auf den ersten Blick überraschend klingen, aber mittlerweile gibt es viele Varianten von Yoga, die immer mehr an Beliebtheit gewinnen.

Yoga auf dem Wasser

Es haben sich Kombinationen entwickelt, die verschiedene Sportarten miteinander verbinden. Voll im Trend ist zum Beispiel das neue innovative SUP Yoga. Viele kennen und praktizieren das SUP (steht für Stand-up-Paddling), nun gibt es eine sportliche Variante mehr. Statt in einem geschlossenen Raum auf einer Matte, werden die verschiedenen Übungen des Yoga in der Natur auf einem SUP-Board ausgeführt.

Welche Vorteile bietet diese neue Sportart? Zunächst einmal bedeutet das instabile Board auf dem Wasser ein noch intensiveres Gleichgewichtstraining als an Land. Das trainiert alle Muskeln des Körpers und gleichzeitig wird die Entspannung durch das sanfte Schaukeln auf den Wellen erhöht. Außerdem zwingt das Yoga auf dem Wasser dazu, die Übungen sehr diszipliniert und kontrolliert zu machen, anders auf einer Yogamatte im Wohnzimmer, auf der falsche Bewegungen nicht auffallen.

Es empfiehlt sich, mit einigen einfachen Posen zu beginnen, um zunächst ein gutes Gefühl für das Zusammenspiel zwischen SUP-Board und Körper zu bekommen. Es ist wichtig, am Anfang Kurse mit einem professionellen Trainer zu belegen, um falsche Haltungen zu vermeiden und die Körperposen zu kontrollieren. Lernen Sie, die Natur zu genießen und durch die ruhige Atmung des Yoga den Sauerstoff im ganzen Körper aufzunehmen.

Ergänzen mit Fitness für Eilige

Wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es dennoch keine Ausrede, Ihren Körper regelmäßig fit zu halten. Fachleute informieren sogar, dass kurzes, effektives Training effizienter ist als lange, ohne Anstrengung absolvierte Trainingseinheiten! Das bedeutet für Sie, dass nur einige Minuten täglich vollkommen ausreichend sind, um nicht nur den Körper fit zu halten, sondern sogar schnell Muskeln aufzubauen.

Es gibt viele verschiedene Anleitungen im Internet, wie Sie optimal Kraft aus 7 Minuten pro Tag schöpfen. Das Beste daran: Alle Übungen können Sie ohne zusätzliche Sportgeräte oder Kraftsportmaschinen ausführen, es reicht ein kleiner Raum und eventuell ein Möbel zum Aufstützen. Daher können Sie die Übungen wirklich überall und jederzeit machen, egal, ob Sie gerade zuhause, im Büro oder im Urlaub sind. Sie werden bemerken, wie schnell sich Ihre Kraft verbessert, wenn Sie tatsächlich diszipliniert regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche) 7 Minuten investieren.

Die richtige Ernährung

Natürlich ist auch eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung unbedingt wichtig, um Ihren Körper fit zu halten. Dabei bleibt es Ihnen überlassen, welche Ernährungsform Sie wählen. Ob es frische Lebensmittel aus Ihrer Region sind, die Sie ganz nach Ihrem Geschmack kombinieren, oder eine der traditionellen Ernährungslehren aus Asien oder Indien, hängt sehr von jeder Person ab. Richtig ist, dass sich zum Beispiel eine auf der Ayurveda spezialisierte Ernährung oftmals positiv auf die Heilung von Krankheiten auswirkt und die persönliche Konstitution des Individuums in den Mittelpunkt stellt. Mehr zur Yoga-Ernährung im folgenden Beitrag:

Weiterlesen