Yoga Nidra Downloads: MP3, PDF, Word-Datei
Yoga Nidra als PDF-Datei, MP3-Audio und Word-Dokument.
Yoga-Nidra MP3 Download
Anleitung auf deutsch, kostenlos; Sprecher: Peter Bödeker; Länge: 30 Minuten;
Anfänglich ist es sehr zu empfehlen, sich verbal mit möglichst monotoner Stimme durch die Übung führen zu lassen. Wir bieten dir dazu die Audiodatei als MP3 an.
- Du kannst dir die geführte Übung entweder online anhören (einfach nur anklicken oder antippen)
- oder du lädst dir die MP3-Datei herunter und hast diese überall dabei und kannst dir die Übung auch offline bzw. im Flugmodus anhören, was praktisch ist, weil dann das Smartphone nicht mit Benachrichtigungen die tiefe Entspannung beenden kann. Dazu den Downloadlink auf der Folgeseite auf dem Smartphone gedrückt halten und dann "Speichern" wählen" bzw. auf dem Computer, mit der linken Maus "Speichern unter" anwählen".
Weitere Yoga-Nidra-Downloads: die Texte
Yoga Nidra - Anleitung in der Du-Form als PDF-Datei:
... oder als Word-Dokument in der Du-Form:
Yoga Nidra - Anleitung in der Sie-Form als PDF-Datei:
... oder als Word-Dokument in der Sie-Form:
Yoga Nidra Downloads optimal nutzen
Vorbereitung
- Ruhiger Ort: Wähle einen ungestörten Platz, an dem du dich wohlfühlst.
- Bequeme Unterlage: Eine Yogamatte oder weiche Decke bietet Komfort.
- Kleidung: Trage lockere Kleidung, die nicht einengt.
- Technik: Lade die MP3-Datei herunter, um sie offline nutzen zu können. So vermeidest du Ablenkungen durch Benachrichtigungen.
Durchführung
- Körperhaltung: Lege dich in Shavasana (Rückenlage) mit leicht gespreizten Beinen und Armen, Handflächen nach oben.
- Atem: Atme ruhig und gleichmäßig.
- Anleitung folgen: Höre der Stimme aufmerksam zu und lasse dich durch die verschiedenen Phasen führen.
Regelmäßigkeit
Um die Vorteile von Yoga Nidra voll auszuschöpfen, ist regelmäßiges Üben empfehlenswert. Beginne mit ein- bis zweimal pro Woche und steigere die Frequenz nach Bedarf.
Sankalpa – der Vorsatz
Während der Praxis wird ein Sankalpa (positiver Vorsatz) formuliert. Wähle vorab einen kurzen, positiven Satz, der deine persönliche Entwicklung unterstützt, wie z.B. "Ich bin gelassen und zentriert."
Variationen und Vertiefung
Für fortgeschrittene Praktizierende bietet Yoga-Welten.de verschiedene Übungsvarianten und Anleitungen an, um die Praxis zu vertiefen.
Hinweise
- Einschlafen: Es ist nicht ungewöhnlich, während der Praxis einzuschlafen. Mit der Zeit lernst du, bewusst im entspannten Zustand zu bleiben.
- Gesundheitliche Aspekte: Bei bestehenden gesundheitlichen Problemen konsultiere vor Beginn einen Arzt oder erfahrenen Yogalehrer.
Durch die Integration von Yoga Nidra in deinen Alltag kannst du Stress reduzieren, die Schlafqualität verbessern und ein gesteigertes Wohlbefinden erreichen.
Weitere Erläuterungen und Übungsvarianten findest du im Beitrag Yoga Nidra.
Beitrag: Yoga Nidra Anleitung (Deutsch) – Wirkung, Ablauf & Sankalpa erklärt
Willkommen zu der Entspannungstechnik des Yogas: Yoga Nidra. Die yogische Tiefenentspannung, auch "yogischer Schlaf" genannt, ist eine Tiefenentspannungsübung der tantrischen Yoga-Lehre. Die heute verbreitete Form von Yoga Nidra wurde im 20. Jahrhundert entwickelt und basiert auf älteren tantrischen Techniken wie Nyasa, die in der indischen Tradition seit Jahrhunderten überliefert sind.
Yoga Nidra führt in tiefe Entspannungszustände, die mit einiger Übung bei vollem Bewusstsein erfahren werden können. Zusätzlich besteht über einen sogenannten Sankalpa die Möglichkeit, Persönlichkeitsentwicklung tief ins Unbewusste einzuprägen.
Hier findest du Yoga Nidra erläutert und dazu eine einfache Anleitung, einen Gratis-MP3-Download, den Text zum Ausdrucken und viele Varianten für fortgeschrittenes Üben, auch als Videos. ► Mit Sankalpa-Generator
Hier weiterlesen: Yoga Nidra Anleitung (Deutsch) – Wirkung, Ablauf & Sankalpa erklärt
Aus dem Buch:
Lehrbuch Entspannungstechniken
Entspannung lernen und lehren - Ihr Reiseführer durch die Welt der Entspannungstechniken - inklusive 8 x Audio MP3 zum Download
- Taschenbuch : 132 Seiten
- ISBN-10 : 3734730651
- ISBN-13 : 978-3734730658
- Abmessungen : 14.81 x 0.79 x 21.01 cm
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Lehrbuch Entspannungstechniken: Entspannung lernen und lehren – Buchrezension
Mit „Entspannung lernen und lehren“ hat Peter Bödeker von Yoga-Welten.de ein praxisorientiertes Buch vorgelegt, das dich Schritt für Schritt in verschiedene Entspannungsverfahren einführt. Der Untertitel beschreibt es treffend als eine Art Reiseführer durch die Welt der Entspannungstechniken: Du bekommst nicht nur eine einzelne Methode vorgestellt, sondern mehrere Wege, über die Körper, Atem und Geist zur Ruhe finden können.
Für Yoga-Interessierte ist das Buch besonders relevant, weil Entspannung im Yoga weit mehr ist als ein angenehmer Abschluss in Shavasana. Sie ist eine Grundlage für Körperbewusstsein, Atemwahrnehmung, Konzentration und Meditation. Wer tiefer in die eigene Praxis eintauchen möchte, profitiert davon, Entspannung nicht dem Zufall zu überlassen, sondern sie bewusst zu üben.
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