Yoga Flight Club
Schritt für Schritt in den Handstand
von Christian Klix
Der Handstand ist schon an der Wand für viele Yogaschüler eine hohe Hürde. Den Stand auf den Händen für mehr als 1-2 Sekunden ohne Stütze zu halten, scheint am Anfang völlig unmöglich. Christian Klix hat ein Buch geschrieben, das in sieben Schritten dabei hilft, diese Hürde in der Yogapraxis zu nehmen. Kein schneller Weg, schließlich bedeutet die Beherrschung des Handstandes das Erreichen einer neuen Stufe unserer Asana-Praxis im Hinblick auf Komplexität, Balance und Kraft. Ein größeres Selbstbewusstsein gibt es beim freien Handstand gratis dazu.
„Immer wieder sehe ich das Leuchten in den Augen bei den Menschen, die gerade wieder einen kleinen Schritt weiter gegangen sind auf dem Weg zum Handstand.“
Christian Klix
Der Handstand als Meisterübung
Christian Klix will keine falschen Hoffnungen wecken und sagt klar: „Der Handstand ist eine motorische und koordinatorische Meisterleistung.“ Viele blieben beim Üben an der Wand kleben, scheuen aus Unbehagen den freien Stand. Neben den notwendigen Muskeln und einem guten Balancegefühl will darum auch der Geist an den Handstand gewöhnt werden. Dieser hat nämlich Angst, die Kontrolle zu verlieren.
Das Buch ist reich und anschaulich bebildert, das Format angenehm klein
Die sieben Schritte in den Handstand
Christian Klix hat ein Handstand-Konzept in seinen Handstand-Workshops entwickelt, das in sieben Schritten zum Handstand führt.
Hilfreiche Vorübungen und Warmmachen
Hierzu gehören die Bauchentspannung und das Warmmachen, zum Beispiel mit einigen Sonnengrüßen. Im Buch lehrt Christian Klix mehrere Varianten von Surya Namaskar.
Schritt 1: Verstehen und Stärken
Anhand von Übungen wie dem Herabschauenden Hund verdeutlich Christian Klix, wie Hände, Arme und Schultern im Handstand zu gebrauchen sind. Plank-Up-Downs, Yoga Dolphins, die Side Plank und verschiedene Armbalancen stärken den Körper und bereiten auf den Handstand vor.
Schritt 2: Strukturelle Integrität lernen
Christian Klix bezeichnet diesen Schritt als entscheidend für das freie Stehen im Handstand. Prinzipiell geht des darum, dass die Körpermitte rund um die Hüfte beim Handstand stabil gehalten werden muss. Anhand von Bandhas erläutert Christian die Grundspannung im Körper, welche absolut notwendig ist, um irgendwann einen freien Handstand zu halten.
In diesem besonders ausführlichen Kapitel erläutert Christian die Stabilität von den Zehen bis zum Kopf. Dabei reicht das Spektrum von Barfußlaufen über die Bandhas, Plank-Challenges bis Tadasana, der Berghaltung.
Schritt 3: Die Hüfte muss hoch
Dies ist wieder ein rein vorbereitender Schritt. Es geht um die Kontrolle über die Hüfte. Anhand von verschiedenen Kick Ups wird die Hüfte gedehnt und trainiert.
Schritt 4: Fallen lernen
Damit wir ohne Angst auf zwei Händen frei stehen können, sollten wir (auch für das eigene Selbstvertrauen) das sanfte Fallen beherrschen. Damit unser Geist nicht gegen uns arbeitet, wenn wir den freien Stand trainieren.
Hier geht es vor allem um zwei Fall-Varianten:
- Das Abrollen über den Rücken mit dem Kinn zur Brust.
- Das seitliche Umfallen zurück in den Stand, quasi ein halbes Rad, was man schlägt.
Schritt 5: Jetzt wird’s ernst
Hier schildert Christian Klix verschiedene Übungen, um in den Handstand hinein zu kommen. Wer mag, kann diese noch an der Wand ausführen. Doch essentiell ginge es darum, so Christian Klix, „von der Wand wegzukommen“.
Schritt 6: Jump Ups
Jump Ups dienen der Koordination, der Konzentration und der Stärkung. Sie beinhalten alle Aspekte des Handstandes und stärken das Selbstvertrauen. Christian Klix empfiehlt, die Jump Ups von Beginn an ohne Wand zu üben.
Schritt 7: Lift Ups – die Königsübung
Schritt für Schritt mit vielen Tipps führt Christian Klix zum Lift Up, der Königsvariante in den Handstand hinein.
Kleine Philosophiestunde zwischendurch
An vielen Stellen im Buch schiebt Christian Klix kleine Yoga-Philosophieeinheiten ein, die sich auf den jeweiligen Übungsabschnitt beziehen. So bleibt das Buch trotz der vielen technischen Erläuterungen anregend und lesefreundlich.
Ergänzende Übungen
Abgerundet wird das Handstand-Buch mit Handgelenksdekompressionen (um die Handgelenke nach der Anstrengung zu regenieren) und Schulteröffnungsübungen. Darüber hinaus gibt es folgende Kapitel:
- Partnerübungen
- Anwendung von Yoga-Hilfsmittel (Props) beim Handstandlernen
- Gegenanzeigen – wann man den Handstand nicht üben sollte
- Wiederkehrende Fragen
- Asana-Sequenzen mit Handstandintegration
Fazit
Man merkt dem Buch an, dass Christian Klix den Handstand als seine Passion betrachtet. Entsprechend ausgefeilt, detailliert und praxiserprobt fallen seine Empfehlungen aus. Die sieben Schritte sind von ihm in Workshops erprobt. All diese mündet in begeisterten Rezensionen zu seinem Buch, z. B. auf Amazon.de.
Dem Buch kann viel Lob gezollt werden. Die anschaulichen und professionellen Fotos, die verständlichen Beschreibungen gepaart mit den vielen kleinen Extra-Tipps mit Yoga-Bezug ergeben ein Buch, was das Lernen des Handstandes ideal in die Yoga-Praxis integriert. Yogalehrer profitieren von zahlreichen Tipps und Ideen für den eigenen Unterricht.
Am Ende hätte ich mir eine stichwortartige Zusammenfassung „entscheidender“ Punkte beim Handstandlernen gewünscht. Und der Preis von 20 € (Taschenbuch) bzw. 26 € (gebundene Ausgabe) fällt etwas happig aus. Aber das ist das Schicksal vieler Kleinauflagen, wird hier durch eine überall erkennbare Liebe zum Detail zufriedenstellend gerechtfertigt und tut dem positiven Gesamteindruck des Buches keinen Einbruch.
„Handstände machen glücklich“
Christian Klix
Das Buch kaufen
Das Buch ist in zwei Varianten erhältlich:
- Taschenbuch: 120 Seiten
- Verlag: alea active (6. März 2017)
- Sprache: Deutsch
- ISBN-13: 978-3961240005
- Größe: 15,3 x 0,9 x 21,5 cm
- Preis: 20 bzw. 26 €
Ergänzung oder Frage von dir
Gibt es eine Frage zum Beitrag, etwas zu ergänzen oder vielleicht sogar zu korrigieren?
Fehlt etwas im Beitrag? Kannst du etwas beisteuern? Jeder kleine Hinweis/Frage bringt uns weiter und wird in den Text eingearbeitet. Vielen Dank!
Handstand lernen auf Yoga-Welten.de
Handstand lernen im Yoga – 8 Tipps und dein Stand wird sicher
Einmal im Leben den Handstand lernen – das steht für viele noch auf der ihrer Wunschliste. An der Wand klappt es oft schon ganz gut, aber der freie Stand ist eine hohe Hürde. Doch es gibt hilfreiche Tipps, mit denen sich der Handstand meistern lässt, auch für länger im freien Stand. Wir geben raffinierte Tipps, die auf bewährten Pfaden in den Handstand führen, und zeigen Erfahrungsvideos von Handstand-Experten.
Hier weiterlesen: Handstand lernen Yoga
Weitere Buchbesprechungen
- Yoga – die Geheimnisse liegen in der reduzierten Atmung – Inhalt und Rezension
- "Handbuch Meditation" von Culadasa John Yates
- Iyengar: Licht auf Yoga
- Lehrbuch der Entspannungstechniken
- R. Sriram: Von der Erkenntnis zur Befreiung - Das YogaSutra
- Über Freiheit und Meditation von T.K.V. Desikachar
➔ Mehr Yoga-Buchvorstellungen auf Yoga-Welten.de
Weitere Yoga-Buchbesprechungen
- Kein Ich, kein Problem – Kritik
- Buteyko-Atmung – Buch von Ralph Skuban
- Gymnastik für die Lendenwirbelsäule
- Yoga – Tradition und Erfahrung von T.K.V. Desikachar
- The Science of Yoga von William J. Broad
- Der Yoga-Philosophie-Atlas
- Die Jhanas Vertiefungen
- Iyengar: Der Urquell des Yoga
- Georg Feuerstein: Die Yoga Tradition
- Yoga - Unsterblichkeit und Freiheit von Mircea Eliade
- Roots of Yoga
Wie kann ich das Dritte Auge aktivieren und öffnen?
Wie kann ich das Dritte Auge aktivieren und öffnen? Übungen, Ernährung, Voraussetzungen
Buchkritik und Buchbesprechung
"Die Öffnung des 3. Auges" von Ulrich Warnke – Quantenphilosophie unsers Jenseits-Moduls
In vielen alten Yoga-Schriften geht es darum, wie das Dritte Auge zu aktivieren ist. Dieses Dritte Auge wird auch Stirnchakra, „Inneres Auge“ oder Ajna Chakra genannt und wird mit der Zirbeldrüse in Zusammenhang gebracht. Deren Aktivierung soll eine Wahrnehmung ermöglichen, die weit über das normale Sehen hinausgehend den Blick in die geistige Welt eröffnet.
Hier weiterlesen: Wie kann ich das Dritte Auge aktivieren und öffnen?
Kein Ich, kein Problem – Buchkritik und Zusammenfassung
Kein Ich, kein Problem – Buchkritik und Zusammenfassung | von Dr. Chris Niebauer
Das Ich bzw. das Ego ist in spirituellen Kreisen als Problemquelle Nummer 1 verschrien. Gleichzeitig fungiert es – zumindest im westlichen Kulturkreis – als Identifikationskern eines Menschen.
Dr. Chris Neubauer hat in seinem Buch „Kein Ich, kein Problem“ den aktuellen Forschungsstand zum Ego zusammengefasst und vergleicht die Erkenntnisse mit den Lehren Buddhas. Dabei haben sich erstaunliche Übereinstimmungen ergeben. Durch die Schilderung aktueller Studien zum Thema ergeben sich neue Wege, das mysteriöse Ding namens Ego zu verstehen und zu entlarven.
Zusammenfassung der Kerninhalte aus dem Buch ► Übungen, um dem Ego auf die Schliche zu kommen ► anschauliche Beispiele aus der modernen Neurologie-Forschung ► Auswege auch dem Ich-Verhaftetsein ► Zitate aus dem Buch
Hier weiterlesen: Kein Ich, kein Problem – Buchkritik und Zusammenfassung
Rezension "Handbuch Meditation" von Culadasa John Yates
Der Meditationslehrer und promovierte Neurowissenschaftler Culadasa John Yates gibt uns mit diesem Buch eine detailreiche Anleitung zur Entwicklung unserer Meditation an die Hand. Eine umfassende Anleitung, wie wir Schritt für Schritt unsere Meditationspraxis vertiefen können. Ich kenne kein Meditations-Buch, das so präzise das Training des Geistes beschreibt und anleitet.
Hier weiterlesen: Rezension "Handbuch Meditation" von Culadasa John Yates
Das Buch "Yoga – die Geheimnisse liegen in der reduzierten Atmung" | Inhalt und Rezension
Im letzten Jahrhundert wurde in der ehemaligen Sowjetunion eine Atemtherapie entwickelt, deren Erkenntnisse in erstaunlicher Weise mit den Lehren der alten Yoga-Schriften übereinstimmen. Das Buch "Yoga – die Geheimnisse liegen in der reduzierten Atmung" geht diesem Zusammenhang nach und entwickelt aus diesen Erkenntnissen Atemempfehlungen für Alltag und Yogapraxis.
Dr. Konstantin Pavlovitsch Buteyko, der russische Entwickler dieser Atemtechnik (hilfreich erwiesenermaßen bei Asthma und – wie Buteyko beteuerte – vielen weiteren Zivilisationskrankheiten), wurde im Laufe seiner Forschungsarbeit aufgrund der darin gewonnenen Erkenntnisse immer mehr zum überzeugten Yogi. Nicht ohne Grund ...
Rezension: Über Freiheit und Meditation von T.K.V. Desikachar
Rezension: Über Freiheit und Meditation von T.K.V. Desikachar
Das Buch „Über Freiheit und Meditation – Das Yoga Sutra des Patanjali“ von T.K.V. Desikachar stellt eine lockere Übertragung des Yogasutras von Patanjali dar, keine wortwörtliche Übersetzung des Sanskrit-Vokabulars. Desikachar erweitert um der besseren Verständlichkeit willen den knappen Sutren-Text und ergänzt diese Übertragung darüber hinaus mit erläuternden Kommentaren.
Nicht nur die in Deutschland bekannte Yogalehrerin Anna Trökes bezeichnet dieses Buch als ihr „spirituelles Lieblingsbuch“. Für viele ist es ein Standardwerk der Yoga-Literatur.
Hier weiterlesen: Rezension: Über Freiheit und Meditation von T.K.V. Desikachar
