Yoga ist auch für Anfänger geeignet, um mehr Körperbewusstsein zu erlernen.

Mit Yoga beginnen – so starten Anfänger richtig | bewährte Tipps

Ich bin nicht gelenkig genug. Yoga kann ich nicht! Quatsch, denn Yoga ist auch für Anfänger bestens geeignet, um sich mit der eigenen inneren Ruhe vertraut zu machen. Die Technik, um mit dem eigenen Körper in Einklang zu kommen, ist aber keine Trendsportart, sondern wird schon seit mehr als 2000 Jahren praktiziert. Sie stammt aus Indien. Klarer Geist und kräftiger Körper – eine Balance, die durch Yoga geschafft werden soll.

Die gute Nachricht: Jeder kann mit Yoga beginnen und braucht dafür nicht einmal die teuerste Matte. Man sollte aber die folgenden Punkte beherzigen.

1. So wirkt Yoga (am Anfang)

Yoga ist für Beginner in der westlichen Welt zumeist ein ganzheitliches körperliches Training und sorgt nicht nur für verbesserte ausdauernd Kraft, sondern schult auch die Koordinationsfähigkeit, steigert die Flexibilität und regt den Stoffwechsel an. Durch die variablen Übungen werden nicht nur der Bewegungs- und Halteapparat geschult/gestützt, sondern Yoga tut auch dem Herz-Kreislaufsystem gut.

So könntest du beginnen:

1.2. Stärkerer Rücken dank Yoga

Heutzutage sitzen wir immer mehr. Bewegung ist durch viele Schreibtischarbeiten Mangelware geworden, sodass auch unsere Rückenmuskulatur stark vernachlässigt wird. Die Folge: Schmerzen im Nacken, im Lendenwirbelbereich oder Verspannungen im Rücken. Mit Yoga (Yoga Sutra als Ursprung) zum Glück, zu einer gestärkten Rückenmuskulatur – das geht durch regelmäßige Übungen.

Dabei werden nicht nur die einzelnen Körperpartien angesprochen, sondern die Achtsamkeit durch die bewusste Atmung bringt auch deutlich mehr Ruhe. Wir entschleunigen, der Stress löst sich aus dem Körper und die Selbstwahrnehmung wird bewusster. Damit ist Yoga nicht nur für den Körper gut, sondern bringt auch Impulse zur Änderung einiger Verhaltensmuster (zum Beispiel bewusster leben und entschleunigen) mit sich.

2. Tipp: Gemeinsam macht Yoga noch mehr Spaß

Jeder kann sich mit Yoga auf eine Reise zu sich selbst begeben, auch in Gesellschaft. In nahezu allen Großstädten gibt es Studios, bei denen Yoga- und Pilateskurse angeboten werden (etwa im Yoga (Studio) Würzburg). Der Vorteil: Auch für Einsteiger wird eine Yogastunde so deutlich erschwinglicher und nach dem Kurs können sich die Teilnehmer zu ihren Yoga-Erfahrungen austauschen. Gemeinsam gerade in dieser hektischen Zeit bewusster in Austausch treten und das digitale Leben einmal beiseitelassen – mit dem Yoga-Impuls ist es möglich.

2.1. Gesundheitsprävention mit Yoga wird sogar durch Krankenkassen unterstützt

Mit Yoga kann sich nicht nur jeder seiner eigenen Gesundheitsprävention widmen, sondern sogar noch sparen. Immer mehr Krankenkassen bieten finanzielle Anreize (beispielsweise Bonusprogramme), um ihre Versicherten zu einem gesünderen Leben zu bewegen. So werden beispielsweise Yoga-Kurse unterstützt oder durch die Kassen sogar selbst vermittelt.

3. Kann jeder Yoga?

Einer der berühmtesten Yogalehrer T.K.S. Krichnamacharya sagte einst: „Jeder kann Yoga üben, der atmen kann.“ Genauso sieht es tatsächlich aus, denn Yoga ist nicht nur etwas für Vegetarier, besonders sportlich affine oder spirituelle Menschen. Nein, Yoga ist unabhängig von Religion und Fitnesslevel, denn jeder kann es erlernen. Yoga ist vor allem der Weg zur innerlichen Gelassenheit und Stärke, denn es beginnt bereits mit der richtigen Atmung. Dann folgen die einzelnen Bewegungen, die den Körper geschmeidiger machen, die Muskulatur stärken.

4. Welcher Yogastil passt zu mir?

Beim Yoga gibt es verschiedene Stile, die sich hinsichtlich der Ausführung und ihrem Nutzen etwas unterscheiden. Zu den Hauptrichtungen zählen Kundalini Yoga, Ashtanga Yoga, Yin Yoga oder Anusara Yoga. Welcher Stil zu den eigenen Wünschen bzw. Vorstellungen passt, lässt sich in der Theorie kaum sagen. Ein Yoga-Schnupperkurs kann weiterhelfen, um etwas mehr Klarheit zu bekommen.

Entscheidend ist aber nicht nur der Yoga-Stil, sondern auch der richtige Lehrer. Ein guter Lehrer unterstützt dabei, auch als Anfänger den Einstieg problemlos zu schaffen, und macht die Übungen leicht verständlich wiederholend vor. Er inspiriert, ohne dabei zu sehr im Mittelpunkt stehen zu wollen. Schließlich geht es darum, die „Wissenschaft vom Menschen“ auch an andere weiterzugeben und ihnen die Chance zu mehr Stille und Kraft zu bieten.

Yoga-Asana machen am Anfang vor allem in der Gruppe Spaß: In fast jeder Stadt gibt es Yogakurse für Anfänger.

5. So läuft eine Yogastunde ab

Eine Yogastunde ist nicht immer nach einem allgemeingültigen Schema aufgebaut, aber einige Aspekte finden sich immer wieder. Während der Stunde geht es darum, nicht nur die Bewegungen zu schulen, sondern auch den Kreislauf zu aktivieren und zur Ruhe zu finden. Deshalb sind Atemmeditation oder stilles Sitzen wesentlicher Bestandteil einer Yogastunde.

Zusätzlich werden Atemübungen für den verbesserten Energiefluss integriert.

Weiterer Bestandteil ist die Mobilisierung der Wirbelsäule, um die Muskulatur zu stärken und die Stoffwechsel anzuregen. Dabei beugen sich Yogis beispielsweise nach vorne. Prägnant für den Anfang und das Ende einer Yogastunde sind vor allem die stillen Momente, die beispielsweise durch Mantra-Singen begleitet werden.

Auch die Tiefenentspannung hat ihren Platz und erfolgt am Ende einer Yogastunde für circa zehn Minuten. Dieses Ritual soll dazu dienen, Geist und Körper von den Anstrengungen der Yogastunde zu befreien und energetisch aufgeladen den restlichen Tag zu bestreiten.

6. Wie sieht die optimale Kleidung für die Yogastunde aus?

Das Schöne am Yoga ist, dass kein Spezialequipment dafür benötigt wird. Für die Yogastunde reichen bequeme Oberteile oder Leggins. Allerdings sollten sie etwas Bewegungsspielraum bieten und aus einem leichten Material gefertigt sein. Baumwollstoffe sind ideal, um den Schweiß aufzusaugen und trotzdem Luftzirkulation zu ermöglichen.

Um auf dem harten Untergrund optimalen und bequemen Sitz und Stand zu finden, ist eine Yogamatte ebenso empfehlenswert. Sie gibt es bereits ab wenigen Euro oder ist für die Yoga-Schnupperstunde sogar schon im Studio/beim Yogalehrer vorhanden.

Nach der Yogastunde empfiehlt es sich, die entspannte Stimmung mit einem richtigen Getränk abzurunden, denn Yoga kann kräftezehrend sein. Es gilt, den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Kräutertee oder klares Wasser sind optimal.

Mehr dazu:

7. Einführung in die Philosophie der Yoga-Lehre

Nach und nach wirst du vielleicht immer mehr Interesse am Kern der Yogalehre entwickeln. Der folgende Artikel ist ein guter Einstieg:

8. Bunte Yoga-Welt