Warum entspannt Yoga? 6 Ebenen der Wirkung

Viele Menschen betreiben Yoga vor allem deshalb, weil es fit macht und für einen schönen Körper sorgt. Doch Yoga ist mehr als nur eine Turnstunde. Es handelt sich dabei um ein komplettes System, das darüber hinaus auch noch dabei hilft, dass wir uns glücklich und entspannt fühlen. Doch woher kommen diese positiven Effekte? Was macht Yoga insgesamt so entspannend für uns?

1. Yoga ist mehr als eine Turnstunde

Bei Yoga geht es zwar einerseits sehr viel um körperliche Aktivität, darüber hinaus sorgen aber vor allem Entspannungsübungen dafür, dass wir uns besser fühlen. Zu Yoga gehören neben der Bewegung noch weitere Elemente. Um die natürlichen Zyklen des Körpers zu unterstützen, ist die Kombination zwischen Anspannungs- und Entspannungsphasen sehr wichtig.

Vor allem der Anfang und das Ende einer Yogaeinheit sind dafür entscheidend. Diese Phasen werden gebraucht, um die gewünschten Wirkungen auch tatsächlich erreichen zu können. Beim Anfang geht es vor allem darum, sich von den Sorgen des Alltags zu verabschieden und in die Einheit hineinzugleiten. Das Ende der Yogastunde beinhaltet in der Regel Entspannungstechniken gegen Stress, Angst und Verspannungen und soll dafür sorgen, dass die Wirkung auch für längere Zeit nach der Einheit erhalten bleibt. Dieser Ablauf von abwechselnden Spannungszuständen entspricht einem Programm, das seit Jahrtausenden in uns Menschen gespeichert ist...

2. Yoga hilft dabei, Stress abzubauen

Vor allem in den Urzeiten waren die Menschen großem Stress ausgesetzt. Lange Zeit ging es einfach um das nackte Überleben in einer Umwelt voller Gefahren. Die lebensbedrohlichen Situationen haben dafür gesorgt, dass wir mit zwei sehr starken Reflexen ausgestattet sind:

• Entweder wir stellen uns der Situation (Kampfreflex) oder
• wir versuchen, so schnell wie möglich der Gefahr zu entkommen (Fluchtreflex).

Um in diesen Extremsituationen entsprechend reagieren zu können, hat uns das Gehirn mit den körpereigenen Drogen Adrenalin und Cortisol versorgt. Die massive Ausschüttung führte dazu, dass das Bewegungssystem und die Muskeln schnell mit Blut versorgt wurden und wir deshalb schnell reagieren konnten. Hatten wir die Gefahr überlebt, baute der Körper die ausgeschütteten Hormone wieder ab und entspannte sich.

Die Asanas sind so angelegt, dass sie unseren Parasympathikus im Gehirn aktivieren. Das ist jener Teil, der für unsere Entspannung zuständig ist. Er sorgt dafür, dass während des Yogas die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol gehemmt wird. Das sorgt dafür, dass sich der Körper entsprechend regenerieren kann und so ein Gefühl der Entspannung bereits während der Yoga-Einheit eintritt.

3. So ausgeführt wirkt eine Asana entspannend

Wichtig dabei ist jedoch die richtige Anwendung der einzelnen Übungen, allen voran die richtige Atmung. Denn diese kann in weiterer Folge auch in stressigen Situationen im Alltag angewandt werden und sorgt dafür, dass man sich nicht mehr so leicht wie bisher aus der Ruhe bringen lässt. Der Grund dafür ist, dass durch die bewusste, verlangsamte Atmung mehr Blut und damit verbunden auch mehr Sauerstoff in den Kreislauf gelangt. Das führt zu einer insgesamt gesteigerten Energie und zu einer erhöhten Gehirnleistung.

Hier auf Yoga-Welten.de empfehlen wir generell Folgendes:

4. Yoga entgiftet den Körper

Vor allem die industriell gefertigte Nahrung und zahlreiche schädliche Umwelteinflüsse der heutigen Zeit sorgen dafür, dass wir nahezu ständig unterschiedlichen Giftstoffen ausgesetzt sind. Auch das bedeutet für unseren Körper Stress und wirkt sich deutlich auf das Wohlbefinden und auch auf die Fitness aus.

Da die Folgen meistens langfristig sind und nicht sofort in Erscheinung treten, unterschätzen wir oft die Gefahr. Es ist beispielsweise kein Problem, sich einen Tag ungesund zu ernähren. Der Körper ist darauf vorbereitet und kann kurzfristig auch mit einer schlechten Energieversorgung gut umgehen. Auch der einmalige übermäßige Alkoholkonsum führt nicht unmittelbar zu einer kompletten Schädigung der Leber.

Doch wer dauerhaft so mit seinem Körper umgeht, bekommt die Rechnung spätestens nach ein paar Jahren präsentiert. Die Folge sind dann beispielsweise Falten, eine unreine Haut, Haarausfall, brüchige Nägel, Kopfschmerzen, Rheuma und Osteoporose.

Wer regelmäßig Yoga betreibt, ist in der Lage, die schädlichen Stoffe im Körper schneller abzubauen. Durch die ruhige und gleichmäßige Atmung und spezielle Übungen wie den sogenannten „Feueratem“ werden die Giftstoffe einfach ausgeatmet. Daneben gibt es weitere Reinigungstechniken, Kriyas genannt:

Andere Übungen wie der Drehsitz sorgen hingegen dafür, dass die Darmbewegungen aktiviert und so die Verdauung verbessert wird.

5. Yoga hilft gegen Schmerzen

Bis vor wenigen Jahren waren Faszien selbst in einschlägigen Medizinerkreisen völlig unbekannt. Erstaunlich, wenn man bedenkt, was sie für eine Wirkung auf unseren Körper haben. Denn nach heutigen wissenschaftlichen Erkenntnissen ist unser komplettes Körpersystem durch die Faszien verbunden.

Dabei handelt es sich um Bindegewebshäute, die die Organe, die Muskeln und Knochen, das Gehirn und das Rückenmark umschließen. Werden die Faszien zu wenig bewegt, beginnen sie zu verkleben. Das führt in der Regel zu Verspannungen und Rückenschmerzen.

Beim Yoga wird der ganze Körper anhand der vielen unterschiedlichen Übungen gründlich gedehnt. Deshalb ist Yoga auch ein ausgezeichnetes Faszien-Training und hilft dabei, bestimmten Leiden vorzubeugen oder die Schmerzen deutlich zu reduzieren.

5.1. Schwerpunkt Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist das Zentrum unseres Körpers. Deshalb ist sie auch in der Lage, Schmerzen bis in die Beine und in den Nacken auszustrahlen. In einer gut geplanten Yogastunde wird die Wirbelsäule in alle Richtungen bewegt und so die Flexibilität bewahrt beziehungsweise gesteigert. Wer dadurch von langfristigen Schmerzen erlöst ist, weiß auch deshalb um die entspannende Wirkung von Yoga.

6. Yoga wirkt auch außerhalb der Matte

Diese Wirkung ist jedoch nicht auf die Yogastunde begrenzt. Denn viele Menschen berichten davon, dass die gezielte Aktivierung der einzelnen Körperregionen eine stimmungsaufhellende Wirkung auf sie hat, die lange anhält.

In dieser positiven Phase ist es auch einfacher, sich mit seinen eigenen Herausforderungen und Problemen auseinanderzusetzen, da der Geist besonders offen für neue Lösungen ist. Was im stressigen Alltag oft verfahren und unlösbar aussieht, ist während oder nach einer entspannenden Yoga-Einheit manchmal nicht mehr als eine kleine Unannehmlichkeit.

Die erlernten Techniken wie beispielsweise die richtige Atmung können auch problemlos in den Alltag integriert werden und sorgen so für Entspannung. Wer regelmäßig die Atmung in den Einheiten praktiziert, übernimmt diese im Laufe der Zeit fast automatisch auch im sonstigen Leben.

Wer im Reinen mit sich selbst ist, der isst in der Regel auch gesünder, nimmt sich im Alltag die Pausen, die er benötigt und sorgt mit seiner Ausstrahlung auch dafür, dass sein näheres Umfeld ganz anders auf ihn reagiert. Das führt zu einer verminderten Konfliktbereitschaft beziehungsweise zu einem konstruktiveren Umgang im Konfliktfall. Wenig überraschend: Auch das sorgt dafür, dass wir uns entspannt fühlen.

7. Entspannungstechniken auf Yoga-Welten.de