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parsvakonasana utthita tt 564

Utthita Parsvakonasana – Gestreckter seitlicher Winkel

Utthita Parsvakonasana – der seitliche bzw. gestreckte Winkel, auch seitliche Winkelstellung genannt – ist eine beliebte Asana, die zu Kraft in den Beinen, seitlicher Gelenkigkeit, Balance und Standfestigkeit führt. 

 
 

Inhalt

Punkt 1

Sanskrit Utthita Parsvakonasana

  • Parva: Flanke; Seite;
  • Utthita: gestreckt; ausgedehnt;

Punkt 2

Parsvakonasana Utthita B - Revolved Side Angle Pose B - with arm Support
lululemon athletica, Parsvakonasana Utthita B - Revolved Side Angle Pose B - with arm Support, CC BY 2.0

Ausführung

  1. Beine weit auf der Matte auseinander stellen.
  2. Den linken Fuß ein wenig nach innen, den rechten Fuß in einem 90°-Winkel nach außen drehen, so dass er parallel zur langen Mattenseite steht.
  3. Der Oberkörper ist ebenfalls parallel zur langen Mattenseite ausgerichtet.
  4. Ziehe die Anusschließmuskeln an – Mulha Bandha.
  5. Hebe die Arme, bis sie parallel zum Boden ausgerichtet sind.
  6. Strecke die Fingerspitzen nach außen.
  7. Beuge dein rechtes Knie, bis du dich einem rechten Winkel annäherst.
  8. Beuge dich nach rechts bis deine rechte Hand vor oder hinter deinem Fuß den Boden berührt. Stütze dich dort ab. Eventuell verwendest du einen Block.
  9. Ziehe den linken Arm gestreckt über dein linkes Ohr, so dass die linke Hand schräg zum Himmel zeigt.
  10. Drehe den Kopf gen Himmel.
  11. Verweile, solange es dir angenehm ist.
  12. Die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

Generelle Tipps zur Asana-Ausführung

Wenn du in die Stellung kommst, mache diese zunächst bewegungslos.

  • Der Atem in der Asana
    Dann beruhige den Atem. Immer weiter. Atme mit dem Bauch und verlangsame und verfeinere deine Atmung im Laufe des Haltens der Stellung. Wenn problemlos möglich, baue kleine Atempausen ein. Verlangsame den Atem so weit, wie es ohne Stress möglich ist.

  • Bandhas in der Asana
    In vielen Asanas ist es förderlich, Mula Bandha (ggf. leicht) zu halten.

  • Tipp zur Förderung von Freude und innere Stärke
    Spüre die positiven Belebungs-, Dehnungs-, und Stimmungswirkungen während und nach der Übung. Erfreue dich ganz bewusst daran, mache diese Freude in deinem Inneren für 5-10 Sekunden lebendig und stark.
    Dies ist eine von uns empfohlene Ergänzung zu jeder Asana. Sie dient dazu, förderliche Neuronenverbindungen im Gehirn aufzubauen und sukzessive zu verstärken.

Punkt 3

Videos zu Utthita Parsvakonasana

Punkt 4

Vorzüge von Utthita Parsvakonasana

  • Der Bereich der Schulter wird geöffnet.
  • Bauch und Hüfte werden gekräftigt.
  • Die Verdauungsorgane erfahren wohltuende Anregung.
  • Das Manipura Chakra wird angeregt.
  • Lindert emotionalen und mentalen Stress.

Punkt 5

Vorsicht bei...

  • Bei hohem oder niedrigen Blutdruck sollte vor Ausführung der Übung ein Arzt konsultiert werden.
  • Nicht in der Schwangerschaft üben.

Punkt 6

Utthita Parsvakonasana in alten Schriften

Bisher konnten wir die Übung in keiner alten Schrift entdecken. Hinweise gerne unten per Kommentar oder per E-Mail. Danke!

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