10 Tipps, um auch im Alter flexibel zu bleiben

Das Alter macht vor keinem Halt, doch die Senioren sind so rüstig wie nie. War die ältere Generation vor vielen Jahren ab einem Alter von 60 schon wirklich alt, hat sich dies in den letzten Jahrzehnten stetig geändert. Und das ist gut so. Die Menschen, egal welchen Alters, achten auf sich, machen Sport, bewegen sich und sind auch darauf bedacht, bis ins hohe Alter fit und flexibel zu sein. Dabei kommt es nicht nur auf eine gesunde Ernährung an, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, sondern auch auf Bewegung.

Inhalt: 10 Tipps, um auch im Alter flexibel zu bleiben

1. Wie vorteilhaft sind Nahrungsergänzungsmittel im Alter?

Nahrungsergänzungsmittel haben durchaus ihre Berechtigung. Denn gerade im Alter nimmt die Produktion wichtiger Substanzen im Körper ab. Insbesondere Frauen können darüber berichten, wenn sie in die Wechseljahre kommen. Hormone wie Östrogen und Progesteron sowie Testosteron reduzieren sich deutlich und entsprechende Beschwerden treten auf. Nehmen Frauen in den Wechseljahren Hormone ein, kommt es häufig zu einer Mangelerscheinung, da die Hormone wahre Vitaminkiller sind. Daher sind Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin E oder den Vitaminen A, C und D sowie Spurenelementen und Mineralien besonders wichtig, um einem Mangel aus dem Weg zu gehen.

Durch einen solchen Hormonmangel in den Wechseljahren kommt es zudem häufig zu Osteoporose. Mit der richtigen Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln kann effektiv dagegen vorgegangen werden. Doch nicht nur Frauen leiden in den Wechseljahren – auch Männer kommen in die Wechseljahre. Allerdings nicht so ausgeprägt wie Frauen. Dennoch nimmt auch bei Männern die Produktion von Hormonen ab. Männer wie Frauen haben durch die hormonelle Veränderung auch eine andere Glucosetoleranz, weshalb es im Alter häufig zu Diabetes kommt.

2. Welche Vitamine sind im Alter von Vorteil?

Leider verliert die Haut, je älter wir werden, auch die Fähigkeit Vitamin D durch Sonnenstrahlung zu produzieren. Dies wirkt sich ebenfalls sehr negativ auf die Knochendichte aus, weshalb es im Alter ebenfalls oft zu Osteoporose kommt. Mit gesunder Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln kann dies ausgeglichen werden.

Ältere Menschen sollten daher hauptsächlich auf Vitamin C, D, E und K achten. Auch Vitamins B5 und B12 sind wichtig. Zudem sind Eisen, Kalzium, Kalium, Magnesium, Jod und Zink von großer Bedeutung, wenn man fit und flexibel im Alter bleiben möchte. Dabei gibt es speziell für ältere Menschen Nahrungsergänzungsmittel, damit es erst gar nicht zu einem Mangel kommt. Denn gerade dadurch, dass Senioren oftmals weniger essen und trinken, kommt es häufig zu einem Chlorid- oder Natrium-Mangel. Auch ein Mangel an Chrom oder Silizium kann auftreten, wenn ältere Menschen zu wenig frische Lebensmittel verzehren. Aus diesem Grund sollten regelmäßige Blutuntersuchungen stattfinden, um einen Mangel gleich zu erkennen.

3. Bewegung ist das A und O

Wer schon Urlaub in Südeuropa gemacht hat, wird mit Sicherheit die zahlreichen Senioren gesehen haben, die am Abend an der Straße entlangwandern. Dies hat einen guten Grund. Die Ärzte in Südeuropa halten jeden älteren Menschen dazu an, täglich mindestens 30 Minuten stramm zu laufen. Leider ist dies in Deutschland ganz aus der Mode gekommen und es werden lieber irgendwelche Mittelchen verschrieben. Dabei ist die Bewegung besonders wichtig, um im Alter fit und flexibel zu bleiben.