Downloads
Willkommen im Download-Bereich. Hier findest du Anleitungen, Übungen und Booklets.
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Dein Yoga-Welten-Team!
Kostenloser Download: Yoga Übungsplan - bequem ausdrucken und üben.
Der hier aufgelistete Yoga-Übungsplan ist in der Praxis sehr häufig auf Wirksamkeit getestet. Der Übungsplan ist als Einstieg und Anregung zu verstehen. Wichtiger als das exakte Befolgen von Übungsplänen ist beim Yoga sicherlich das Hören auf die Signale des eigenen Körpers. Dieser weiß am besten, was ihm gut tut und wie weit man gehen kann. Schmerz ist immer ein Signal für Übertreibung. Wohlgemerkt ist Schmerz nicht zu verwechseln von einem wohligen "Ziehen" in der Dehnung.
Kostenloser Download: Sanskrit Glossar
Das Yoga-Vedanta-Dictionary Sanskrit Glossar führt seine Benutzer an die spirituelle Bedeutung der Sanskrit-Wörter heran. Es lohnt sich, von Zeit zu Zeit darin zu lesen. Die ca. 1.700 Übersetzungen aus dem Sanskrit vermitteln eine Ahnung der überlieferten Weisheiten des Yoga. So werden z.B. unter dem Stichwort Ahamkara fünf verschiedene Erscheinungsformen des Egoismus erklärt. Und natürlich erfährt man auch, was das berühmte "Om" spirituell bedeutet.
Gratis MP3-Entspannungsanleitung für eine intensive Entspannungserfahrung.
Die MP3-Entspannungsanleitung beinhaltet:
- Muskelanspannung und Muskelentspannung
- Reise durch den Körper
- Visualisierungsübung
- Vertiefung der Übung mittels Konzentration auf den Atem
- Ruhe
Kostenlose Entspannungsanleitung zum ausdrucken für eine intensive Entspannungserfahrung.
Die Entspannungsanleitung zum ausdrucken besteht aus:
- Vorgehensanleitung
- Muskelanspannung und Muskelentspannung
- Reise durch den Körper
- Visualisierungsübung
- Vertiefung der Übung mittels Konzentration auf den Atem
- Ruhe
Die Yoga Richtungen in der Übersicht als PDF-Ausdruck.
Hierin stellen wir die wichtigsten bzw. geläufigsten Yoga-Richtungen vor. Die Unterschiede der einzelnen Arten gehen fließend ineinander über. Viele Yogis empfehlen, Yoga ganzheitlich zu betrachten und raten daher zum Üben aller Aspekte des Yoga-Weges. Somit wird der Entwicklung des Körpers und des Geistes am wirkungsvollsten geholfen. Natürlich kann es sein, dass während der Lebensdauer unterschiedliche Schwerpunkte gesetzt werden.
Die folgenden Yoga-Richtungen findest du in konzentrierter Form im PDF:
- Hatha Yoga
- Kundalini Yoga
- Karma Yoga
- Iyengar Yoga
- Raja Yoga
- Bakti Yoga
- Jnana Yoga
- Ashtanga (Power) Yoga
- Bikram Yoga
- Chakra Yoga
- Nada Yoga
- Triyoga
Das PDF kann gerne beliebig weiter verteilt werden.
Gratis MP3-Meditationsanleitung "Atembeobachtung".
Länge der Übung: ca. 15 Minuten.
Die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist eine der weltweit am weitesten verbreiteten Entspannungstechniken. Auch Anfänger erzielen schnell Erfolg. Hier findest du folgende Downloads kostenlos: MP3-Datei als geführte Übung sowie den Text als Sprechanleitung.
Wie hätte ich als Erleuchtete(r) gehandelt?
Hier findest du eine Vorlage zur Tagesplanung mit Anregungen zum Tagescheck. Wenn du
- am Abend den Tag durchgehst und
- in kritischen Situationen dein Verhalten abwägst
- und dir gegebenenfalls eine besseres Verhalten deinerseits vorstellst
arbeitest du aktiv an deiner Persönlichkeitsentwicklung. Probiere es aus!
Hier findest du die Mandukya Upanishad zum kostenlosen Download. Format PDF. Ideal zum Ausdruck.
Weiterlesen: Gratis: Die Mandukya Upanishad als PDF zum Download
Hier haben wir 41 Tipps zur Beruhigung der Gedanken in der Meditation zusammengestellt. Hier findest du alle Tipps noch einmal in Kurzform auf einer Seite zum Download und Ausdruck.
Weiterlesen: 41 Tipps zur Gedankenruhe beim Meditieren | Download als PDF
Das tibetische A wird gerne als Meditationsobjekt genommen. Hier kannst du es gratis als PDF zum Ausdruck herunterladen.
Die Zeit kurz vor dem Zubettgehen eignet sich naturgemäß für eine Reflexion über den vergangenen Tag. Wenn wir bei den positiven Erlebnissen kurz verharren und diese im Geiste für ein paar Sekunden mit dem dabei erfahrenen Gefühl noch einmal "aufladen", dürfte nach einiger Zeit Ananda – die Freude – in unser Leben einziehen. In jedem Fall wird die im kleinen so flüchtige Freude durch diese Praxis angelockt.
Als Vorlage und zur Orientierung für diesen "Ananda-Tagesrückblick" findest du auf Yoga-Welten – gratis – einen Download.
Hier findest du die Anleitung für die Progressive Muskelentspannung als PDF Download (kostenlos).
Weiterlesen: Progressive Muskelentspannung: Download Anleitung PDF
Hier findest du die Anleitung für die Progressive Muskelentspannung als MP3 zum Download (kostenlos).
Weiterlesen: Progressive Muskelentspannung: Download (kostenlos) MP3
Hier findest du den 1-seitigen Download "Achtsam wie ein Buddhist" (kostenlos). Zum Ausdrucken oder Abspeichern.
Hier findest du eine Merkkarte mit den wichtigsten Stichpunkten aus dem Beitrag "Meditation lernen" (kostenlos). Einfach ausdrucken und ausschneiden. Passt z. B. wunderbar ins Portemonnaie.
Weiterlesen: Download: Merkkarte Meditation lernen/ Meditation Anleitung
Wir haben ein Poster von den Yamas und Niyamas erstellt. Du kannst es dir hier gratis herunterladen (als PDF) und dann ausdrucken. Mehr zu den Yamas und Niyamas liest du in diesem Artikel.
Hier findest du gratis die Anleitung über luzides Träumen als PDF-Poster aus dem Artikel zum Klarträumen. Zusätzlich eine Merkkarte mit den 10 Geboten zum luziden Träumen nach Tholey.
Weiterlesen: Luzides Träumen Anleitung PDF & Poster | Download
Anleitung zur Astralreise: Yoga-Technik & Monroe
- Anleitung 1: Aus dem Yogasutra
- Anleitung 2: Die Monroe-Technik
Beide Anleitungen in einem Download:
