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Im letzten Jahrhundert wurde in der ehemaligen Sowjetunion eine Atemtherapie entwickelt, deren Erkenntnisse in erstaunlicher Weise mit den Lehren der alten Yoga-Schriften übereinstimmen. Das Buch "Yoga – die Geheimnisse liegen in der reduzierten Atmung" geht diesem Zusammenhang nach und entwickelt aus diesen Erkenntnissen Atemempfehlungen für Alltag und Yogapraxis.

Dr. Konstantin Pavlovitsch Buteyko, der russische Entwickler dieser Atemtechnik (hilfreich erwiesenermaßen bei Asthma und – wie Buteyko beteuerte – vielen weiteren Zivilisationskrankheiten), wurde im Laufe seiner Forschungsarbeit aufgrund der darin gewonnenen Erkenntnisse immer mehr zum überzeugten Yogi. Nicht ohne Grund ...

 
 

Punkt 1

Die Autoren

Autor Dr. Artour Rakhimov

Er unterrichtet seit der Jahrtausendwende zahlreiche Schülerinnen und Schüler in der Buteyko-Methode zu atmen und den Atemunterricht zur Methode. Er ist u. a. in den den USA, in Deutschland und in Dänemark tätig.

Dr. Rakhimov wurde von Ludmila Buteyko und Dr. Andrey Novozhilov, Chefarzt der Buteyko-Klinik in Moskau, ausgebildet. Mehr zu Dr. Rakhimov hier.

Übersetzer und Co-Autor Volker Schmitz

Volker Schmitz wurde 2013 und 2014 durch Dr. Artour Rakhimov in der Buteyko-Methode ausgebildet und ist seit 2015 Co-Autor in dessen Büchern. Er übersetzt auch die Website normalbreathing.com auf deutsch (https://www.atmung.org).

Volker Schmitz hat mehr als 15 Jahre vor allem Privatunterricht durch führende Wushumeister Chinas erhalten. Seit 25 Jahren trainiert er täglich Wushu und Yoga (u. a. daoistisches Yoga). Hinzu kommt jahrzehntelange Trainertätigkeit für Stretching, Yoga und andere Bewegungssysteme in Vereinen und Sportcentern und als privater Coach. Mehr zu Volker Schmitz hier.

Punkt 2

Der Buch-Inhalt

Yoga-Klassiker und Atem

Das Buch beginnt mit einem Kapitel über die Pranayama-Beschreibungen in alten Yoga-Schriften und der Lehre des Atems in modernen Yoga-Richtungen wie Bikram-, Iyengar- oder Yin-Yoga.

Das Problem: Wir atmen heutzutage zu viel

Kapitel zwei bis vier beschreiben das Problem, dem sich das Buch widmet: der Hyperventilation. Hyperventilation meint, dass wir zu viel Luft atmen, dadurch den CO2-Gehalt in unserem Blut gesundheitsschädlich absenken und hierdurch wiederum eine Vielzahl von negativen Folgen erleiden.

atmung heute frueherAtmung heute und früher. Quelle: https://www.atmung.org
Volker Schmitz schreibt: "Diese Grafik verdeutlicht: Zu Zeiten als Yoga entstand, gab es keinen Bedarf für die Buteyko Methode (bzw. wenig), da die meisten Menschen einen CP von über 50 hatten (bzw. nach der Norm Buteykos geatmet haben, also ca. 4-5 Liter pro Minute in Ruhe). Die meisten Menschen heute atmen 12 Liter und mehr pro Minute! Erst seit ca 60-70 Jahren hat sich die Qualität der Atmung extrem verschlechtert und so kann heute jemand, der die Buteyko Methode nicht kennt, in 9 von 10 Fällen seine Atmung nicht normalisieren, leider auch nicht mit Yoga, d.h. er/sie kann dann auch nicht erfolgreich Yoga betreiben."

Die Lösung: weniger atmen

Nach Meinung der Autoren, der Buteyko-Atemtherapeuten und einer Reihe medizinischer Studien, die im Buch aufgeführt und teilweise besprochen werden, besteht die Lösung für viele (Zivilisations-)Krankheiten physischer und psychischer Natur in der Reduzierung unserer Atemmenge.

Darüber hinaus – so die Autoren – können wir den Fortschritt im (geistigen) Yoga gut daran ablesen, inwiefern uns bisher die (stressfreie) Reduzierung des Atems gelungen ist.

Konstantin ButeykoDr. Konstantin Buteyko

Die Buteyko-Methode

Kernelement des Buches ist die Buteyko-Methode. Der ukrainische Wissenschaftler Dr. Konstantin Pawlowitsch Buteyko lebte von 1923 bis 2003 und forschte zeit seines Lebens rund um die gesunde Atmung. Dabei untersuchte er auch die Empfehlungen zum Pranayama in den alten Yoga-Schriften. Mehr zur Buteyko-Methode hier auf Yoga-Welten.

Buteyko sah das heutige "normale" Atemverhalten als zu hektisch an. Der moderne Mensch befände sich von seinem Atemmuster her gesehen quasi in einem permanenten Stresszustand. Eine gesunde und natürlichere Atemweise wäre viel ruhiger. Fazit Buteyko: Wie schon in den alten Yoga-Lehren beschrieben, gilt es auch für den "normalen" Menschen, den Atem möglichst fein zu machen und immer weiter zu reduzieren.

Wo stehe ich mit meiner Gesundheit?

Buteyko fand heraus, dass sich die (Atem-)Gesundheit eines Menschen ganz einfach bestimmen lässt. Man müsse nur die Zeit messen, die ein Mensch stressfrei den Atem nach einer normalen Ausatmung anhalten kann. Hierdurch könne man sich zahlreiche komplexe Tests hinsichtlich Sauerstoffsättigung der Zellen und Co. sparen. Hier auf Yoga-Welten wird der sogenannte CP-Test an dieser Stelle beschrieben.

Im Buch wird im Kapitel fünf und sechs ausführlich auf den CP-Test eingegangen. So einfach sich der Test vermeintlich ausnimmt, es können doch viele Fehler bei dessen Ausführung begangen werden. Im folgenden Video hören wir den Koautor – Volker Schmitz – mit eigenen Worten den CP-Test beschreiben:

Übungen zur Verbesserung der Atempraxis

In Kapitel sechs und sieben geht das Buch auf die Atempraxis gemäß Buteyko, mehrere Pranayama-Übungen und das Atmen in verschiedenen Asanas ein. Auch Mudras und Bandhas werden ausführlich besprochen.

Lifestyle Veränderungen

Wer weiterhin durch den Mund atmet, unter großem Übergewicht leidet oder die Anzahl seiner Tagesschritte an einer Hand abzählen kann, wird trotz gelegentlicher Atemübungen und Pranayama kaum zu einer gesunden Atmung führen. Darum geht Kapitel acht des Buches ausführlich auf für eine Verbesserung der Atmung notwendige Lifestyle-Änderungen ein.

Das Leben mit einer reduzierten Atmung

Kapitel neun und zehn vervollständigen das Buch mit einer Schilderung der zahlreichen positiven Effekte einer reduzierten Atmung samt heiltherapeutischer Effekte bei diversen Krankheiten.

Punkt 3

Würdigung

Das Buch "Yoga – die Geheimnisse liegen in der reduzierten Atmung" ist ein engagiert geschriebenes Buch, das mit hoher Yoga-Fachkenntnis geschrieben wurde. Die Schlussfolgerungen und Empfehlungen sind fundiert begründet und können in der täglichen Yoga-Praxis eingebunden werden. Ob die Autoren und Ihre Ratschläge für jeden Yoga-Schüler empfehlenswert sind, kann ich nicht sagen. Ein (stressfreies und behutsames!) Ausprobieren der Empfehlungen zur Atemreduzierung scheinen mir aber durchaus (s)einen Versuch wert.


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Punkt 4

Mehr zur Buteyko-Methode auf Yoga-Welten.de

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