Ein spirituelles Tagebuch führen: Diese Ereignisse gehören hinein – mit Merkkarte und Vorlage zum Download

Das Niederschreiben unserer Erlebnisse, Gedanken und Gefühle hat mehrere erfreuliche und fördernde Wirkungen. Wir reflektieren das Geschehene, halten wertvolle Erkenntnisse fest und sind durch die Niederschrift zu Präzision und Klarheit angehalten. Im folgenden Artikel geben wir Tipps und Empfehlungen, wie man ein spirituelles Tagebuch führen kann. Inklusive Vorlage zum Gratis-Download.

1. Mögliche Inhalte für ein spirituelles Tagebuch

Hier finden sich die Empfehlungen verschiedener Stellen zum spirituellen Tagebuch gesammelt, in Kombination mit eigenen Erfahrungen und Erkenntnissen aus dem therapeutischen Schreiben. Insbesondere Sivananda hat das Führen eines spirituellen Tagebuches ausführlich behandelt und stark angepriesen. Du kannst deinen persönlichen Tagebucheintrag aus den folgenden Punkten zusammenstellen:

1.1. "Messbare" Praxis:

• Meditation (wie oft, Meditationsobjekt, wie lange, Tiefe der Medi und besondere Erlebnisse)
• Pranayama (welche Übungen, wie lange, Erlebnisse)
• Asanas (Übungen)
• Entspannungstechniken
• Wie viel am Tag (intensiv) bewegt?

(Eventuell schreibst du am Anfang konkrete Übungszeiten auf, später dann vornehmlich Erlebnisse und Erfahrungen während der Übungszeit)

1.2. Sonstige Yoga-Praxis

• Spirituelle Texte gelesen (wenn ja welche)
• Was habe ich heute gelernt?
• Was habe ich heute sonst noch für meine geistige Entwicklung getan?

1.3. Reflexionsfragen zur Selbsterkenntnis

• Selbstbeobachtung: Wie war meine heutige Stimmung?
• Wie stand es um meine Konzentriertheit über den Tag?
• Wie stand es um meine Achtsamkeit (Präsenz des Körpers, der Gedanken, der Stimmung ...)?

"Lebe dein Leben so, dass du dein Tagebuch nicht zu verstecken brauchst."

Deutsches Sprichwort

1.4. Reflexionsfragen zur Selbstprüfung

• Habe ich selbstlos/großzügig/gütig gehandelt / gegeben?
• Wann hat mich heute Ärger oder Zorn überkommen?
• Wann und wobei habe ich gelogen?
• Wie oft war besorgt oder unruhig?
• Wann habe ich mich nicht bemüht, das Gute (oder göttliche) in einem Menschen zu sehen?

Schonungslos, aber ohne mich zu verurteilen: Alle meine heutigen Fehltritte (mit kurzer Notiz, wie ich künftig in solchen Fällen reagieren will)

1.5. Alltagsdinge

Die folgenden Fakten kannst du kurz notieren. Sie geben manchmal im Nachhinein hilfreiche Erkenntnisse (dies gegessen -> nächsten Tag schwer hochgekommen; wenig geschlafen -> schlechte Stimmung? usw.)

• Wann aufgestanden?
• Wann ins Bett gegangen?
• Wie lange geschlafen?
• Heute (einige Stunden) gefastet?
• Irgendetwas außer der Reihe gegessen/konsumiert?

1.6. Sonstiges

• Vorsätze für morgen

2. Downloads für dein spirituelles Tagebuch

2.1. Die kleine Merkkarte (für das Portemonaie oder als Lesezeichen im Tagebuch)

2.2. DIN A4 Vorlage mit allen Punkten

„Das ist das Eigentümliche an Tagebuchblättern, wenn sie echt sind, dass sie keine Ereignisse enthalten. Sobald die Ereignisse ins Leben eingreifen, verlieren sich Freude, Interesse und Zeit für das Tagebuch, und der Mensch findet die spontane Naivität des Kindes oder des Tieres in seiner Wildnis wieder.“

Frank Wedekind (1864 - 1918), deutscher Schriftsteller, aus:Tagebuch, 9. September 1893

3. Umfrage: Wie hälst du es mit dem spirituellen Tagebuch?

Falls du Erfahrungen mit dem Führen eines spirituellen Tagebuches hast:

4. Swami Sivananda zum Führen eines spirituellen Tagebuches

Auf einer Konferenz sprach der Meister einmal zu seinen Zuhörern über die Nützlichkeit, ein spirituelles Tagebuch zu führen.

„Führe ein spirituelles Tagebuch. Notiere in ihm, wenn du ärgerlich geworden bist oder die Gefühle Anderer verletzt hast. Dies ist sehr, sehr wichtig. Wenn du deinen Ärger oder dein Verletztstein anderen gezeigt hast, so bestrafe dich selber. Verzichte auf das Abendessen oder wiederhole zusätzlich fünfzig Runden Mantras.

Ein Tagebuch ist eine Peitsche, die den Geist zu Gott treibt.

Swami Sivananda in „Yoga im täglichen Leben“

Notiere Dinge wie: „Heute habe ich zwei Mal vergessen, in einem Menschen Gott zu erkennen.“ Wenn du in dieser Weise für ein oder zwei Jahre fortfährst, so wirst du mit Sicherheit großen Frieden, spirituellen Fortschritt und eine starke Willenskraft in dir entwickeln.

Viele Kümmernisse, Misslichkeiten und innere Zerrissenheiten werden von dir abfallen und sich stattdessen ein Gefühl der Hingabe entwickeln. Deine innere Entwicklung wird so schnell vonstattengehen. Du wirst ein anderer Mensch – ein wahrhaftiger Gott auf Erden. Werdet ihr, meine lieben Freunde, von heute an ein spirituelles Tagebuch führen?“…

4.1. Rückblick im Tagebuch

… „Blättere einmal die Woche in deinem Tagebuch zurück. Wenn du heute noch täglich 20 Fehler begehst, so wirst in einem halben Jahr, wenn du dein Tagebuch weiter führst, nur noch täglich 5 Fehler machen. Schließlich wird für dich eine wunderbare Zeit anbrechen, wenn du an einem Tag keinen einzigen Fehler mehr gemacht hast.“

Seinen Schülern schrieb der Meister einmal: „Vernachlässigt eure spirituellen Tagebücher nicht. Sie sind der Guru an eurer Seite.“

Dieser Text ist den Inspirationen aus den täglichen Lesungen von Swami Sivananda entnommen, wie Sie freundlicherweise von Yoga Vidya zur Verfügung gestellt wurden.

"Es ist erstaunlich, wie sehr man ein solches Buch als Freund empfindet - wie man ihm alles sagen und klagen kann, wie man über seine Blätter die Tränen weinen kann, die man den anderen, besonders einem geliebten Kranken, verbergen muss."

Bertha von Suttner, 1843 - 1914, österreichische Pazifistin, Friedensforscherin und Schriftstellerin. Sie wurde 1905 als erste Frau mit dem Friedensnobelpreis ausgezeichnet.

5. Variation: Einige Tage expressives Schreiben praktizieren

Bei größeren, persönlichen Problemen und Befürchtungen/Ängsten kannst du die tägliche Schreibzeit auch für expressives Schreiben verwenden. Die Methode gehört zu den am besten untersuchten psychologischen Methoden für Zeiten mit schweren Problemen. Expressives Schreiben wird und ist einfach anzuwenden.

Die Technik in Kürze:

• Schreibe an vier aufeinanderfolgenden Tagen 15 bis 20 Minuten an einem ruhigen Ort über das belastende Thema.
• Schreibe einfach drauf los. Aber schreibe detailliert, sei klar in deiner Schreibe.
• Beschränke dich nicht auf das Jammern. Schreibe was geschehen ist und welche Gefühle du dadurch empfindest bzw. empfunden hast.
• Wenn dich starke Gefühle überrollen, mache eine Pause.
• Tipp: Schreibe in der dritten Person über dich selbst.
• Tipp: Sei ganz offen und ehrlich beim Schreiben. Du kannst das Geschriebene danach auch gleich wieder löschen oder verbrennen – die positive Wirkung tritt trotzdem ein.

Eine ausführliche Anleitung zum expressiven Schreiben findet sich hier.

6. Schreiben mit Stimulation der Neuronen

Rick Hanson, seines Zeichens Neuropsychologe, hat eine Tagesrückblick-Methode entwickelt, die unserer automatischen negativen Verzerrung ein Schnippchen schlagen will. Die Methode besteht darin, regelmäßig das Gute im Leben neuronal zu verstärken. Der Prozess enthält grundsätzlich drei Schritte:

• Nehme eine positive Erfahrung wahr oder denke an eine beim Schreiben deines Tagebuches.
• Reichere diese positive Erfahrung emotional an. Mache sie gefühlt ganz groß.
• Nimm diese Erfahrung tief in dich auf.

Mehr zur Methode hier. Nutze gerne auch die folgende Vorlage:

"Mein Tagebuch soll sein wie eine Reisetasche, in die ich ungeprüft allen Krimskrams hineinwerfe. Wenn ich später nachsehe, ist das Durcheinander wie von Geisterhand geordnet, gesintert zu einem Ganzen, so fest und unnahbar wie ein Kunstwerk – aber so transparent, daß das Licht des Lebens durchscheint."

Virginia Woolf (1882 - 1941, englische Erzählerin und Essayistin

7. Internetquellen

• Tipps und Downloadvorlage zum spirituellen Tagebuch bei Yoga-Vidya
• Weitere Tagebuch-Vorlage und Erläuterungen zum Führen des Tagebuches bei Kirpal Singh
• Es gibt auch ein Yoga-Tagebuch zu kaufen:

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8. Aus dem Yoga-Sutra zum Thema "Selbststudium"

Auch Patanjali hat dem Selbststudium einen großen Stellenwert bei der spirituellen Entwicklung beigemessen. Siehe die folgenden Sutrag:

9. Inspiration und Motivation holen: "Leben Schreiben Atmen" von Doris Dörrie