Pranayama kann deine Lebensgeister wecken oder dir ein sanftes Gleiten in den Schlaf bescheren. Andrew Weil, Schlafexperte der Universität Arizona, hat eine Einschlaf-Atemtechnik entwickelt, die dich in kurzer Zeit einschlafen lässt. Er nennt sie 4-7-8-Methode. So gehst du vor:
Übungsbeschreibung
- Lege die Zunge an Gaumen, berühre mit der Zungenspitze die oberen Schneidezähne
- Atme vier Sekunden durch die Nase ein.
- Halte sieben Sekunden die Luft an.
- Atme acht Sekunden aus.
Weil empfiehlt, die Übung mindestens zweimal am Tag zu üben. Manchmal scheint die Atemübung nicht zu wirken, dann heißt es: dranbleiben. Spätestens nach vier bis sechs Wochen sollte die schlaffördernde Wirkung bei jedem zu verspüren sein.
Video zur Übung
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