Yoga bei Erkältung: Tipps und Empfehlungen

Betty fragt:

Ich weiß ja, dass von normalem Sport abgeraten wird, wenn man erkältet ist, aber wie verhält es sich da mit dem Yoga. Darf ich weiter machen, ist es sogar empfehlenswert oder sollte ich so lange lieber eine Pause einlegen?

Vielleicht auch nur die Asanas weglassen?

Würde mich über eine schnelle Antwort freuen, bin nämlich zurzeit erkältet und habe deswegen seit 2 Tagen eine Pause eingelegt ... und irgendwie fehlt es mir ... ich habe einen solchen Drang sofort loszulegen. Wichtiger ist mir aber eben schnell gesund zu werden, da nächste Woche noch etwas Wichtiges ansteht! Na, was sagt ihr?

Die Antworten lauten wie folgt:

Dino antwortet

Hallo Betty!
Wünsche Dir von ganzem Herzen gute Besserung. Meine Empfehlungen:

Empfehlungen und Yoga bei Erkältung

Erkältung ist eine gute Reinigung für den ganzen Organismus und hilft, wieder neue Kraft und Energie aufzutanken. Ruhe ist hier besonders wichtig.

Bei Erkältung solltest du ...

• Dreimal täglich Gurgeln mit lauwarmem Salzwasser (1/2 Teelöffel Salz auf 0,2l).
• 3 Mal täglich Jala Neti (Nasenspülung mit Salzwasser, Erläuterungen hier).
• 3 Mal täglich Inhalieren mit Wasserdampf (eventuell mit Kamille, Thymian, Teebaumöl, Tigerbalsam, Eukalyptus, o. ä.).
• Vorwärtsbeuge und Drehsitz lange halten. (Bei starker körperlicher Schwäche oder Fieber weglassen).
• Pranayama, soweit wie angenehm.
• Liegendes Pranayama: Einatmen, anhalten, ausatmen, jeweils so langsam wie vollkommen angenehm. Mehrmals am Tag, 10 Runden.
• Fasten mit Frucht- oder Gemüsesäften. Falls das nicht möglich ist: nur Obst oder nur Rohkost. In jedem Fall keine Milchprodukte.
• Viel Trinken.
• Ausruhen, viel Schlafen.
• Tiefenentspannung mehrmals.
• Eventuell Vitamin C, Echinacea, und andere immunstärkende Mittel aus der Naturheilkunde.

Empfehlungen und Yoga bei Kopfschmerzen

Vorbeugend:

• Regelmäßig Asanas, besonders Kopfstand
• Pranayama, besonders Wechselatmung
• Richtige Ernährung
• Regelmäßig Tiefenentspannung
• Meditation, positives Denken

Akut:

• Wechselatmung
• Tiefenentspannung
• Tiefe Bauchatmung und Konzentration auf Energiefluss zwischen Bauch und Kopf

Empfehlungen und Yoga bei Heuschnupfen

Vorbeugend:

• Regelmäßig Wechselatmung.
• Asanas, welche den Brustkorb dehnen. Insbesondere Fisch, Kobra, Halbmond.
• Ernährung ohne Zucker; Reduzierung von Milchprodukten.
• Täglich Neti (Erläuterungen hier).

Akut:

• Mit der Zungenspitze mehrmals am Gaumen entlang fahren.
• Tief einatmen, extrem langsam und vollständig ausatmen, solange, bis Nießreiz bzw. Jucken in den Augen verschwunden sind.

Empfehlungen und Yoga bei Asthma

Vorbeugend:

• Täglich 3 Runden Kapalabhati (Erläuterungen hier), 10–20 Minuten Wechselatmung (Erläuterungen hier) und 10 Runden Bhramari (Bienensummen-Atmung).
• Tiefe Bauchatmung als Normalatmung erlernen.
• Verzicht auf alles Süße und auf Milchprodukte.
• Asanas, welche die Lungen ausdehnen, wie Fisch, Kobra, Halbmond.
• Tiefenentspannung und Meditation, um zu entspannen.
• Positives Denken und Lebensphilosophie, um mit Streß besser umgehen zu können.

Akut:

• Tief mit dem Bauch atmen. Nicht versuchen, oberen Teil der Lungen zu füllen.
• Arzt/Heilpraktiker aufsuchen bzw. fragen.

Empfehlungen und Yoga bei Allergien, Hautprobleme

• Rohkost-Kur 1-3 Monate lang.
• Fasten 5-10 Tage.
• Mit Streß besser umgehen lernen.
• Asanas länger halten.

Verdauungsprobleme

Empfehlungen und Yoga bei Durchfall:

• Viel trinken.
• Monodiät mit braunem Reis 1–8 Tage lang.
• Vorwärtsbeuge länger halten.
• Wechselatmung ohne Bandhas in angenehmem Rhythmus.
• Regelmäßig Dhauti (Erläuterungen hier), Agni Sara  (Erläuterungen hier) und Uddhiyana Bandha (Erläuterungen hier).

Empfehlungen und Yoga bei Verstopfung:

• Viel trinken.
• Rohkost-Diät 1–12 Wochen lang.
• Rückbeugen wie Kobra und Bogen.
• Drehsitz. Kopfstand. Schulterstand.
• 3–6 Runden Kapalabhati (Erläuterungen hier).
• Pranayamas mit Bandhas .
• Regelmäßig Dhauti (Erläuterungen hier), Agni Sara  (Erläuterungen hier) und Uddhiyana Bandha (Erläuterungen hier).

Liebe Grüße

dino

Yamiras

Hi Betty.

Bei mir ist das keine Frage des Dürfens, sondern eher des Könnens.
Bei allen Übungen atme ich möglichst lautlos durch die Nase und lasse mich auch von meinem Atem leiten. Und wenn ich erkältet bin, geht das bei mir gar nicht, weil ich einfach nicht genug Luft bekomme, mir dauernd die Nase putzen muss etc.
Ansonsten hab ich da keine Probleme, allerdings bin ich auch der Meinung, dass Erkältung Ruhe bedeutet.
Ich geh da einfach nach meinem Gefühl, was tut mir gut und was nicht.

Wünsch dir gute Besserung

Lg Yamiras

larrim

Hallo Betty.

Die Tipps von Dino sind ja nun schon recht umfassend, nur beim Inhalieren würde ich statt ätherischen Ölen isotonische Kochsalz Lösung vorschlagen ( 0,9 % Salz). Bei Jala Neti, beim Gurgeln, wie auch beim Inhalieren solltest du aber ein gutes Meersalz ohne Zusätze verwenden.(Gibts in jedem Bioladen oder günstig z. B. bei DM.) In normalem Kochsalz sind nämlich Zusätze drin, die nicht unumstritten sind.
Bei den Asanas gibts eigentlich keine Einschränkungen, wenn du dich nicht zu schlapp dazu fühlst. Nur bei dem Fisch bin ich mit Dinos Ratschlägen nicht einverstanden, da diese Übung der Halswirbelsäule schaden kann.
Wenn Fieber im Spiel ist, sieht die Sache etwas anders aus, dann solltest du alle Übungen, die Hitze im Körper erzeugen, vermeiden. Es sei denn Du gehörst zu den Hartgesottenen, denen eine vorübergehende Erhöhung des Fiebers nichts ausmacht. (Fieber ist ja eine normale Reaktion auf einen Infekt)

In jedem Fall gute Besserung
und alles Gute
Lars

Betty

Danke für eure vielen Tipps. Schön, dass sich fremde Menschen für mich solche Gedanken machen!

Ich werde mich gleich zu später Stunde noch mal ranmachen :) Werde dabei auf mein Körpergefühl achten. Das ist, glaube ich, das Beste! Ist ja auch „nur“ eine Erkältung ...

Freue mich ein Forum mit anwesenden „Experten“ gefunden zu haben, die mir anscheinend immer mit Rat zur Seite stehen. So fühlt man sich nicht ganz so alleine auf seinem Weg. :)

Danke sehr!

Kannst du etwas ergänzen?

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