Miracle Morning Zusammenfassung: Rezension, die Routine, Bewertung

Miracle Morning von Hal Elrod (Jahrgang 1979) hat mit Miracle Morning im Jahr 2012 in Amerika einen Bestseller der Ratgeberliteratur geschrieben, der mittlerweile auch in Deutschland viel verkauft wird. Das Buch und die darin enthaltenen Empfehlungen zur Lebensführung erfreuen sich einer breiten Fangemeinde. Wir fassen die Routine aus dem Buch zusammen. Können die im Buch enthaltenen Anregungen und Vorschläge auch der Yoga-Praxis zugutekommen?

Kurze Frage vorab:

Hal Elrod

1. Zum Autor

Hal Elrod (* 30. Mai 1979) ist ein US-amerikanischer Autor, Redner und Coach. Er ist Autor des Bestsellers „The Miracle Morning“ und schrieb auch “The Miracle Equation“. Zudem betreibt er den Podcasts Achieve Your Goal. Im Jahr 1999 war er in einen schweren Autounfall verwickelt, von dem er sich mit Hilfe der Empfehlungen aus dem Buch später erholte. Elrod wurde in Camarillo, Kalifornien, geboren.

2. Zusammenfassung: Der Inhalt

Hal Elrod versucht mit den Empfehlungen im Buch, so viel Elemente persönlichen und materiellen Wachstums als möglich in eine „magische Stunde am Morgen“ zu legen. Die sechs hierfür genutzten Techniken nennt er S.A.V.E.R.S:

1. S – Silence
2. A – Affirmations
3. V – Visualisation
4. E – Exercise
5. R – Reading
6. S – Scribing

Hal Elrod empfiehlt also Praktiken, die man durchaus so auch in den Empfehlungen eines Yogabuches lesen könnte:

• Meditation
• Positive Affirmationen und Visualisierungen
• Asanas (körperliche Übungen)
• Lesen (im Yoga: ... heiliger Schriften)
• Schreiben (im Yoga: ... zum Selbststudium)

Hal empfiehlt, all diese Praktiken bereits am Morgen „abzuarbeiten“ und empfiehlt eine Aufstehzeit von 5 Uhr. Für jeden?

„Jeden Tag, an dem aufwachen, sollten Sie denken: Ich bin glücklich, einen weiteren Tag zu leben. Ich führe ein sehr wertvolles menschliches Leben und ich werde es nicht verschwenden. Ich benutze meine ganze Energie, um zu wachsen und mein Herz mit anderen zu teilen, um Erleuchtung zum Nutzen aller Wesen zu erlangen. Ich werde wohltätige Gedanken gegen andere richten. Ich werde keine Wut oder schlechte Gedanken über mich oder andere empfinden. Ich werde so vielen Leuten, wie möglich, etwas Gutes tun."

Dalai Lama

2.1. Wie werde ich zum Frühaufsteher?

Wie lange brauche ich, um mich wirklich ans Frühaufstehen zu gewöhnen? Hal Elrod nennt 30 Tage als Zeitraum, nachdem das frühe Aufstehen ein gefestigter und problemlos zu bewältigender Teil des Lebens sein wird. Wobei er die ersten 10 Tage als „unterträglich“ betitelt. Zugleich aber ermuntert, dass diese Zeit sich auch aufregend und neu anfühlt.

2.2. Ein 60-Minuten-Miracle-Morning-Programm

Die generelle Empfehlung im Buch für die „magische Morgenstunde“ lautet:

• 5 Minuten Stille/Meditation
• 5 Minuten Affirmation
• 5 Minuten Visualisierung
• 20 Minuten Bewegung/Asana
• 20 Minuten Lesen
• 5 Minuten (Tagebuch-) Schreiben

2.3. Das Programm in 6-Minuten zusammengefasst

Wer sehr gestresst ist, kein Zeitfenster von einer Stunde findet oder erst einmal klein starten möchte, für den hat Hal Elrod eine 6-Minuten-Fassung seines Programms (der 6 Savers) in petto:

• Morgens erst einmal aufwachen, gähnen und 1 Minute still sitzen bleiben.
• 1 Minute die persönlichen Affirmationen laut vom Zettel ablesen (oder auswendig ausprechen).
• 1 Minute das Vision Board betrachten, in der Realität oder im Geist. Die Bilder mit Gefühlen verbinden.
• 1 Minute schreiben: Wofür man dankbar ist, was man heute erreichen möchte.
• 1 Minute fördernde Literatur lesen.
• 1 Minute Übungen durchführen (Hampelmann, Sonnengruss, Sit-Ups...).

2.4. Wann durchführen?

Idealerweise natürlich am Morgen. Aber Hal betont, dass man die Stunde auch irgendwann am Tag einschieben könne.

2.5. Gratis-Zusatzmaterial

Nach dem Anmelden auf miraclemorning.com/germany/ kann jeder sich gratis Zusatzmaterial zum Buch unter http://miraclemorning.com/boni-downloads-und-ressourcen/ herunterladen.

Dies sind:

• Miracle Morning Abendliche Affirmationen
• Miracle Morning Beispiele für Affirmationen
• Hals persönliche Affirmationen (2012)
• Miracle Morning Tagebuch (Auszüge)
• Miracle Morning Energie-Smoothie-Rezept
• Mit Miracle Morning in 30 Tagen zu einem neuen Leben (Schnellstarterpaket)
• Hals Lesetipps

3. Der Nutzen für deine Yoga-/Meditations-Praxis

Hal Elrod geht in seinem Buch vornehmlich auf die Nutzung der Vorschläge für ein erfolgreiches berufliches und privates Leben ein. Aber du kannst die Ansätze auch für spirituelle Ziele bzw. deine Yoga-Praxis abwandeln. Gut möglich, dass dies deiner Praxis einen lange ersehnten Schub verhilft.

Warum? Stell dir vor:

• Du schreibst deine Ziele konkret auf.
• Du suchst dir Bilder, die das Erreichen deiner Ziele symbolisieren.
• Du suchst dir Affirmationen, die das Erreichen deiner Ziele fördern.
• Du visualisierst täglich deine nun klaren Ziele, sprichst täglich die Affirmationen, denkst darüber nach.
• Du nutzt die Downloads und legst ehrlich Zeugnis über dein jetziges Leben ab.
• Du nennst Fehler, Ängste und Befürchtungen beim Namen und überlegst dir aktiv Schritte, diese zu überwinden.
• Du schreibst täglich über all diese Dinge, ziehst (gerne auch mithilfe der obigen Gratis-Downloads) Lehren und setzt dir jeweils Tagesziele.
• Du gewinnst täglich über das Lesen neue Erkenntnisse zu deinen Zielen.
• Parallel arbeitest du an deiner Gesundheit ...

Was wäre dann möglich? Wo würdest du in einem Jahr stehen?

Ich denke, wer wirklich Fortschritte in Bezug auf Meditation, Yoga, geistige Entwicklung machen möchte, kommt nicht umhin, sich so wie oben oder in ähnlicher Weise mit diesen Zielen zu arbeiten. Hal Elrod – obwohl er so manchem Leser wohl nicht viel Neues zu all den obigen Themen zu sagen hat – liefert dir hierfür eine erprobte und ganzheitliche Vorlage. Die Empfehlungen können also als Richtschnur für die Entwicklung einer eigenen Yoga-Praxis bzw. Yoga-Morgenroutine dienen.

4. Leserumfrage: Welche der Routinen nutzt du? Weitere Empfehlungen

5. Mein Fazit

Wer sich eine neue Morgenroutine zulegen möchte, der findet in Hal Elrods Ratgeber bewährte Anregungen. Auf der anderen Seite steckt nicht viel Neues in Miracle-Morning. Zusammengefasst erscheint mir das Gesamt-Konzept einer eigenen Prüfung wert. Wer sich nicht an der typisch amerikanischen Motivationsschreibweise oder an den typischen „The Secret bzw. NLP – Erfolgsmensch“-Beispielen stört, der findet in Hal Elrods Vorschlägen eine erprobte Blaupause, persönliche Ziele konkret und planvoll anzugehen. Auch die Ziele aus der Yoga-Praxis.

6. Bibliografische Angaben / das Buch kaufen

• Titel: Miracle Morning: Die Stunde, die alles verändert
• Autor: Hal Elrod
• Broschiert : 192 Seiten
• Originaltitel: The Miracle Morning
• Aus dem Amerikanischen von Ulrike Kretschmer
• Verlag: Irisiana
• Originalverlag: Dharma Treasure Press
• Auflage: Deutsche Erstausgabe erschien 12. September 2016
• Sprache: Deutsch
• ISBN-10 : 3424153117
  ISBN-13 : 978-3424153118
• Größe: 13.5 x 1.7 x 21.6 cm

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7. Was sind allgemein bewährte Morgenroutinen?

Bewährte Morgenroutinen variieren von Person zu Person, aber hier sind einige gängige Praktiken, die Menschen in ihre Morgenroutine integrieren, um ihren Tag positiv zu starten:

1. Früh aufstehen: Viele erfolgreiche Menschen schwören darauf, früh aufzustehen, um einen produktiven Start in den Tag zu haben. Dies ermöglicht es dir, mehr Zeit für dich selbst zu haben und deine Morgenroutine in Ruhe durchzuführen.
2. Wasser trinken: Direkt nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken, hilft dabei, den Körper zu hydratisieren und den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.
3. Meditation oder Achtsamkeitsübungen: Eine kurze Meditation oder Achtsamkeitsübung am Morgen kann helfen, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und den Fokus für den Tag zu schärfen.
4. Körperliche Bewegung: Sport oder körperliche Aktivität am Morgen kann den Kreislauf anregen, Energie spenden und die Stimmung verbessern. Dies kann ein Spaziergang, Yoga, Joggen, Krafttraining oder eine andere Form der Bewegung sein.
5. Gesundes Frühstück: Eine ausgewogene Mahlzeit am Morgen liefert dir Energie und Nährstoffe für den Tag. Versuche, auf eine Kombination aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten zu achten.
6. To-Do-Liste erstellen: Plane den Tag im Voraus, indem du eine Liste mit Aufgaben erstellst. Priorisiere, was erledigt werden muss, und setze klare Ziele für den Tag.
7. Lesen oder Lernen: Nutze die Morgenstunden, um dich weiterzubilden oder zu lesen. Dies kann ein inspirierendes Buch, ein Fachartikel oder ein Podcast sein.
8. Zeit für dich selbst: Schaffe Zeit für Selbstfürsorge oder persönliche Interessen. Dies kann das Schreiben in einem Tagebuch, das Verfolgen von Hobbys oder einfach das Genießen einer Tasse Kaffee in Ruhe sein.

Es ist wichtig anzumerken, dass nicht jede dieser Praktiken für jeden Menschen funktioniert. Jeder hat unterschiedliche Vorlieben und Bedürfnisse. Es kann hilfreich sein, verschiedene Routinen auszuprobieren und anzupassen, um herauszufinden, was am besten für dich funktioniert.

7.1. Was könnte man noch am Morgen gut machen?

Es gibt viele weitere Aktivitäten, die du in deine Morgenroutine integrieren könntest. Hier sind einige weitere Vorschläge:

1. Tagebuch schreiben: Nimm dir Zeit, um deine Gedanken, Gefühle oder Ziele in einem Tagebuch festzuhalten. Das Schreiben kann eine therapeutische Wirkung haben und dir helfen, den Tag bewusster anzugehen.
2. Visualisierung oder Affirmationen: Nutze die Morgenstunden, um positive Visualisierungstechniken oder Affirmationen einzusetzen. Stelle dir vor, wie du deine Ziele erreichst oder wiederhole positive Aussagen, um deine Stimmung und Motivation zu steigern.
3. Musik hören: Wähle eine Playlist mit inspirierender oder beruhigender Musik aus, die deine Stimmung anhebt und dir einen positiven Start in den Tag ermöglicht.
4. Kreatives Schaffen: Wenn du gerne malst, zeichnest, schreibst oder musizierst, könnte der Morgen eine gute Zeit sein, um kreativ zu sein. Nutze diese Zeit, um deiner Kreativität freien Lauf zu lassen und dich auf positive Weise auszudrücken.
5. Planung und Organisation: Verwende die Morgenstunden, um deine Aufgaben und Termine zu planen. Aktualisiere deinen Kalender, überprüfe deine E-Mails und plane den Tag strategisch, um effizienter zu arbeiten.
6. Naturverbundenheit: Wenn es dir möglich ist, verbringe Zeit in der Natur. Ein Spaziergang im Park oder im Wald kann erfrischend sein und dir eine Verbindung zur Natur herstellen.
7. Atemübungen: Konzentriere dich auf bewusstes Atmen, indem du Atemübungen durchführst. Dies kann dir helfen, Stress abzubauen, deine Konzentration zu verbessern und dich auf den Tag vorzubereiten.
8. Dankbarkeit ausdrücken: Nimm dir einen Moment, um über die Dinge nachzudenken, für die du dankbar bist. Das Ausdrücken von Dankbarkeit kann eine positive Einstellung fördern und dir helfen, den Tag mit einer positiven Perspektive zu beginnen.

Letztendlich geht es darum, eine Morgenroutine zu finden, die für dich persönlich sinnvoll und angenehm ist. Experimentiere und finde heraus, welche Aktivitäten dir helfen, in einen produktiven und positiven Tag zu starten.

8. Siehe auch