Warum entspannt Yoga? Ursachen, Effekte und Hintergründe

Yoga gilt oft als sanfte Bewegung, doch seine entspannende Wirkung reicht tiefer als gedehnte Muskeln und ein ruhiger Atem. Wer sich auf die Praxis einlässt, spürt, wie sich Körper und Geist gegenseitig beruhigen, manchmal kaum merklich, manchmal wie ein langsamer, aber entschlossener Schritt zurück in die eigene Mitte. Dieser Artikel erklärt, warum Yoga auf mehreren Ebenen wirkt, wie es Stress reduziert und weshalb selbst kleine Übungen im Alltag nachhaltige Ruhe schaffen können

Yoga ist mehr als eine Turnstunde

Bei Yoga geht es zwar einerseits sehr viel um körperliche Aktivität, darüber hinaus sorgen aber vor allem Entspannungsübungen dafür, dass wir uns besser fühlen. Zu Yoga gehören neben der Bewegung noch weitere Elemente. Um die natürlichen Zyklen des Körpers zu unterstützen, ist die Kombination zwischen Anspannungs- und Entspannungsphasen sehr wichtig.

Vor allem der Anfang und das Ende einer Yogaeinheit sind dafür entscheidend. Diese Phasen werden gebraucht, um die gewünschten Wirkungen auch tatsächlich erreichen zu können. Beim Anfang geht es vor allem darum, sich von den Sorgen des Alltags zu verabschieden und in die Einheit hineinzugleiten. Das Ende der Yogastunde beinhaltet in der Regel Entspannungstechniken gegen Stress, Angst und Verspannungen und soll dafür sorgen, dass die Wirkung auch für längere Zeit nach der Einheit erhalten bleibt. Dieser Ablauf von abwechselnden Spannungszuständen entspricht einem Programm, das seit Jahrtausenden in uns Menschen gespeichert ist...

Yoga hilft dabei, Stress abzubauen

Vor allem in den Urzeiten waren die Menschen großem Stress ausgesetzt. Lange Zeit ging es einfach um das nackte Überleben in einer Umwelt voller Gefahren. Die lebensbedrohlichen Situationen haben dafür gesorgt, dass wir mit zwei sehr starken Reflexen ausgestattet sind:

• Entweder wir stellen uns der Situation (Kampfreflex) oder
• wir versuchen, so schnell wie möglich der Gefahr zu entkommen (Fluchtreflex).

Um in diesen Extremsituationen entsprechend reagieren zu können, hat uns das Gehirn mit den körpereigenen Drogen Adrenalin und Cortisol versorgt. Die massive Ausschüttung führte dazu, dass das Bewegungssystem und die Muskeln schnell mit Blut versorgt wurden und wir deshalb schnell reagieren konnten. Hatten wir die Gefahr überlebt, baute der Körper die ausgeschütteten Hormone wieder ab und entspannte sich.

Die Asanas sind so angelegt, dass sie unseren Parasympathikus im Gehirn aktivieren. Das ist jener Teil, der für unsere Entspannung zuständig ist. Er sorgt dafür, dass während des Yogas die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol gehemmt wird. Das sorgt dafür, dass sich der Körper entsprechend regenerieren kann und so ein Gefühl der Entspannung bereits während der Yoga-Einheit eintritt.

Wie Yoga den Vagusnerv stärkt

Ein Aspekt, der erst in den letzten Jahren mehr Aufmerksamkeit bekommt, ist der Einfluss von Yoga auf den Vagusnerv, also jenen Nervenstrang, der unser vegetatives Nervensystem beruhigt wie ein Dirigent, der langsam die Hände hebt, damit das Orchester leiser spielt. Bewusste Atmung, sanfte Drehungen und längeres Halten einzelner Haltungen steigern die vagale Aktivität. Das spürt man nicht sofort – es ist eher ein inneres Abklingen, ein Gefühl, dass der Körper einen Gang zurückschaltet, während der Geist nach vorne schaut.

Verbesserte Herzfrequenzvariabilität (HRV)

Die Herzfrequenzvariabilität, ein oft unterschätzter Marker für Erholungsfähigkeit, steigt durch regelmäßige Yoga-Praxis. Ein flexibles Herz–Rhythmus-System bedeutet nicht emotionale Instabilität, sondern erstaunliche Anpassungsfähigkeit: Ein Körper, der auf Stress reagieren kann, ohne innerlich zu zerbrechen. Yoga trainiert genau diese feine Regulierung zwischen Belastung und Ruhe.

Gehirnwellen und der Übergang in ruhigere Zustände

Während dynamische Flows leicht aktivieren, führen ruhige Sequenzen und Atemübungen oft in einen Alpha-Wellen-Zustand – eine Art geistige Gelassenheit, die weder schläfrig noch überdreht ist. Ein Bereich, in dem Gedanken noch da sind, aber nicht mehr jagen. Für viele ist genau das der Moment, in dem die Entspannung nicht nur körperlich beginnt, sondern mental ankommt.

Warum Yoga das Gedankenkarussell verlangsamt

Ein weiterer Grund, warum Yoga so entspannend wirkt, ist die Fähigkeit, das Grübeln zu unterbrechen. Beim Halten einer Asana müssen Körper und Geist zusammenarbeiten – man balanciert nicht nur sich selbst, sondern auch die Aufmerksamkeit. Grübelschleifen, die im Alltag fröhlich Kreise ziehen, bekommen in diesem Moment keinen Platz mehr.

In der Meditation versuchen wir ganz bewusst, die Tätigkeit des Geistes zu verlangsamen:

Yoga Sutra I-2: Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen im Geist

Zur Sutra

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Diese Unterbrechung ist kein Weglaufen vor Problemen. Vielmehr entsteht eine Pause, in der sich der Geist neu sortieren kann. Viele Menschen haben nach der Stunde das Gefühl, wieder „klarer“ zu denken – nicht, weil die Probleme verschwunden wären, sondern weil die innere Geräuschkulisse leiser geworden ist.

So ausgeführt wirkt eine Asana entspannend

Wichtig dabei ist jedoch die richtige Anwendung der einzelnen Übungen, allen voran die richtige Atmung. Denn diese kann in weiterer Folge auch in stressigen Situationen im Alltag angewandt werden und sorgt dafür, dass man sich nicht mehr so leicht wie bisher aus der Ruhe bringen lässt.

Durch bewusste, vertiefte Atmung erhöht sich der Sauerstoffaustausch in der Lunge. Gleichzeitig kann sich die Herzfrequenz beruhigen, was den Kreislauf stabilisiert und die Versorgung der Organe verbessern kann. Das subjektive Gefühl größerer Energie entsteht weniger durch „mehr Blut“, sondern durch effizientere Atmung und ein ruhigeres Nervensystem.

Wie langsames Bewegen das Nervensystem besänftigt

Yoga arbeitet nicht nur mit Haltungen, sondern auch mit einem ungewöhnlich langsamen Bewegungstempo. In einer Welt, in der wir im Eiltempo durch den Alltag hetzen, wirkt diese Verlangsamung wie ein Gegenentwurf. Langsame Bewegungen erlauben dem Gehirn, Signale klarer zu verarbeiten. Das wiederum senkt die Muskelspannung und verhindert, dass Stresshormone unnötig nachproduziert werden.

Interessanterweise erzeugt das bewusste Tempo nicht Trägheit, sondern Klarheit. Es ist, als würde man den Lärm von außen leiser drehen und damit auch den inneren Lärm. Diese Mischung aus Fokus und Entspannung ist ein Grund, warum Yoga viele Menschen regelrecht „sortiert“ zurücklässt.

Hier auf Yoga-Welten.de empfehlen wir generell Folgendes:

Atmung und Achtsamkeit während der Asanaausführung

Generelle Tipps zur Asana-Ausführung

Wenn du in die Stellung kommst, mache diese zunächst bewegungslos. Es ist eine gute Basis, eine Asana für zehn ruhige Atemzüge regungslos (oder zumindest sehr ruhig) zu halten. In dieser Zeit auch keine Korrekturen vorzunehmen oder tiefer zu dehnen.

• Der Atem in der Asana
  Wenn du in Stellung gehst und dich dabei ausdehnst, atme beim In-Die-Stellung-Gehen ein. Umgekehrt, bei zusammenziehenden Stellungen, atme beim Reingehen aus. Beim Auflösen der Stellung entsprechend umgekehrt.
  
  Wenn du in der Stellung bist, beruhige den Atem. Immer weiter (siehe dazu auch: Yoga - wie atmen?. Atme mit dem Bauch und verlangsame und verfeinere deine Atmung im Laufe des Haltens der Stellung. Wenn problemlos möglich baue kleine Atempausen ein. Verlangsame den Atem so weit, wie es ohne Stress möglich ist.
  
  Wenn du einen Schritt weiter gehen willst, atme während deiner gesamten Asana Praxis in der Ujjayi-Atmung (hier erläutert). Halte dann deine Konzentration während der gesamten Übung beim Atem.
  
  
• Bandhas in der Asana
  In vielen Asanas ist es förderlich, Mula Bandha (ggf. leicht) zu halten.
  
  
• Entspanne dich
  Wenn die Asana fest und der Atem ruhig geworden ist, entspanne alle Körperbereiche, die nicht zum Halten der Asana angespannt sein müssen, so wie es Patanjali in Sutra II-47 empfiehlt. Gehe vom Kopf (Gesicht!) den ganzen Körper bis zu den Füßen durch und entspanne dabei alle Bereiche.
  
  
• Die Konzentration
  Konzentriere dich bei jeder Asana mit allen Sinnen und deinem ganzen Geist auf die Bereiche, die gestreckt oder gestaucht werden. Werde innerlich eins mit diesem Bereich.
  
  
• Variante: Konzentriere dich auf die Unendlichkeit
  In Sutra II-47 empfiehlt Patanjali zudem, sich in der Asana auf die Unendlichkeit zu konzentrieren. Mache dir z. B. bewusst, dass du in der Asana mit dem ganzen Universum verbunden bist, über das Prana mit Allem im Austausch stehst. Oder stelle dir vor, wie du in der Asana inmitten eines Sternenmeeres stehst. Finde deine eigene Verbindung zum Unendlichen.
  
  
• Variante: Tipp zur Förderung von Freude und innere Stärke
  Spüre die positiven Belebungs-, Dehnungs- und Stimmungswirkungen während und nach der Übung. Erfreue dich ganz bewusst daran, mache diese Freude in deinem Inneren für 5-10 Sekunden lebendig und stark.
  Dies ist eine von uns empfohlene Ergänzung zu jeder Asana. Sie dient dazu, förderliche Neuronenverbindungen im Gehirn aufzubauen und sukzessive zu verstärken, siehe nähere Erläuterungen beim Beitrag "Spirituelles Tagebuch".
  
  
• Spüre nach
  Wenn du aus der Asana herausgekommen ist, spüre ihrer Wirkung im ganzen Körper nach. 

Warum verschiedene Yoga-Stile unterschiedlich beruhigen

Nicht jede Yogaform wirkt gleich. Manche Stile verlangen dem Körper einiges ab, andere fühlen sich an wie ein stilles Gespräch mit sich selbst. Yin Yoga, Restorative Yoga oder sanfte Hatha-Einheiten sprechen gezielt die tieferen Bindegewebsschichten und das ruhige Nervensystem an. Die langen Haltezeiten geben dem Körper Raum, sich zu sortieren, fast so, als würde man eine Schublade öffnen und endlich ausmisten, was sich über Wochen angesammelt hat.

Dynamische Stile wie Vinyasa oder Ashtanga hingegen bauen überschüssige Energie ab – auch eine Form von Entspannung. Nicht jeder wird ruhig, indem er still liegt. Manche Menschen brauchen die Bewegung, um danach in die Stille sinken zu können. Gerade dieser individuelle Zugang macht Yoga zu einem so anpassungsfähigen System.

Wie Klang, Stimme und Musik die Entspannung vertiefen

Viele Yogastunden arbeiten bewusst mit Klang – sei es eine ruhige Hintergrundmusik, das Singen eines Mantras oder die sanfte Stimme der Lehrperson. Klang wirkt unmittelbar auf das limbische System, also das Zentrum unserer Emotionen. Ein gleichmäßiger Rhythmus oder das sanfte Summen eines Mantras lässt den Atem oft automatisch ruhiger werden, ohne dass jemand „Jetzt entspannen!“ rufen muss.

Manche empfinden das Singen als spirituell, andere eher als beruhigenden Klangteppich. Beides ist legitim. Entscheidend ist, dass Klang den Geist bündelt. Er verhindert, dass die Gedanken in alle Richtungen ausfransen wie Fäden, die man nicht geordnet bekommt. In der Ruhe der Stimme findet der Körper oft seine eigene.

Die unterschätzte Kraft von Ritualen

Ein oft übersehener Grund, warum Yoga entspannt, ist der ritualisierte Ablauf. Die Matte ausrollen, die ersten tiefen Atemzüge, das gemeinsame Starten – all das wirkt wie ein innerer Schalter. Rituale geben dem Gehirn Sicherheit, weil es weiß, was als Nächstes kommt. Wer jeden Dienstagabend seine Yogastunde hat, muss keine komplizierten Entscheidungen treffen. Das Nervensystem liebt diese Vorhersehbarkeit.

Entspannung entsteht nicht nur durch das, was auf der Matte geschieht, sondern auch durch die Wiederholung: Der Körper erkennt irgendwann, dass jetzt eine Phase beginnt, in der er nichts leisten muss. Manche nennen es „Runterfahren“, andere fühlen sich einfach kurz wie frisch entstaubt. Das Prinzip bleibt: Rituale schaffen Ruhe.

Yoga entgiftet den Körper

Vor allem die industriell gefertigte Nahrung und zahlreiche schädliche Umwelteinflüsse der heutigen Zeit sorgen dafür, dass wir nahezu ständig unterschiedlichen Giftstoffen ausgesetzt sind. Auch das bedeutet für unseren Körper Stress und wirkt sich deutlich auf das Wohlbefinden und auch auf die Fitness aus.

Da die Folgen meistens langfristig sind und nicht sofort in Erscheinung treten, unterschätzen wir oft die Gefahr. Es ist beispielsweise kein Problem, sich einen Tag ungesund zu ernähren. Der Körper ist darauf vorbereitet und kann kurzfristig auch mit einer schlechten Energieversorgung gut umgehen. Auch der einmalige übermäßige Alkoholkonsum führt nicht unmittelbar zu einer kompletten Schädigung der Leber.

Doch wer dauerhaft so mit seinem Körper umgeht, bekommt die Rechnung spätestens nach ein paar Jahren präsentiert. Die Folge sind dann beispielsweise Falten, eine unreine Haut, Haarausfall, brüchige Nägel, Kopfschmerzen, Rheuma und Osteoporose.

Wer regelmäßig Yoga betreibt, ist in der Lage, die schädlichen Stoffe im Körper schneller abzubauen. Auch wenn der Begriff „Entgiftung“ im Zusammenhang mit Yoga häufig verwendet wird, ist er biologisch ungenau. Der Körper verfügt selbst über ein leistungsfähiges Entlastungssystem: Leber, Nieren, Haut, Darm und Atmung regulieren täglich, welche Stoffe ausgeschieden werden. Yoga unterstützt diese Prozesse indirekt, weil die Atmung vertieft wird, der Kreislauf in Schwung kommt und Stress abnimmt – alles Faktoren, die den Stoffwechsel entlasten. Der Effekt ist daher weniger ein „Giftstoffe loswerden“, sondern ein spürbarer Eindruck von Leichtigkeit und besserer Körperfunktion.

Darüber hinaus gibt es weitere Reinigungstechniken, Kriyas genannt:

Andere Übungen wie der Drehsitz sorgen hingegen dafür, dass die Darmbewegungen aktiviert und so die Verdauung verbessert wird.

Asana vorgestellt: der Drehsitz

Ardha Matsyendrasana – der Drehsitz

Ardha Matsyendrasana – der Drehsitz im Yoga

Der Ardha Matsyendrasana - Drehsitz - erhält die Flexibilität der Wirbelsäule. Durch den Druck auf den Magen werden die inneren Organe massiert, Gifte, die durch die Verdauung entstehen, können besser abgeführt werden.

Hier weiterlesen: Ardha Matsyendrasana – der Drehsitz

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Was beim Thema „Entgiftung“ realistisch ist

Der Begriff Entgiftung wird im Zusammenhang mit Yoga allerdings gern großzügig verwendet, manchmal sogar inflationär. Der Körper besitzt jedoch bereits ein fein abgestimmtes System aus Leber, Nieren, Haut und Lunge, das jeden Tag dafür sorgt, dass wir nicht an unseren eigenen Stoffwechselprodukten scheitern. Yoga ersetzt diese Prozesse nicht – aber es unterstützt sie, indem es Stress reduziert, den Stoffwechsel anregt und die Atmung vertieft.

Die meisten Menschen spüren die „Entgiftung“ eher als ein Gefühl von Leichtigkeit, als ob der Körper ein paar unsichtbare Rucksäcke abgelegt hätte. Wenn man es nüchtern betrachtet, ist es eine Kombination aus besserer Durchblutung, bewusster Atmung und einem mentalen Zurückschrauben. Auch das darf man ruhig Entlastung nennen – solange man nicht erwartet, dass Yoga Schadstoffe wegzaubert.

 Yoga – mit seinen langsamen Dehnungen, Rotationen und federnden Bewegungen – spricht dieses Gewebe intensiv an und kann dadurch die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern.

Yoga hilft gegen Schmerzen

Faszien sind im medizinischen Bereich seit Langem bekannt. Neu ist jedoch das wachsende Verständnis dafür, welche wichtige Rolle sie für Bewegung, Körperwahrnehmung und Verspannungen spielen. Unser komplettes Körpersystem ist durch die Faszien verbunden.

Bei Faszien handelt es sich um Bindegewebshäute, die die Organe, die Muskeln und Knochen, das Gehirn und das Rückenmark umschließen. Werden die Faszien zu wenig bewegt, beginnen sie zu verkleben. Das führt in der Regel zu Verspannungen und Rückenschmerzen.

Beim Yoga wird der ganze Körper anhand der vielen unterschiedlichen Übungen gründlich gedehnt. Deshalb ist Yoga auch ein ausgezeichnetes Faszien-Training und hilft dabei, bestimmten Leiden vorzubeugen oder die Schmerzen deutlich zu reduzieren.

Schwerpunkt Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist das Zentrum unseres Körpers. Deshalb ist sie auch in der Lage, Schmerzen bis in die Beine und in den Nacken auszustrahlen. In einer gut geplanten Yogastunde wird die Wirbelsäule in alle Richtungen bewegt und so die Flexibilität bewahrt beziehungsweise gesteigert. Wer dadurch von langfristigen Schmerzen erlöst ist, weiß auch deshalb um die entspannende Wirkung von Yoga.

Yoga wirkt auch außerhalb der Matte

Diese Wirkung ist jedoch nicht auf die Yogastunde begrenzt. Denn viele Menschen berichten davon, dass die gezielte Aktivierung der einzelnen Körperregionen eine stimmungsaufhellende Wirkung auf sie hat, die lange anhält.

In dieser positiven Phase ist es auch einfacher, sich mit seinen eigenen Herausforderungen und Problemen auseinanderzusetzen, da der Geist besonders offen für neue Lösungen ist. Was im stressigen Alltag oft verfahren und unlösbar aussieht, ist während oder nach einer entspannenden Yoga-Einheit manchmal nicht mehr als eine kleine Unannehmlichkeit.

Die erlernten Techniken wie beispielsweise die richtige Atmung können auch problemlos in den Alltag integriert werden und sorgen so für Entspannung. Wer regelmäßig die Atmung in den Einheiten praktiziert, übernimmt diese im Laufe der Zeit fast automatisch auch im sonstigen Leben.

Wer im Reinen mit sich selbst ist, der isst in der Regel auch gesünder, nimmt sich im Alltag die Pausen, die er benötigt und sorgt mit seiner Ausstrahlung auch dafür, dass sein näheres Umfeld ganz anders auf ihn reagiert. Das führt zu einer verminderten Konfliktbereitschaft beziehungsweise zu einem konstruktiveren Umgang im Konfliktfall. Wenig überraschend: Auch das sorgt dafür, dass wir uns entspannt fühlen.

Wenn Yoga das emotionale Gleichgewicht stärkt

Viele Menschen stellen nach einiger Zeit fest, dass Yoga ihnen nicht nur Ruhe schenkt, sondern auch ein freundlicheres Verhältnis zu sich selbst. In Momenten, in denen man früher hart mit sich ins Gericht ging, rutscht nun ein milder Gedanke hinein. Das ist kein plötzlicher Wandel, eher eine stille Angewohnheit, sich selbst nicht ständig anzutreiben.

Diese Form des Selbstmitgefühls ist ein unterschätzter Teil der Entspannung. Wer sich selbst weniger bekämpft, ist automatisch ruhiger – und muss weniger Kraft für den inneren Widerstand aufbringen.

Warum gemeinsames Yoga entspannter macht als Alleingänge

Yoga ist zwar eine sehr persönliche Praxis, aber sie entfaltet oft eine zusätzliche Wirkung, wenn man sie gemeinsam mit anderen ausübt. Der Mensch ist ein soziales Wesen – selbst die Introvertierten unter uns, auch wenn sie es ungern zugeben. In einer Gruppe entsteht ein stilles Gefühl von Zugehörigkeit, das häufig unterschätzt wird. Die gleichmäßige Atmung der anderen, das gemeinsame Verlangsamen, dieses fast synchronisierte Ankommen im Moment – all das beeinflusst unser Nervensystem, auch wenn wir es nicht bewusst wahrnehmen.

Gemeinsame Praxis fördert die Ausschüttung von Oxytocin, einem Hormon, das Nähe, Vertrauen und Sicherheit stärkt. Sicherheit ist ein zentraler Motor für Entspannung. Wer sich aufgehoben fühlt, lässt leichter los. Und manchmal liegt die beruhigende Wirkung des Yoga weniger in der perfekten Haltung als in dem Wissen, dass man nicht allein im Raum sitzt.

Wie Yoga ungesunde Atemmuster im Alltag korrigiert

Viele Menschen atmen im Alltag zu flach, zu schnell oder zu hoch im Brustkorb. Das fällt erst auf, wenn man plötzlich in einer Yogastunde sitzt und merkt, wie sich die Lungen füllen können, wenn man ihnen den Raum lässt. Diese Lernmomente verändern langfristig das Grundatemmuster – oft unbemerkt.

Ein ruhigeres Atemmuster senkt dauerhaft das Stressniveau. Wer regelmäßig übt, bemerkt irgendwann, dass die Atmung in schwierigen Situationen nicht mehr stockt, sondern überraschend stabil bleibt. Manchmal ist Entspannung nichts Dramatisches, sondern nur ein Atemzug, der etwas tiefer ausfällt als sonst.

Kurze Übungen, die Entspannung sofort spürbar machen

Nicht immer bleibt Zeit für eine ganze Yogastunde. Ein paar kleine Übungen schaffen es trotzdem, den Tag zu entschleunigen – oft unerwartet schnell.

1. Zwei-Minuten-Atmung
Vier Sekunden einatmen, sechs Sekunden ausatmen. Zehn Atemzüge reichen, damit der Puls sinkt und der Geist sich ordnet.

2. Mini-Drehsitz im Bürostuhl
Eine Hand außen auf das Knie, Wirbelsäule langziehen, langsam nach rechts und links drehen. Der Rücken dankt es meist mit sofortigem Loslassen.

3. Die Hand-auf-den-Brustkorb-Methode
Eine Hand auf die Brust legen, die andere auf den Bauch. Einatmen in die untere Hand, ausatmen in die obere. Der Druck der Hände wirkt wie ein körperliches „Es ist gut“.

Video-Vortrag: Warum entspannt Yoga?

Länge: 3 Minuten

FunFacts zu Yoga und Entspannung

• Der Vagusnerv ist so lang, dass er vom Gehirn bis in den Darm reicht – und genau deshalb beeinflusst tiefe Atmung sowohl Emotionen als auch Verdauung.
  
• Menschen, die regelmäßig atmen wie beim Yoga (länger aus- als einatmen), aktivieren messbar häufigere Alpha-Wellen im Gehirn.
  
• Forscher fanden heraus, dass schon fünf Minuten langsamer Atmung den Blutdruck senken können – unabhängig vom Fitnesslevel.
  
• Yin-Yoga-Haltungen wirken teilweise bis zu 12 cm tief ins Bindegewebe hinein – deutlich tiefer als viele klassische Dehnübungen.
  
• Studien zeigen, dass gemeinsames Üben die Oxytocin-Ausschüttung stärker erhöht als das Üben allein.
• Beim Singen von Mantras verlangsamt sich der Atem automatisch auf etwa 5–6 Atemzüge pro Minute – exakt der Bereich maximaler Entspannung.
  
• Schon zwei Minuten bewusster Atmung aktivieren den präfrontalen Cortex stärker – der Bereich, der für Bedacht und klare Entscheidungen zuständig ist.

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