Bewährte Alternativen zum Essen aus Langeweile oder Frust

Es ist ein weit verbreitetes Phänomen: Du sitzt zu Hause, vielleicht vor dem Fernseher oder Computer, und plötzlich überkommt dich das Verlangen nach etwas zu essen. Nicht weil du hungrig bist, sondern einfach aus Langeweile. Dieses Verhalten kann auf Dauer zu ungesunden Essgewohnheiten und Gewichtszunahme führen.

Wie aus der Suchtforschung bekannt verschwindet eine Gier wie die nach Essen aus Langeweile oder Frust zumeist innerhalb kurzer Zeit, währt maximal einige Minuten. Darum ist Ablenkung das Mittel der Wahl bei Auftreten einer solchen Heißhungerattacke.

Wir haben dir bewährte Möglichkeiten gesammelt, die deinen Geist für die Zeit des Angriffs auf deine Figur auf freudvolle Art mit etwas anderem beschäftigen.

Der unwiderstehliche Drang

Besonders die Sucht nach Zucker lässt unsere Begierde nach einem Zwischensnack entflammen. Der Wille zur Sünde wird immens stark, ist kaum zu besiegen. Die gute Nachricht: Dieser Lust geht schnell die Puste aus. Wir müssen meist maximal einige Minuten überstehen und schon ist das Verlangen abgeflacht.

Angenehme Alternativen als Brücke des Widerstandes

Um ohne Völlerei über diese kritischen Gierminuten zu kommen bedarf es einer Ablenkung. Annehmlichen Ablenkungen. Schönen und freudvollen Dingen. Diese sollten wir als Liste parat haben.

Hintergrund zum Essen aus Langeweile

Vorab: Auch das Essen will ja der eigenen Gemütslage auf die Sprünge helfen. Es ist eine der einfachsten und wirkungsvollsten Möglichkeiten, sich rasch mal einen Gute-Laune-Kick zu holen. Von daher macht unsere Gier nichts „falsch“, wenn sie uns an die Süßigkeitendose oder den Kühlschrank führt. Aber: Frustessen und Langeweile-Mampfen hat auf Dauer leider unschöne körperliche Folgen ...

Weil Essen so einfach ist, seit einigen Jahrzehnten ständig zur Verfügung steht, wenig kostet und keiner Anstrengung bedarf gehört es zu den (unbewusst) favorisierten Glücksbringern. Nach und nach haben wir vergessen, dass es (nahezu) unendlich viele Möglichkeiten gibt, sich einen Freudekick zu holen und dabei nicht schwerer zu werden oder sich in Diabetes-Gefahr zu begeben.

Doch diese Möglichkeiten fallen einem in den entscheidenden Minuten der Fressattacke oftmals nicht ein. Darum nun die Liste. Diese solltest du in Zukunft immer parat haben

Frage dich:

• Welche Tätigkeiten machen mir Freude, finde ich schön, befriedigen mich?
• Was lenkt mich einige Minuten ab?

In der folgenden Liste sind Dinge zusammengestellt, die viele Menschen gerne tun. Bitte wähle aus, was mit auf deine Liste der freudvollen Essalternativen gehört und stimme unten mit ab. Toll wäre es, wenn du danach noch einen weiteren Tipp ergänzt, damit wir diese Vorschlagsliste weiter ausbauen können.

Liste der freudvollen Ablenkungen

Bewegung und Sport

Eine der effektivsten Alternativen zum Essen aus Langeweile ist Bewegung. Sport kann nicht nur helfen, Kalorien zu verbrennen und fit zu bleiben, sondern auch das Verlangen nach Essen reduzieren. Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität das Hungergefühl reduzieren und das Sättigungsgefühl erhöhen kann. Du musst nicht gleich einen Marathon laufen. Schon ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft oder ein paar Dehnübungen können helfen, das Verlangen nach Essen deutlich zu mindern.

Kreativität ausleben

Eine weitere Möglichkeit, Langeweile zu bekämpfen, ist das Ausleben deiner Kreativität. Malen, Zeichnen, Basteln, Schreiben, Musik machen – all das sind Aktivitäten, die nicht nur Spaß machen, sondern auch deine Gedanken von Essen ablenken können. Außerdem kannst du dabei etwas Schönes oder Nützliches erschaffen, was zusätzlich für ein gutes Gefühl sorgt.

Soziale Kontakte pflegen

Oft essen wir aus Langeweile, wenn wir alleine sind. Warum also nicht die Zeit nutzen, um mit Freunden oder Familie zu telefonieren oder zu skypen? Oder du triffst dich mit jemandem zu einer gemeinsamen Aktivität. Soziale Kontakte können nicht nur Langeweile vertreiben, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Lies ein Buch

Lesen ist eine weitere großartige Möglichkeit, Langeweile zu bekämpfen. Es kann dich in eine andere Welt entführen und deine Gedanken von Essen ablenken. Außerdem kann Lesen dazu beitragen, dein Wissen zu erweitern und deine kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.

Achtsamkeit und Meditation

Achtsamkeit und Meditation können dir helfen, besser mit deinen Gefühlen und Bedürfnissen umzugehen. Durch Achtsamkeitsübungen lernst du, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten oder darauf zu reagieren. So kannst du auch besser erkennen, wann du wirklich hungrig bist und wann du nur aus Langeweile essen möchtest.

Weiterbildung und Wissenserweiterung

Langeweile ist oft ein Zeichen dafür, dass wir uns unterfordert fühlen. Warum also nicht die Zeit nutzen, um etwas Neues zu lernen? Es gibt unzählige Online-Kurse, Bücher und Podcasts zu den verschiedensten Themen. Ob Sprachen lernen, Programmieren, Kochen oder Gartenarbeit – die Möglichkeiten zur Weiterbildung und Wissenserweiterung sind nahezu unbegrenzt. Wichtig ist, dass dich der Lernstoff interessiert und fesselt, damit du vom Essen abgelenkt wirst. Wenn du dich zum Lernen zwingen musst, wird der Griff zur Schokolade sogar wahrscheinlicher.

Spiele

Spiele können eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Langeweile zu bekämpfen. Du könntest ein Brettspiel spielen, ein Videospiel ausprobieren oder sogar ein Rätsel lösen. Spiele können helfen, den Geist zu beschäftigen und gleichzeitig Unterhaltung zu bieten.

Hausarbeit und Aufräumen

Es klingt vielleicht nicht besonders verlockend, aber auch Hausarbeit und Aufräumen können eine gute Alternative zum Essen aus Langeweile sein. Zum einen lenkt es ab, zum anderen sorgt ein sauberes und ordentliches Zuhause für ein angenehmes Wohlfühlambiente. Und wer weiß, vielleicht entdeckst du beim Aufräumen ja auch Dinge, die du schon lange gesucht hast oder die dich zu neuen Aktivitäten inspirieren.

Selbstfürsorge und Entspannung

Manchmal essen wir aus Langeweile auch, weil wir uns nach Entspannung und Wohlbefinden sehnen. In solchen Momenten kann es hilfreich sein, bewusst Zeit für Selbstfürsorge einzuplanen. Ein entspannendes Bad, eine Massage, Yoga oder einfach ein gutes Buch – all das sind Dinge, die dir guttun und dich gleichzeitig von Essen ablenken können.

Ehrenamtliches Engagement

Eine weitere Möglichkeit, Langeweile zu bekämpfen und gleichzeitig etwas Gutes zu tun, ist ehrenamtliches Engagement. Ob in einem Verein, bei einer Hilfsorganisation oder in einem sozialen Projekt – es gibt viele Möglichkeiten, sich zu engagieren und dabei neue Menschen kennenzulernen.

Natur erleben

Die Natur bietet unzählige Möglichkeiten, Langeweile zu vertreiben. Ob Wandern, Radfahren, Gartenarbeit oder einfach nur ein Spaziergang – die Bewegung an der frischen Luft kann Wunder wirken. Zudem hat der Kontakt mit der Natur eine entspannende Wirkung und kann dazu beitragen, Stress abzubauen.

Neue Hobbys entdecken

Wenn du merkst, dass deine bisherigen Hobbys dich nicht mehr so richtig erfüllen, kann es Zeit sein, etwas Neues auszuprobieren. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Tanzkurs, einer Fotografie-Workshop oder einem Kochkurs? Neue Hobbys können nicht nur Spaß machen, sondern auch neue Freundschaften und Erfahrungen mit sich bringen.

Es ist wichtig zu betonen, dass es völlig normal ist, manchmal aus Langeweile zu essen. Es wird Tage geben, an denen du dich trotz aller Alternativen für eine Tüte Chips oder ein Stück Schokolade entscheidest. Und das ist völlig in Ordnung. Wichtig ist, dass du dich nicht dafür verurteilst oder gar schuldig fühlst. Es geht nicht darum, das Essen aus Langeweile komplett zu verbieten, sondern darum, ein Bewusstsein für dieses Verhalten zu entwickeln und Alternativen zu kennen. So kannst du in Zukunft bewusst entscheiden, ob du wirklich etwas essen möchtest oder ob es vielleicht eine andere Aktivität gibt, die dir in diesem Moment besser tut.

Weitere Vorschläge von Leser:innen-Seite

• 1 Stück Bitterschokolade
• Beten
• Bittertropfen
• Blink hören
• Duftkerze, guten Duft riechen
• Gedicht oder Geschichte schreiben
• Haustier streicheln
• Hockergymnastik
• Hörbuch hören
• Kind eine Kurzgeschichte vorlesen
• Kreuzworträtsel
• Kuscheln, schmusen, Sex
• Leute treffen
• Lachen viel Lachen
• Mandala ausmalen
• Mantra mitsingen
• Musik hören
• Musik machen und Tanzen
• Nähen, Freundschaftsbändchen machen
• Spielen mit Haustieren
• Steine sammeln und bemalen
• Sudoku
• Tanzen
• Workout
• Yoga machen
• Youtube Video schauen.
• Zähneputzen
• Magnetkugeln
• Coaching
• Schlafen
• Träumen
• Minispiele (am Smartphone etc) spielen.
• Baum umarmen
• Nägel lackieren
• (App)Spiele spielen
• Sport
• Mantra singen beten
• Kardamom kauen
• Fotos schauen
• (Kühl-) Schrank auf. Schauen, was alles da ist. Dann laut sagen: ich kann mich nicht entscheiden, was ich davon essen soll. Türe schließen und mit der vorhergehenden Tätigkeit weitermachen.
• Ins Bad gehen, Hände eincremen, Haare kämmen...
• PMR (Progressive Muskel-Relaxation
• Powernapping
• Seilspringen
• Was für den eigenen Körper, z. B. Gesichtsmaske oder Haar-Maske

Üben und Ausprobieren

Deine Liste als Download bzw. Kopiervorlage

Tipp: Wähle oben aus, stimme ab und dann erhältst du deine Auswahl als Liste. Diese kopierst du und speicherst sie ab, sendest dir diese als E-Mail oder druckst sie aus.

Wenn du deine persönliche Liste zur Hand hast und die nächste Hungerattacke kommt, probiere eine der schönen Dinge aus. Bei der darauffolgenden Gier wählst du eine andere Alternativ-Tätigkeit. Schau, was funktioniert und was nicht. Mit der Zeit wirst du immer klarer darin, herauszufinden, was in diesem fragilen Moment als Ablenkung helfen würde und was nicht.

Tipp: Wähle am Anfang besonders angenehme Ablenkungen. Du sollst dich darauf freuen. Später dann kannst du auch Putzen oder Kniebeugen als Hungerablenkung nutzen.

Interessante Fakten über Essen aus Langeweile

Hier sind drei interessante Fakten rund um das Thema "Essen aus Langeweile":

1. Essen aus Langeweile und Emotionen: Wusstest du, dass Essen aus Langeweile oft mit emotionalen Zuständen verbunden ist? Es ist nicht nur Langeweile, die uns zum Kühlschrank treibt. Auch Stress, Traurigkeit oder Freude können Auslöser sein. Das Phänomen wird als "emotionales Essen" bezeichnet und ist ein weit verbreitetes Verhalten. Es ist wichtig, sich dessen bewusst zu sein und zu lernen, Emotionen von Hunger zu unterscheiden.
2. Essen aus Langeweile und mangelnder Schlaf: Eine neue, noch wenig bekannte Information zur Thematik ist, dass es eine Verbindung zwischen Schlaf und Essen aus Langeweile geben könnte. Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher dazu neigen, aus Langeweile zu essen. Dies könnte darauf hindeuten, dass eine Verbesserung der Schlafgewohnheiten auch dazu beitragen könnte, das Essen aus Langeweile zu reduzieren.
3. Essen aus Langeweile und das Gehirn: Interessanterweise spielt auch unser Gehirn eine Rolle beim Essen aus Langeweile. Wenn wir uns langweilen, sucht unser Gehirn nach einer Belohnung - und Essen kann diese Belohnung bieten. Das ist der Grund, warum wir oft zu leckeren Snacks greifen, wenn wir uns langweilen.

Eine alternative Perspektive auf das Thema kommt von einigen Ernährungswissenschaftlern, die argumentieren, dass Essen aus Langeweile nicht unbedingt schlecht ist, solange wir gesunde Lebensmittel wählen. Sie schlagen vor, dass das Essen von Obst, Gemüse oder Nüssen, wenn wir uns langweilen, eine Möglichkeit sein könnte, unsere Ernährung zu verbessern und sicherzustellen, dass wir genügend Nährstoffe zu uns nehmen.

Auf lange Sicht winkt größere Freiheit

Ein weiterer schöner Nebeneffekt diese Ablenkung: Du wirst mit der Zeit immer freier von der Essgier. Denn du hast entdeckt und erfahren, dass es viele Dinge gibt, die Freude bereiten. Dinge, die gar nicht so aufwendig sind, wie sie zuerst schienen. Übrigens ein Prinzip, das so bei jeder Sucht funktioniert.

“Eine Gewohnheit kann man nicht einfach zum Fenster hinauswerfen; man muss sie Stufe für Stufe die Treppe hinunterlocken.”

Mark Twain, 1835 - 1910, amerikanischer Schriftsteller

Durch diese Erkenntnis wird auch dein Unterbewusstsein irgendwann tatkräftig mitarbeiten und dir in einer Frust- oder Erschöpfungsphase bzw. bei Langeweile nicht mehr den Wunsch nach Essen senden, sondern vielleicht den nach einem Spaziergang. Es hat erkannt: Da draußen gibt es viele Wege, um sich gut und zufrieden zu fühlen.

FAQ zum Essen aus Langeweile

Hier sind 15 häufig gestellte Fragen zum Thema "Essen aus Langeweile oder Frust" und deren Antworten:

1. Warum esse ich, wenn ich gelangweilt bin? Wenn wir uns langweilen, sucht unser Gehirn nach einer Belohnung – und Essen kann diese Belohnung bieten. Es ist eine einfache und schnelle Möglichkeit, uns kurzfristig besser zu fühlen und die Langeweile zu vertreiben.
2. Ist Essen aus Langeweile normal? Ja, es ist ein weit verbreitetes Verhalten. Viele Menschen greifen zu Essen, wenn sie sich langweilen oder emotional sind. Es ist jedoch wichtig, sich dessen bewusst zu sein und zu lernen, Emotionen von Hunger zu unterscheiden.
3. Wie kann ich aufhören, aus Langeweile zu essen? Es gibt verschiedene Strategien, die helfen können. Eine Möglichkeit ist, sich bewusst zu machen, wann man aus Langeweile isst und dann nach Alternativen zu suchen. Das kann zum Beispiel ein Spaziergang, ein gutes Buch oder ein kreatives Hobby sein.
4. Kann Essen aus Langeweile zu Gewichtszunahme führen? Ja, regelmäßiges Essen aus Langeweile kann zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn wir ungesunde Snacks wählen. Diese zusätzlichen Kalorien können sich im Laufe der Zeit aufsummieren.
5. Was kann ich tun, wenn ich ständig aus Langeweile esse? Wenn du merkst, dass du ständig aus Langeweile isst, kann es hilfreich sein, mit einem Ernährungsberater oder Psychologen zu sprechen. Sie können dir helfen, die Ursachen zu verstehen und Strategien zu entwickeln, um das Verhalten zu ändern.
6. Gibt es gesunde Snacks für den Fall, dass ich aus Langeweile essen möchte? Ja, es gibt viele gesunde Snack-Optionen. Obst, Gemüse, Nüsse oder Joghurt sind gute Beispiele. Es ist jedoch immer noch wichtig, auf die Portionsgrößen zu achten.
7. Kann Sport helfen, das Essen aus Langeweile zu reduzieren? Ja, Sport kann eine gute Alternative zum Essen aus Langeweile sein. Es lenkt ab, verbessert die Stimmung und hilft, den Körper gesund zu halten.
8. Kann das Trinken von Wasser helfen, das Essen aus Langeweile zu reduzieren? Manchmal verwechseln wir Durst mit Hunger. Daher kann es hilfreich sein, ein Glas Wasser zu trinken, wenn der Drang zu essen aufkommt. Es kann auch helfen, den Magen zu füllen und das Hungergefühl zu reduzieren.
9. Kann das Essen aus Langeweile zu Essstörungen führen? In einigen Fällen kann das Essen aus Langeweile zu Essstörungen führen, insbesondere wenn es mit anderen emotionalen Problemen verbunden ist. Wenn du dir Sorgen machst, solltest du professionelle Hilfe suchen.
10. Gibt es einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Essen aus Langeweile? Ja, einige Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eher dazu neigen, aus Langeweile zu essen. Dies könnte darauf hindeuten, dass eine Verbesserung der Schlafgewohnheiten auch dazu beitragen könnte, das Essen aus Langeweile zu reduzieren.
11. Ist es schlimm, ab und zu aus Langeweile zu essen? Gelegentliches Essen aus Langeweile ist in der Regel kein Problem. Es wird jedoch problematisch, wenn es zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, die zu einer übermäßigen Kalorienaufnahme führt.
12. Kann Meditation helfen, das Essen aus Langeweile zu reduzieren? Ja, Meditation und Achtsamkeitsübungen können helfen, das Bewusstsein für das eigene Essverhalten zu erhöhen und den Drang zu essen, wenn man nicht wirklich hungrig ist, zu reduzieren.
13. Kann das Führen eines Essens-Tagebuchs helfen, das Essen aus Langeweile zu reduzieren? Ja, das Führen eines Essens-Tagebuchs kann sehr hilfreich sein. Es kann dir helfen, Muster in deinem Essverhalten zu erkennen und zu verstehen, wann und warum du aus Langeweile isst.
14. Gibt es bestimmte Lebensmittel, die das Essen aus Langeweile fördern? Oft greifen wir zu ungesunden Snacks, die reich an Zucker und Fett sind, wenn wir uns langweilen. Diese Lebensmittel können das Verlangen nach mehr Essen fördern, da sie schnell Energie liefern, aber nicht lange satt machen.
15. Kann das Essen aus Langeweile ein Zeichen für eine zugrunde liegende psychische Erkrankung sein? In einigen Fällen kann das Essen aus Langeweile ein Symptom für eine zugrunde liegende psychische Erkrankung wie Depression oder Angst sein. Wenn du dir Sorgen machst, solltest du professionelle Hilfe suchen.

 Anekdote zum Thema

Ein Mann geht zum Arzt und sagt: "Doktor, ich habe ein Problem. Immer wenn ich mich langweile, fange ich an zu essen. Ich kann einfach nicht aufhören, bis ich mich wieder beschäftigt fühle. Was soll ich tun?"

Der Arzt denkt einen Moment nach und sagt dann: "Nun, die Lösung scheint einfach zu sein. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie immer beschäftigt sind."

Der Mann sieht den Arzt verwirrt an und fragt: "Aber wie soll ich das machen?"

Der Arzt lächelt und antwortet: "Nun, Sie könnten anfangen, indem Sie mir bei meiner Buchhaltung helfen."

Weiterlesen