Dharana: Konzentration im Yoga – Praxis, Bedeutung und Alltagstipps

Wir leben in einer Zeit, in der Zerstreutheit zur Norm geworden ist. Selbst kurze Fokusphasen werden zur Herausforderung. Viele können keinen Film mehr schauen, ohne zwischendurch aufs Smartphone zu schauen.

Dharana, oft als "Konzentration" übersetzt, ist das Gegenteil von Zerstreutheit.

Dieser Artikel liefert dir einen tiefgründigen Blick auf Dharana – die Kunst der Konzentration im Yoga. Er zeigt, was Dharana traditionell bedeutet, wie es sich praktisch im Alltag üben lässt, wo es aus wissenschaftlicher Sicht wirkt, und welche Grenzen oder Missverständnisse es gibt. Du erhältst einen fundierten Leitfaden, wie du mit klarer Aufmerksamkeit bewusster leben kannst – für deine Yogapraxis, aber vielmehr noch für dein tägliches Leben.

Wie finde ich meinen Guru?

Karuna fragt:

Hallo!

Als spiritueller Anfängerin stellt sich mir diese Frage immer wieder: Wie finde ich meinen Guru, meinen Meister bzw. meine Meisterin?

Damit meine ich nicht die alten Meister, deren Literatur ich sehr schätze, die aber längst Mahasamadhi erreicht haben. Und auch nicht den Yogalehrer/die Yogalehrerin, der/die mir nach erfolgreicher XXX-Stunden-Ausbildung die möglichst korrekte Ausführung der Asanas vermitteln kann. Sondern einen spirituellen Lehrer, der mir den tieferen Weg in den Yoga und die Spiritualität persönlich unterrichtet. Der mich und meinen Entwicklungsstand kennt und mir dadurch konkret und passend etwas beibringen kann. Eine echte Lehrer-Schüler-Beziehung quasi.

Aber woran erkenne ich (m)einen Guru? Wie treffe ich die Wahl? Oder liegt diese Wahl überhaupt in meiner Macht? Heutzutage kann jeder alles behaupten – Woran erkenne ich Ehrlichkeit und Authentizität?

Fragen über Fragen,

Liebe Grüße, om shanti, Karuna

Die Antworten lauten wie folgt:

Iyengar: Licht auf Yoga – ein Klassiker für präzise und bewusste Yogapraxis

Kompletter Titel: Licht auf Yoga: Das grundlegende Lehrbuch des Hatha-Yoga. Auf über 460 Seiten hat Iyengar hier ein Standardwerk zu den Yoga Asanas abgeliefert, das Maßstäbe gesetzt hat und immer noch setzt. Durchdrungen vom Geist der Sutras des Patanjali und den Empfehlungen der Hatha Yoga-Pradipika findet der Yogi hier detaillierte Anleitung zu über 200 Asanas. Die Abbildungen zeigen den Altmeister persönlich.

„Licht auf Yoga“ von B. K. S. Iyengar gehört zu den bekanntesten und einflussreichsten Yogabüchern des 20. Jahrhunderts. Der indische Yogameister Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar prägte mit seiner präzisen, körperbewussten und zugleich tiefgründigen Herangehensweise eine ganze Yogarichtung: den Iyengar Yoga.

Das Buch ist weit mehr als eine Sammlung von Yogaübungen. Es ist ein umfassendes Praxisbuch, Nachschlagewerk und philosophischer Leitfaden zugleich. Wenn Du Yoga nicht nur als Bewegung, sondern als Weg zu mehr Klarheit, Stabilität und innerer Sammlung verstehen möchtest, findest Du hier einen reichen Fundus.

Besonders relevant ist „Licht auf Yoga“ für alle, die ihre Körperhaltungen genauer verstehen möchten. Iyengar zeigt Yoga als eine Kunst der Aufmerksamkeit: Jede Haltung wird nicht nur eingenommen, sondern erforscht.

Rückenschmerzen nach der Asana-Praxis: Wann Physiotherapie hilft

Wer regelmäßig auf der Matte steht, kennt das Gefühl: Der Körper öffnet sich, alte Blockaden lösen sich, und plötzlich sind Bewegungen möglich, die vor Monaten noch undenkbar waren. Doch manchmal folgt auf diese Öffnung ein Ziehen im unteren Rücken, das nicht mehr verschwindet. Genau an diesem Punkt stellt sich für viele Übende die Frage, ob Rückenschmerzen physiotherapeutische Abklärung brauchen oder ob eine angepasste Praxis allein ausreicht. Diese Unterscheidung ist nicht immer einfach, denn intensive Asana-Praxis verändert Muskulatur, Faszien und Gelenke gleichzeitig – und nicht jede neue Empfindung ist ein Warnsignal.

Der folgende Beitrag ordnet ein, welche Beschwerden typischerweise im Zuge einer intensiveren Praxis auftreten, woran sich eine normale körperliche Anpassung von einem Problem unterscheiden lässt, das genauer angeschaut werden sollte, und welche Rolle Physiotherapie dabei ergänzend zur eigenen Yoga-Praxis spielen kann. Die folgenden Einordnungen ersetzen keine medizinische Diagnose, sondern sollen helfen, die eigene Körperwahrnehmung besser einzuschätzen.

Pranayama und Atembewusstsein: Von Nadi Shodhana zur Sauerstoffregulation

Wer sich intensiv mit Pranayama beschäftigt, entwickelt häufig ein feineres Gespür für Atemrhythmus, Atemvolumen, Atemwiderstand und das entstehende Bedürfnis einzuatmen. Diese Empfindungen werden unter anderem durch Kohlendioxid, Atemmuskulatur, Aufmerksamkeit und Nervensystem beeinflusst. (Ergänzt sei: Über den tatsächlichen Sauerstoffgehalt des Blutes geben sie jedoch nur begrenzt Auskunft.)

Techniken wie Nadi Shodhana, die Wechselatmung, oder klassische Reinigungspraktiken aus dem Hatha Yoga arbeiten seit jeher mit bewusster Verlangsamung, Anhalten und Lenkung des Atems. Dabei entsteht ein Bewusstsein für den eigenen Körper, das viele Praktizierende so nicht erwartet hätten. Genau an dieser Stelle berühren sich zwei scheinbar getrennte Welten: die jahrtausendealte Atemschulung des Yoga und moderne, gerätebasierte Trainingsansätze, die mit gezielt reduzierter Sauerstoffzufuhr arbeiten. Der folgende Artikel zeigt, worin die Gemeinsamkeiten liegen, wo die Unterschiede beginnen und für wen sich eine tiefere Auseinandersetzung mit beiden Ansätzen lohnen kann.

Pranayama und Achtsamkeit: Atemarbeit für geistige Klarheit im Alter

Wer über Jahrzehnte auf der Matte übt, kennt das Gefühl: Nach einer bewussten Atemsequenz wirkt der Kopf klarer, die Gedanken geordneter. Genau dieses Zusammenspiel aus Atem und Aufmerksamkeit rückt mit steigendem Alter zunehmend in den Fokus, denn geistige Klarheit wird für viele Praktizierende ebenso wichtig wie körperliche Beweglichkeit. Atemübungen für Senioren gelten dabei nicht als Wundermittel, sondern als ein Baustein unter mehreren, der die alltägliche Präsenz unterstützen kann. Pranayama, die bewusste Lenkung des Atems, und Achtsamkeitspraxis setzen an einem Punkt an, der oft übersehen wird: der Fähigkeit, im Moment zu bleiben, statt gedanklich abzuschweifen. Dieser Artikel zeigt, wie diese Praxisformen wirken können, wo ihre Grenzen liegen und wann bei fortschreitenden kognitiven Veränderungen zusätzliche, professionelle Begleitung sinnvoll wird.

Der Busfahrer und der Pfarrer

Ein Busfahrer und ein Pfarrer starben zeitgleich. Sie erreichten gemeinsam das Yamas Dharma-Gericht – das Gericht vom Herrn über das Totenreich.

Zuerst kam der Busfahrer an die Reihe. Er wurde über all seine Taten zu Lebzeiten befragt. Seine Angaben wurden überprüft. Mit Erfolg. Er erhielt einen goldenen Schlüssel und ein Bediensteter des Totenreiches geleitete ihn in ein Areal des Luxus.

Der Pfarrer freute sich sehr, als er das sah. Er dachte bei sich: Wenn schon ein Busfahrer in solch ein Paradies gelangt, welch Lohn wird dann erst mir zustehen!" Schließlich hatte er Zeit seines Lebens Gottes Wort verkündet.

Die Reihe kam an ihn...

Yoga trotz HWS-Problemen?

Massagetigerle4 fragt:

Mein Orthopäde hat die Hände über den Kopf geschlagen, als ich ihm sagte, dass ich seit Jahren Yoga bzw. die 5 Tibeter mache. Meine 4-6 Wirbel im HWS-Bereich sind auseinander (wusste ich nicht, erst als ich das Röntgenbild sah), die nächsten Wirbel neigen zur Seite. Der Orthopäde meinte: "Auf eigene Verantwortung, wenn Sie Ihre Krankheit verschlimmern möchten?"

Was soll ich tun? Bis jetzt hatte ich durch Yoga eigentlich keine Probleme, außer beim Pflug, den ich aber mit Vorsicht absolvierte.  Der Orthopäde empfahl mir, schwimmen bzw. Laufen/ Joggen und ich sollte das Yoga nicht mehr machen.

Ich befinde mich gerade in einer Yoga-Lehrerausbildung und weiß nun nicht mehr weiter, da ich schon sehr viel Geld bzw. Zeit in die Ausbildung investiert habe und irgendwie das Gefühl habe, dass ich trotzdem Yoga ausüben kann, auch wenn die Wirbel auseinanderklappen. Yoga ist mein Hobby und ich wollte es noch mehr vertiefen. Wer kann mir helfen?

Anju

Die Antworten lauten wie folgt:

Yoga-Praxis und Beweglichkeit: Bewegung als Schlüssel zum gesunden Altern

Wer regelmäßig auf der Matte steht, kennt das Gefühl: Nach einigen Monaten intensiver Praxis lässt sich der Rücken runden, ohne zu ziehen, und die Hüfte öffnet sich dort, wo vorher nichts ging. Diese wachsende Yoga-Beweglichkeit ist mehr als ein angenehmer Nebeneffekt der Praxis – sie ist ein Fenster in einen der wichtigsten Gesundheitsfaktoren überhaupt: Bewegung. Regelmäßige körperliche Aktivität gilt als wichtiger Faktor für die Gesundheit im Alter, weil sie Gelenke, Muskulatur, Herz-Kreislauf-System und Nervensystem gleichermaßen beansprucht und erhält. Wer verstehen möchte, warum die eigene Praxis auf der Matte weit über das Training von Kraft und Dehnung hinausgeht, sollte einen Blick darauf werfen, was im Körper passiert, wenn Bewegung fehlt – und wie sanfte, aber regelmäßige Bewegungsformen wie Yoga diesem Mangel entgegenwirken können.

Yoga-Studio einrichten: Leitfaden für barrierefreie Übungsräume zu Hause

Wer ein Yoga-Studio zu Hause einrichten möchte, steht vor einer Aufgabe, die weit über das Aufhängen einer Matte hinausgeht. Ein wirklich durchdachter Übungsraum berücksichtigt von Anfang an die Bedürfnisse aller Praktizierenden – unabhängig davon, ob jemand jung oder älter ist, ob körperliche Einschränkungen bestehen oder ob der Raum von mehreren Personen genutzt werden soll. Barrierefreiheit ist dabei kein Kompromiss, sondern ein Qualitätsmerkmal: Ein Raum, der für Menschen mit eingeschränkter Mobilität durchdacht wurde, ist für alle angenehmer, sicherer und funktionaler. Genau hier setzt dieser Leitfaden an. Er begleitet durch die wesentlichen Planungsschritte, von der Raumwahl und Bodengestaltung über Beleuchtung und Hilfsmittel bis hin zu praktischen Empfehlungen für barrierefreie Zugangslösungen. Wer ein Yoga-Studio einrichten will, das wirklich für jeden Menschen offen steht, findet hier eine fundierte Grundlage.

Yoga Zitate Sammlung

 Devi fragt:

Hallo,

wäre es nicht schön, irgendwo in einer Untergruppe schöne Zitate zu sammeln - so als Inspiration? Ich nehme Zitate und Sprüche öfter als Grundlage bzw. Thema für meine Yogakurse. Vielleicht gibt es hier so was schon und ich habe es nur nicht gefunden (bin noch nicht so lange hier).

Ich bringe hier mal gleich ein schönes Zitat von Buddha:

"Unsere Verabredung mit dem Leben findet im gegenwärtigen Augenblick statt und der Treffpunkt ist genau da, wo wir uns gerade befinden"

Liebe Grüße, Devi

Die Antworten lauten wie folgt:

CBD-Blüten in der Yoga-Praxis: Entspannung, Dhyana und verantwortungsvoller Umgang

Wer tiefer in die Welt des Yoga eintaucht, stößt früher oder später auf die Frage, wie sich körperliche und mentale Vorbereitung auf die Qualität der Praxis auswirkt. Eine ruhige Umgebung, regelmäßige Übung, bewusste Atmung, geeignete Körperhaltungen und ausreichend Schlaf können helfen, den Geist zu sammeln und den Körper auf Meditation vorzubereiten.

In diesem Zusammenhang werden auch CBD-Blüten und andere CBD-Produkte gelegentlich als mögliche Ergänzung zur Yoga-Praxis diskutiert. Manche Anwenderinnen und Anwender berichten, CBD als entspannend zu erleben oder körperliche Anspannung subjektiv besser loslassen zu können. Gleichzeitig ist wichtig: Die wissenschaftliche Evidenz für CBD speziell im Zusammenhang mit Yoga, Dhyana oder Meditationstiefe ist bislang begrenzt. CBD ersetzt keine regelmäßige Praxis, keine innere Schulung und keine medizinische Behandlung.

Dieser Artikel ordnet ein, was CBD-Blüten sind, welche Wirkungen diskutiert werden, wo die Grenzen liegen und welche gesundheitlichen sowie rechtlichen Punkte vor einer Anwendung bedacht werden sollten.

Eine kurze Zusammenfassung der Upanishaden und des Mahabharata

Die Upanishaden und das Mahābhārata gehören zu den großen Textwelten Indiens: dunkel an manchen Stellen, leuchtend an anderen, nie ganz bequem. Wer sich mit ihnen beschäftigt, begegnet Fragen, die älter sind als unsere modernen Lebensmodelle und trotzdem mitten in sie hineinreichen: Was ist das Selbst? Wie handelt ein Mensch, wenn Pflicht und Gefühl gegeneinanderstehen? Was bedeutet Freiheit, wenn das Leben nicht frei von Konflikten ist? Dieser Artikel ordnet die wichtigsten Gedanken verständlich ein, erklärt zentrale Begriffe wie Brahman, Ātman, Karma, Dharma und Mokṣa und zeigt, warum diese alten Schriften für Yoga, Meditation und philosophische Selbstklärung bis heute bedeutsam geblieben sind.

Im Artikel findet sich (auch) eine Sammlung von Volltexten bekannter Upanishaden.

Yoga in der Bhagavad Gita: Bedeutung, Wege und zentrale Verse

Eine bunte Vielfalt: In der Bhagavad Gita (Kurzform Gita) finden sich darin ein ganzes Spektrum an Definitionen und Beschreibungen dessen, was Yoga ist und was dessen Praxis beinhaltet. Yoga wird mit Gleichmut/Gelassenheit, Fähigkeiten/Handlungsfähigkeit (Fähigkeiten in Aktion) und Separierung (Trennung von der Welt) gleichgesetzt. Im folgenden Beitrag findest du die relevantesten Yoga-Verse aus der Gita zusammengestellt und nach Yoga-Thema geordnet.

Duschen oder Baden nach Yoga?

Diana fragt:

Hallo Yoga-Freunde,

meine Mutter hat vor kurzem in einem Artikel gelesen, dass man direkt nach dem Yoga nicht duschen oder baden soll. Den Grund dafür weiß sie aber nicht mehr. Kennt Ihr solche yogischen oder ayurvedischen Regeln?

Danke für Eure Antworten!
Diana

Die Antworten lauten wie folgt:

Yoga Nidra Anleitung (Deutsch) – Wirkung, Ablauf und Sankalpa erklärt

Willkommen zu der Entspannungstechnik des Yogas: Yoga Nidra. Die yogische Tiefenentspannung, auch "yogischer Schlaf" genannt, ist eine Tiefenentspannungsübung der tantrischen Yoga-Lehre. Die heute verbreitete Form von Yoga Nidra wurde im 20. Jahrhundert entwickelt und basiert auf älteren tantrischen Techniken wie Nyasa, die in der indischen Tradition seit Jahrhunderten überliefert sind.

Yoga Nidra führt in tiefe Entspannungszustände, die mit einiger Übung bei vollem Bewusstsein erfahren werden können. Zusätzlich besteht über einen sogenannten Sankalpa die Möglichkeit, Persönlichkeitsentwicklung tief ins Unbewusste einzuprägen.

Hier findest du Yoga Nidra erläutert und dazu eine einfache Anleitung, einen Gratis-MP3-Download, den Text zum Ausdrucken und viele Varianten für fortgeschrittenes Üben, auch als Videos. ► Mit Sankalpa-Generator

Die Buteyko Methode lernen: Anleitung, Übungen und Erfahrungen

Dr. Konstantin Buteyko entwickelte im 20. Jahrhundert in der damaligen Sowjetunion eine Therapie, die über eine Verringerung des Atemvolumens darauf abzielt, wieder zu einem natürlichen Atemvolumen zurückzukehren. Zunächst entwickelte er seine Methode vor allem für Asthmatiker. Später erweiterte er seine Sichtweise aufgrund zunehmender Erkenntnisse sogar dahingehend, dass alle Menschen von einer verlangsamten Atmung profitieren würden.

Diese Seite bietet dir einen gründlichen und neutralen Einstieg in die Buteyko-Methode – ein Atemtraining, das seit Jahrzehnten Menschen mit Atembeschwerden begleitet und zugleich kontrovers diskutiert wird. Du erhältst eine klare Orientierung über Herkunft, Theorie, praktische Übungen und Grenzen der Methode, ohne sie als Allheilmittel zu verkaufen.

► Beschreibung der Buteyko-Methode ► Schritt-für-Schritt Anleitung ► Übungen ►CP-Wert ►Ernährung ►notwendige Bewegung ► Buteyko für Sport und Yoga

Die Māṇḍūkya-Upaniṣad auf Deutsch: Om, Bewusstsein und das vierte Selbst

Die Māṇḍūkya-Upaniṣad gehört zu den kürzesten und zugleich dichtesten Texten der indischen Weisheitsliteratur. Sie besteht nur aus zwölf kurzen Abschnitten, entfaltet darin aber eine ganze Philosophie des Bewusstseins. Die Verse sollen (gemäß Radhakrishnan) eine grundlegende Herangehensweise an die Erkenntnis der letzten Realität beinhalten.

Im Zentrum stehen die Silbe Om, das Verhältnis von Ātman und Brahman sowie vier Erfahrungsweisen: Wachen, Träumen, Tiefschlaf und Turīya, das „Vierte“ – einen mystischen vierten Zustand der Erleuchtung.

Gerade ihre Kürze macht diese Upaniṣad so besonders. Sie erklärt nicht ausführlich, sondern verdichtet. Jeder Vers wirkt wie eine konzentrierte Formel, die gelesen, bedacht und meditiert werden will. Deshalb gilt die Māṇḍūkya-Upaniṣad in der Tradition des Advaita Vedānta als ein Schlüsseltext für die Erkenntnis des Selbst.

Der Text besteht nur aus 12 Versen. Ich habe eine eigene Übersetzung erstellt, die (hoffentlich) das Gemeinte korrekt wiedergibt, dabei aber verständlicher zu lesen ist.

Mālinīvijayottara Tantra: Bedeutung, Inhalt und Yoga-Lehre

Die Mālinīvijayottara Tantra führt in eine Yogawelt, die mit dem heutigen Bild von Matten, Haltungen und Entspannung nur wenig zu tun hat. 

• Andere Schreibweisen: Malini vijayottara, Malinivijayottaratantra, Malini Vijayottara Tantra, Mālinīvijayottaratantra
• Einordnung: śaiva (Shiva) Tantra Text
• Entstehungszeit: 6. - 10. Jhd. n. Chr.

Das Malinivijayottara Tantra ist eine Tantra-Schrift aus der Zeit zwischen 500 und 900 nach Christus. Es handelt in 20 Kapitel u.a. von den Grundlagen des Yoga, von Tattvas (Energieebenen) und Mantren. Die Bewohner des Himmels und der Unterwelten werden beschrieben: Götter, Geister, Dämonen, Ghandarvas und Rudras.

Dieser Artikel ordnet die alte śaiva-tantrische Schrift verständlich ein: Woher sie stammt, worum es in ihr geht, warum sie für den Kaschmirischen Śivaismus so wichtig wurde und weshalb ihr Yoga-Verständnis auch heute noch irritiert, herausfordert und den Blick weitet.