Metta-Meditation Anleitung: Liebende Güte Schritt für Schritt üben

Reine Atem-Meditation kann zwar beruhigen und die Aufmerksamkeit schulen, sie richtet den Geist aber nicht automatisch gezielt auf Wohlwollen, Güte oder Mitgefühl aus. Genau hier setzt die Metta-Meditation aus dem Buddhismus an. Sie ist vor allem eine Übung in liebender Güte, also in einer freundlichen, wohlwollenden Haltung gegenüber sich selbst und anderen Wesen. Mitgefühl im engeren Sinn, im Buddhismus oft mit Karuna verbunden, ist damit verwandt, aber nicht völlig dasselbe.

Wir erklären in diesem Beitrag, wie die Metta-Meditation funktioniert, und geben Anleitungen als Text und Video. Außerdem findest du weiter unten eine allgemeine Eigenschaftsmeditation und weitere Varianten von Meditationen über Mitgefühl.