Trataka in der Hatha Yoga Pradipika
Zunächst die Verse aus der Hatha Yoga Pradipika zu Trataka (auch Tratak), der Augenreinigung oder auch Augenmeditation:
2-29 Achtsam soll der Yogi mit starrem Blick auf einen kleinen Punkt schauen, bis Tränen entstehen.
2-32 Dieses hält die Augen frei von Krankheiten, Erschöpfung und verhindert andere Krankheiten. Der Yogi soll Trataka geheim halten.
Ausführungen zur Ausübung mit weichem Blick:
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Übungsbeschreibung in "Sadhana" von Sivananda
Tratak bezeichnet das ununterbrochene Starren auf einen festen Punkt oder ein Objekt ohne zu blinzeln. Diese Praxis zielt darauf ab, Konzentrationsfähigkeit und mentale Fokussierung zu fördern und ist für jeden von großem Nutzen.
Typischerweise übt man Tratak im Padmasana (Lotussitz) oder Siddhasana (eine andere Sitzhaltung mit überkreuzten Beinen), obwohl es ebenfalls möglich ist, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen. Als Fokuspunkte dienen oft das Bild des Ishta Devata (der persönlichen Schutzgottheit), das OM-Symbol oder ein schwarzer Punkt auf weißem Papier. Alternativ kann man auch auf einen hellen Stern oder eine Kerzenflamme starren, sowie auf die Nasenspitze oder den Punkt zwischen den Augenbrauen. Nach dem Starren auf das gewählte Objekt schließt man die Augen und visualisiert es mental. Die Übung beginnt mit zwei Minuten und die Dauer wird langsam gesteigert.
Die regelmäßige Ausübung von Tratak kann das Sehvermögen verbessern und Augenprobleme lindern. Viele Menschen konnten nach einer Weile der Praxis ihre Brillen ablegen. Zudem steigert Tratak die Konzentrationsfähigkeit erheblich.
Text umformuliert und leicht angepasst von Peter Bödeker
Weitere Videos zu Trataka
Als längere Meditation
Als längere Meditation
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Tratak in der Gheranda Samhita
In der Gheranda Samhita kann für Tratak ebenfalls ein beliebiges Objekt gewählt werden:
Gheranda Samhita, Kapitel I, Vers 53: Man blicke auf ein kleines Ziel, ohne die Augen zu verschließen (blinzeln), bis Tränen fließen. Dies wird von den Weisen Tratak (= Blickfixierung, auch Trataka oder Trätakam) genannt.
I-54: So entsteht durch diese Yoga-Praxis sicher Shambhavi (übersetzt als: "die (Zauberkraft) sämbhavl" oder "gelingt Sambhavi Mudra leichter" oder "der Heilbringer-Verschluss"), Augenleiden vergehen und Klarsicht entsteht.
Hinweis: Je kleiner das Anstarr-Objekt ausfällt, umso stärker muss sich das Auge um Schärfe bemühen. Je stärker die Augen-Bemühung, umso schneller fließen die Tränen.
