Atemübung bei Bluthochdruck
Besma fragt:
Hallo liebe Mit-Yogis :)
Ich habe kürzlich im Unterricht eine Atemübung gemacht, die ich aus dem Hormonyoga kenne. Man atmet auf 4, hält die Luft an auf 4, atmet aus auf 4 und hält wieder die Luft an. Auf mich wirkt diese Übung sehr beruhigend. Nun hat mir eine Teilnehmerin erzählt, sie habe diese Übung gemacht, als ihr Herz sehr nervös geklopft hat und hatte im Anschluss beim Blutdruckmessen einen extrem hohen Wert (160/110). Sie leidet ohnehin an Bluthochdruck und hat viel Stress, ist 61. Ich habe ihr nun empfohlen, nicht die Luft anzuhalten, sondern die normale Bauchatmung zu machen.
Was mich allerdings interessieren würde: Warum geht der BD so hoch bei einer Übung, die doch beruhigend wirken soll (und bei mir super funktioniert bei nervösem Herz)? Da ich mehrere ältere Teilnehmer habe, bin ich jetzt unsicher. Muss noch dazu sagen, sie hat diese Übung im Sitzen gemacht und sicher saß sie auch nicht aufrecht, aber so eine starke Reaktion dürft ja trotzdem nicht sein.
Danke für euren Rat und einen schönen Sonntag! Besma
Die Antworten lauten wie folgt:
Ramananda
Das war der richtige Ratschlag. Das Antara-Kumbhaka darf von Hypertonikern niemals gemacht werden, selbst bei einer so kleinen Zeit wie 4. Das Bahya-Kumbhaka wäre okay, aber erst nach längerer Vorbereitung durch andere Übungen.
Die beste Atemübung gegen Hypertonie ist die Buteyko-Atmung (indisch: Murcha-Pranayama); allerdings nicht gleich die strenge, klassische Art (großer Stress für Anfänger, darf nur unter Aufsicht gemacht werden), sondern die Yoga-gemäße, sehr sanfte. Siehe dazu: https://www.yoga-maldoner.de/seite_15.html
Mit liebem Gruß, Ram
Peter
Siehe zur Buteyko-Atmung auch unseren Artikel:
Beitrag: Buteyko Methode
Die Buteyko Methode lernen: Anleitung, Übungen und Hintergrund
Dr. Konstantin Buteyko entwickelte im 20. Jahrhundert in der damaligen Sowjetunion eine Therapie, die über eine Verringerung des Atemvolumens darauf abzielt, wieder zu einem natürlichen Atemvolumen zurückzukehren. Zunächst entwickelte er seine Methode vor allem für Asthmatiker. Später erweiterte er seine Sichtweise aufgrund zunehmender Erkenntnisse sogar dahingehend, dass alle Menschen von einer verlangsamten Atmung profitieren würden.
Im folgenden findest du die Buteyko-Methode beschrieben ► Schritt-für-Schritt Anleitung ► Übungen ►CP-Wert ►Ernährung ►notwendige Bewegung ► Buteyko für Sport und Yoga
Besma
Vielen Dank für die ausführliche und informative Antwort! :)
Da würde ich gerne gleich noch eine Frage anschließen: Ist es sinnvoll für Anfänger, Anuloma Viloma sowie Kapalabhati zu machen? Ich habe das so in meiner Ausbildung gelernt (erst Kapalabhati, dann Anuloma Viloma), aber persönlich finde ich diese Art Pranayama (jedenfalls Kapalabhati) für Anfänger nicht gut und mache sie in meinen Stunden nicht. Enthalte ich damit den Teilnehmern etwas vor? Ich denke, dass K. doch im Grunde zum Erwecken der Kundalini gemacht wird. Und wie sollte man das in 3-5 Runden erreichen? Da hyperventiliert man doch nur und es wird den Leuten schwindelig (so bemerkt, als ich bei einer "Kollegin" im Unterricht war). Was ist davon zu halten?
Nochmals vielen Dank! :), Namaste
Beitrag: Video: 10 Minuten Kapalabhati und Wechselatmung
Video: 10 Minuten Kapalabhati und Wechselatmung
Geeignet auch für Anfänger, die einige Zeit Ihre Atmung erst einmal nur beobachtet haben.
Beitrag: Nadi Shodhana - die Wechselatmung
Nadi Shodhana - die Wechselatmung
Nadi Shodhana (wechselnde Nasenatmung) ist als Pranayama-Anfängerübung geeignet, beruhigt und schenkt Energie für den Tag.
Sitze ruhig und bequem mit gerader Wirbelsäule. Vermeide Störungen während der Atemübung. Beginne mit 5 Minuten. Dieses Pranayama kann beliebig ausgedehnt werden.
Beitrag: Kapalabhati als Lungenreinigung und als Stirnhöhlenreinigung
Kapalabhati als Lungenreinigung und als Stirnhöhlenreinigung
Kapalabhati – als Lungenreinigung
Zunächst die Verse aus der Hatha Yoga Pradipika zu Kapalabhati, wo diese Reinigungstechnik als schnelles Pranayama beschrieben wird:
02-35 Wie der Blasebalg bei einem Hufschmied atmet der Yogi sehr schnell ein und aus. Kapalabhati verscheucht die Trägheit (Störungen des Schleims) eines Menschen vollkommen.
Ausführungen zur Ausübung:
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Ramananda
Liebe Besma,
Du hast einen guten Instinkt, denn damit schützt Du sie. Beide, Anuloma (Nadi Shodhana Pranayama) und Kapalabhati sind, wie Du ja selber schreibst, Kundalini-Übungen. Nun gibt es eine Menge Yogalehrer, welche Dir sagen würden: Mach das im Unterricht, das gehört zum klassischen Yoga. Von mir dürfte inzwischen auch in diesem Forum bekannt sein, dass ich erwidere: Nein, Kundalini-Übungen soll man nicht öffentlich unterrichten. Wer übernimmt die Verantwortung, falls etwas schiefgeht?
Kapalabhati als pure »Atem«-Übung taugt nichts; es ist eine Hyperventilationstechnik und damit das genaue Gegenteil der absolut beruhigenden, außerordentlich wichtigen Buteyko-Atmung. Über Kapalabhati als Atemübung würde Professor Buteyko, wenn er noch lebte, ein vernichtendes Urteil abgeben. Anuloma mag man öffentlich unterrichten, aber nur OHNE Anhalten des Atems, als rein fließende, gesundheitlich wertvolle Technik, denn damit wird man ja zwangsläufig so fein und so langsam wie möglich atmen (= die Essenz des Yoga-Atmens).
Aber wie gesagt, ich gehöre mit dieser Anschauung nicht zum Mainstream, bin hoffnungslos altmodisch. Andere Yogalehrer werden Dir etwas anderes sagen. Ich sehe die Sache so: Es gibt 1. das Gesundheitsatmen (das »fließende« Atmen) und es gibt 2. das Kundalini-Atmen (den Pranayama). Und für mich steht fest: Der Pranayama darf niemals ohne Führung durch einen wahren Guru praktiziert werden.
Om Shanti – Ram
PS: Anuloma Viloma wird nicht von allen Schulen mit Nadi Shodhana gleichgesetzt. Man versteht dann darunter etwas anderes.
Besma
Danke Ram. Dann bin ich wohl auch altmodisch, was das angeht, obwohl ich mit nur einem Jahr Unterrichtspraxis eher ein Neuling bin :)
Ich denke auch, so lange ich nicht selbst wirklich richtiges Pranayama erlebt habe, sollte ich es nicht weitergeben. Meine Ausbilderin hat es stundenlang praktiziert und damit ihre Erfahrung gemacht, aber das sind nicht meine Erfahrungen und daher passt es nicht für mich. Und wie gesagt, halte ich es auch nicht für gut in einer normalen Hatha Yoga Stunde mit Anfängern und leicht Fortgeschrittenen.
Danke nochmal für deine Antwort :)
Cornelia
Liebe Besma,
neben meiner Yogalehrtätigkeit bilde ich auch Yogalehrende aus. Einer meiner Yogateilnehmenden hat mich auf deine Anfrage aufmerksam gemacht. Hier in meiner Gruppe wird nun diskutiert. Wo hast du deine Ausbildung gemacht? Denn - die Kontraindikationen gehören unbedingt zum Grundwissen einer Yogalehrerin. Viele Menschen, auch jüngere, haben bereits einen erhöhten Blutdruck. Nicht nur bei den Atemübungen, auch einige der Asanas müssen verändert und so angepasst werden, dass sie gefahrlos von allen Bluthochdruckmenschen durchgeführt werden können. Ist dir dies bekannt?
Danke Ram, für deine ausführlichen Antworten. Ich erlebe es immer wieder - besonders in meinem Einzeltraining - dass Menschen mit seelischen und körperlichen Schäden zu mir kommen. Entweder haben sie nach einem Buch geübt, oder haben Yoga bei LehrerInnen praktiziert, die der Meinung sind, das alte, klassische Yoga anzubieten. Diese Yogalehrenden bedenken dabei nicht, wen sie unterweisen. Pranayama Übungen werden auch im klassischen Yoga oft erst nach jahrelanger Übung praktiziert.
Eines der Yoga Prinzipien heißt Ahimsha! Auch dem Körper darf keine Gewalt angetan werden.
Om Shanti, Cornelia
Peter
Ich möchte hier Iyengars Empfehlungen zu Atemübungen bei Bluthochdruck ergänzen.
Nach den Asana empfiehlt Iyengar die folgenden Atemübungen:
Nadi Shodhana - die Wechselatmung
Nadi Shodhana (wechselnde Nasenatmung) ist als Pranayama-Anfängerübung geeignet, beruhigt und schenkt Energie für den Tag.
Sitze ruhig und bequem mit gerader Wirbelsäule. Vermeide Störungen während der Atemübung. Beginne mit 5 Minuten. Dieses Pranayama kann beliebig ausgedehnt werden.
Wichtig: Bei Bluthochdruck auf das Atemanhalten verzichten!
Bei sehr hohem Blutdruck übe man vorher 5 Minuten im Liegen:
Ujjayi (Anleitung, Video)
Man sitzt für Ujjayi in Padmasana- (Lotussitz) oder Siddhasana-Stellung (eine andere Stellung mit gekreuzten Beinen), schließt den Mund, atmet langsam durch beide Nasenlöcher gleichmäßig fließend, bis die Lunge gefüllt ist. Während des Einatmens entsteht ein sanfter, gleichmäßiger Ton (durch leichtes zusammenpressen der Stimmritzen, eher leise).
Wichtig: Bei Bluthochdruck auf das Atemanhalten verzichten!
Danach wieder 15 Minuten Shavasana, die Totenstellung im Liegen, siehe oben.
Generell gilt: Wenn du Schwindel, Benommenheit oder Unwohlsein bei den Asanas oder beim Pranayama verspürst, beende das Üben sofort und wende dich sicherheitshalber in jedem Fall an einen Arzt. Mit ihm kannst du besprechen, wie und was du weiterhin üben kannst.
Auch Buteyko-Lehrer berichten wie Ramananda oben schon erwähnt von günstigen Auswirkungen der Buteyko-Technik auf den Bluthochdruck, darum hier noch einmal der Link:
Artikel: Die Buteyko-Atmung
Die Buteyko Methode lernen: Anleitung, Übungen und Hintergrund
Dr. Konstantin Buteyko entwickelte im 20. Jahrhundert in der damaligen Sowjetunion eine Therapie, die über eine Verringerung des Atemvolumens darauf abzielt, wieder zu einem natürlichen Atemvolumen zurückzukehren. Zunächst entwickelte er seine Methode vor allem für Asthmatiker. Später erweiterte er seine Sichtweise aufgrund zunehmender Erkenntnisse sogar dahingehend, dass alle Menschen von einer verlangsamten Atmung profitieren würden.
Im folgenden findest du die Buteyko-Methode beschrieben ► Schritt-für-Schritt Anleitung ► Übungen ►CP-Wert ►Ernährung ►notwendige Bewegung ► Buteyko für Sport und Yoga
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Siehe auch
Die Buteyko Methode lernen: Anleitung, Übungen und Hintergrund
Dr. Konstantin Buteyko entwickelte im 20. Jahrhundert in der damaligen Sowjetunion eine Therapie, die über eine Verringerung des Atemvolumens darauf abzielt, wieder zu einem natürlichen Atemvolumen zurückzukehren. Zunächst entwickelte er seine Methode vor allem für Asthmatiker. Später erweiterte er seine Sichtweise aufgrund zunehmender Erkenntnisse sogar dahingehend, dass alle Menschen von einer verlangsamten Atmung profitieren würden.
Im folgenden findest du die Buteyko-Methode beschrieben ► Schritt-für-Schritt Anleitung ► Übungen ►CP-Wert ►Ernährung ►notwendige Bewegung ► Buteyko für Sport und Yoga
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