Hier findest du Übungsempfehlungen bei unterschiedlichen körperlichen Beschwerden bzw. zur Kräftigung bestimmter Körperpartien. Wie immer gilt: Yoga sollte in allen Fällen körperlicher Beschwerden in enger Abstimmung mit einem Gesundheitsspezialisten (Arzt, Heilpraktiker, Physiotherapeutin etc.) erfolgen.
Hier findest du weitere Beiträge auf Yoga-Welten.de, die sich mit Yoga-Wege zur Heilung und Gesunderhaltung des Körpers und des Geistes beschäftigen.
Studien rund um die Yoga-Forschung:
- Buteyko Methode: Beschreibung, Atemtechnik-Übungen für Anfänger, Erfahrungen
- Maha Mrityunjaya Mantra
- Metta-Meditation
- Dritte Auge aktivieren
- Warum meditieren Menschen?
- Was ist Chakra Yoga? Bedeutung, Praxis & Alltag | Sachlich erklärt
- Dyaden Meditation – ein Austausch gegen die Einsamkeit
- Yoga bei Bandscheibenvorfall – Was hilft und was du vermeiden solltest
- Das Buch "Yoga – die Geheimnisse liegen in der reduzierten Atmung" | Inhalt und Rezension
- Dhauti: Anleitungen, Varianten, Vorteile & Kontraindikationen
- Yoga: Wie atmen
- Wie entspannt man sich am besten im Alltag? Top 10 laut Studie
- Faszienrolle & Yoga: Vorteile, Übungen und richtige Anwendung
- 5. Kapitel Gheranda Samhita: Pranayama
- Tratak oder Trataka – die Augenreinigung
- Negative Erfahrungen durch Meditation – was Studien wirklich zeigen
- Geschichte: Wie Santosh zur Zufriedenheit fand
- Geschichte: Es kann mir nichts geschehen! Parallelen in der Yogaphilosophie
- Meditation, Telomere und Telomerase: länger jung dank Meditieren?
- Heilwirkung von Yogaübungen
- Yoga wirkt gegen Stress - Neue Untersuchung - Spezielle Übungen
- Kapalabhati als Lungenreinigung und als Stirnhöhlenreinigung
- Basti im Yoga: Darmreinigung, Ausführung, Vorteile und Risiken
- Neti – die Nasenreinigung
- Wirkt Meditation auf soziales Verhalten? Studie einfach erklärt
- Nauli / Lauliki – die Dünndarmreinigung
- Penn-Studie: Pranayama hilft gegen Depression
- Forum: Asana für die Leber
Welches Yoga bei Bluthochdruck? Übungen, Studien, Hintergründe und Risiken
Yoga kann bei Bluthochdruck die Therapie unterstützen und blutdrucksenkend wirken. Dies zeigen mittlerweile eine Reihe von Studien. Doch welche Asana und welche Pranayama sollte man als Patient durchführen? Welche meiden? Wir fassen Empfehlungen zusammen, nennen Risiken und listen konkrete Übungsvorschläge auf.
Yoga bei Bandscheibenvorfall – was hilft und was du vermeiden solltest
Ein Bandscheibenvorfall zwingt dazu, sich mit dem eigenen Rücken neu auseinanderzusetzen. Was vorher selbstverständlich war – sitzen, heben, bewegen – wird plötzlich zur Frage der richtigen Dosierung. Yoga wird in diesem Zusammenhang oft als sanfte Lösung genannt. Doch zwischen hilfreicher Bewegung und ungünstiger Belastung liegt ein schmaler Grat. Dieser Artikel zeigt, wie Yoga nach einem Bandscheibenvorfall sinnvoll eingesetzt werden kann, wo Vorsicht geboten ist und warum nicht die Übung selbst, sondern ihre Ausführung den entscheidenden Unterschied macht.
Auch Iyengar hat in "Licht auf Yoga" Übungen für die Zeit nach einer Bandscheiben-Verschiebung zusammengestellt. Hier findest du seine Asana-Empfehlungen.
Weiterlesen: Yoga bei Bandscheibenvorfall – Was hilft und was du vermeiden solltest
Mit Yoga besser schlafen – Grundlagen, Übungen und alltagstaugliche Tipps
Ein ruhiger Schlaf fällt nicht vom Himmel. Für viele entsteht er erst, wenn Körper und Geist am Abend gemeinsam zur Ruhe kommen. Yoga kann dabei helfen, genau diesen Übergang zu gestalten. Regelmäßige Praxis wirkt entspannend, senkt die Herzfrequenz, stabilisiert den Kreislauf und kann die Schlafqualität spürbar verbessern. Im Zentrum stehen bewusste Bewegung, achtsame Atmung und das allmähliche Loslassen innerer Unruhe. Yoga ist kein Wundermittel – aber für viele ein verlässlicher Begleiter auf dem Weg zu erholsameren Nächten.
Welche Übungen helfen besonders? ► Übungsreihe für besseren Schlaf ► Meditation zum Einschlafen ► die 4-7-8-Methode ► Atemübung zum Einschlafen ► so brauchst du mit Yoga weniger Schalf ► Umfrage
Yoga bei Erkältung: Tipps und Empfehlungen
Betty fragt:
Ich weiß ja, dass von normalem Sport abgeraten wird, wenn man erkältet ist, aber wie verhält es sich da mit dem Yoga. Darf ich weiter machen, ist es sogar empfehlenswert oder sollte ich so lange lieber eine Pause einlegen?
Vielleicht auch nur die Asanas weglassen?
Würde mich über eine schnelle Antwort freuen, bin nämlich zurzeit erkältet und habe deswegen seit 2 Tagen eine Pause eingelegt ... und irgendwie fehlt es mir ... ich habe einen solchen Drang sofort loszulegen. Wichtiger ist mir aber eben schnell gesund zu werden, da nächste Woche noch etwas Wichtiges ansteht! Na, was sagt ihr?
Die Antworten lauten wie folgt:
Sanfte Yoga-Übungen gegen Kopfschmerzen / Migräne
Kopfschmerzen sind selten nur ein körperliches Problem – oft spiegeln sie Überlastung, Anspannung oder stille Dysbalancen im Alltag wider. Dieser Artikel zeigt, wie Yoga als gezielte, körpernahe Methode eingesetzt werden kann, um genau hier anzusetzen: nicht als schnelle Lösung, sondern als strukturierte Praxis, die Ursachen adressiert und langfristig stabilisiert. Du bekommst konkrete Übungen, klare Einordnungen ihrer Wirkung und ebenso eine kritische Perspektive darauf, wo Yoga an seine Grenzen stößt.
Insbesondere bei sogenannten "Spannungskopfschmerzen" können Asanas muskuläre Verspannungen auflösen und damit das Übel dieser Form des Kopfschmerzes an der Wurzel packen. Iyengar listet - auch zur Vorbeugung - eine dezidierte Übungsfolge auf.
"Der Schreibtisch ist das neue Rauchen", lautete die plakative Überschrift eines Spiegel-Artikels vor einigen Monaten. Gemeint sind die Auswirkungen sitzender Tätigkeit auf unseren Bewegungsapparat. Ich kenne kaum einen Schreibtischtäter über 30 Jahren, der noch nicht die Bekanntschaft mit Rückenschmerzen durchlitten hat. Studien zufolge leistet Yoga hier überdurchschnittlich erfolgreich Abhilfe - sogar gegenüber Medikamenten.
Heilwirkung von Yogaübungen
Ursprüngliches Ziel der Yoga-Lehre war in gewissem Sinne die Heilung des Geistes. Das Zur-Ruhe-bringen der Gedanken im Geist, so dass der Yogi sein wahres Selbst erkennt und erfährt. Darauf zielten die ersten Yoga-Übungen ab.
Doch vor dem Lohn hat der Herr die Arbeit gesetzt, so sagt man. Und um die Ruhe des Geistes zu erlangen, darf es im Körper nicht zwicken und zwacken. Darum wurden die Asanas von späteren Yogis erfunden. Diese Übungen und Übungsfolgen bilden heutzutage den Hauptinhalt der meisten Yogaschulen.
Im Laufe der Zeit stellte sich heraus, dass Asanas nicht nur Körper und Geist stabilisieren, sondern auch positiv auf die Heilung zahlreicher Gebrechen wirken. Wir sammeln in diesem Artikel diese Heilwirkungen.
Yogaübungen für Migräne-Patienten
Yogilette fragt:
Moin Moin aus dem hohen Norden,
eine Frage habe ich an Euch: Wer hat Erfahrung mit Migränepatienten im Unterricht?
Ich habe ein 16-jähriges Mädchen im Yogaunterricht und würde sie gern im Einzelunterricht betreuen. Sie hat Migräne und bei Ihr liegt es in der Familie. Ich bin mir nicht sicher, welche Übungen für sie hilfreich sind. Ihr Leidensdruck ist sehr groß.
Ich wäre euch sehr dankbar, wenn Ihr mir einige Tipps für den Umgang mit Migränepatienten im Yoga geben könntet.
Alles Liebe sendet Euch
Nic
Die Antworten lauten wie folgt:
Atemübung bei Bluthochdruck
Besma fragt:
Hallo liebe Mit-Yogis :)
Ich habe kürzlich im Unterricht eine Atemübung gemacht, die ich aus dem Hormonyoga kenne. Man atmet auf 4, hält die Luft an auf 4, atmet aus auf 4 und hält wieder die Luft an. Auf mich wirkt diese Übung sehr beruhigend. Nun hat mir eine Teilnehmerin erzählt, sie habe diese Übung gemacht, als ihr Herz sehr nervös geklopft hat und hatte im Anschluss beim Blutdruckmessen einen extrem hohen Wert (160/110). Sie leidet ohnehin an Bluthochdruck und hat viel Stress, ist 61. Ich habe ihr nun empfohlen, nicht die Luft anzuhalten, sondern die normale Bauchatmung zu machen.
Was mich allerdings interessieren würde: Warum geht der BD so hoch bei einer Übung, die doch beruhigend wirken soll (und bei mir super funktioniert bei nervösem Herz)? Da ich mehrere ältere Teilnehmer habe, bin ich jetzt unsicher. Muss noch dazu sagen, sie hat diese Übung im Sitzen gemacht und sicher saß sie auch nicht aufrecht, aber so eine starke Reaktion dürft ja trotzdem nicht sein.
Danke für euren Rat und einen schönen Sonntag! Besma
Die Antworten lauten wie folgt:
Depressionen und Yoga
Vani fragt:
Hallo ihr Lieben,
ich bin neu hier und freue mich, euch begrüßen zu dürfen. Kurz zu meiner Person: Ich bin 34 Jahre alt, habe eine Tochter, bin alleinerziehend und auf Grund meiner Krankheit seit einem Jahr arbeitslos. Ich bin seit sehr vielen Jahren tief depressiv. Schon als Kind war ich oft verstimmt. Es ist schwer zu beschreiben, dafür gibt's keine richtigen Worte. Das Leben, Menschen und alles um mich kann mich nicht erfüllen, mich zufrieden stellen oder sogar kurz glücklich machen.
Mit Yoga hab ich vor paar Wochen angefangen, als Mittel gegen innere Unruhe, die mich oft plagt, und gegen Angst. Ich bin nicht religiös, aber spirituell. Ich bin vielseitig interessiert. Ich lese viel, will sozusagen alles wissen und erfahren. Ich suche dadurch nach dem Grund meiner Depressionen.
Vielleicht könnt ihr mir helfen. Mit Ratschlägen, welche Übungen, Meditationen (oder was auch immer) mir den Weg zeigen zu mir selbst. Zu dem, was mich quält und mir eine enorme Last ist. Ich danke euch.
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Yoga bei Skoliose
Larrim schreibt:
Hallo,
da ich selber von Kindesbeinen an mit einer Skoliose leben muss, möchte ich hier allen Betroffenen Mut machen, Yoga regelmäßig zu üben.
Nach vielen Jahren Praxis ist meine Skoliose zur Hälfte verschwunden. Allen Unkenrufen der Ärzte zum Trotz hat sich kein Buckel entwickelt und ich habe keinerlei Rückenschmerzen oder sonstigen Probleme damit.
Meine Empfehlungen sind, viele streckende Übungen und insbesondere Rückbeugen zu machen, z. B. Kobra, Bogen etc. Wenn infolge der Skoliose die Schultern oder das Becken schief stehen, hat es sich bewährt, regelmäßig den Drehsitz und das Krokodil zu üben.
Wenn ihr regelmäßig übt, merkt ihr schon nach recht kurzer Zeit eine deutliche Erleichterung und die Rückenschmerzen werden deutlich weniger, bis sie schließlich ganz verschwinden.
Sonnige Grüße
Larrim
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Asana für die Leber
Tanne fragt:
Hallo liebe Yogis&Yoginis,
kann mir vielleicht jemand Hilfestellung geben und mir ein paar Yoga-Übungen speziell für die Leber nennen? Ich möchte gerne ein Leberprogramm über einen längeren Zeitraum praktizieren. Vielen Dank im Voraus. Liebe Grüße Tanne :)
Die Antworten lauten wie folgt:
