Der Meditationslehrer und promovierte Neurowissenschaftler Culadasa John Yates gibt uns mit diesem Buch eine detailreiche Anleitung zur Entwicklung unserer Meditation an die Hand. Eine umfassende Anleitung, wie wir Schritt für Schritt unsere Meditationspraxis vertiefen können. Ich kenne kein Meditations-Buch, das so präzise das Training des Geistes beschreibt und anleitet.
Der Inhalt
Einführung in die Termini
Begriffe wie Achtsamkeit, Konzentration, Aufmerksamkeit, Geist oder Einsicht werden überall verwendet, doch meist steckt eine schwammige Vorstellung dahinter. Wer die einzelnen Schritte bei der Entwicklung des Geistes besprechen, anleiten und mit Empfehlungen unterstützen möchte, braucht aber ein klares und gemeinsames Verständnis bei Autor und Leser von all den Begriffen rund um die Meditation. Culadasa beginnt sein Werk mit einem Überblick über die Entwicklungsmöglichkeiten der Meditationspraxis und klärt anhand vieler Beispiele, was genau mit Achtsamkeit, Aufmerksamkeit, Gewahrsein und Co. im Sinne des Buches zu verstehen ist.
Entwicklungsstufen
Culadasa unterteilt die Entwicklung der Meditationspraxis in zehn Stufen. Mit dem Fundament der klaren Begriffsdefinitionen versehen kann Culadasa zu jeder Stufe ganz konkrete Übungstipps geben, Entwicklungen beschreiben und Hilfestellungen für auftretende Hindernisse zur Verfügung stellen.
So unterteilt Culadasa die zehn Stufen der Meditationspraxis:
- 1: Eine kontinuierliche Übungspraxis etablieren
- 2: Unterbrochene Aufmerksamkeit – geistiges Abschweifen überwinden
- 3: Anhaltende Aufmerksamkeit – das Vergessen überwinden
Meilenstein 1 erreicht: ununterbrochene auf das Meditationsobjekt gerichtete Aufmerksamkeit.
- 4: Kontinuierliche Aufmerksamkeit – grobe Ablenkung und starke Dumpfheit überwinden
- 5: Subtile Dumpfheit überwinden und die Achtsamkeit steigern
- 6: Subtile Ablenkungen unter Kontrolle bringen
Meilenstein 2 erreicht: anhaltende ausschließlich auf das Objekt fokussierte Aufmerksamkeit.
- 7: Ausschließliche Aufmerksamkeit und das Vereinen des Geistes
Meilenstein 3: mühelose Stabilität der Aufmerksamkeit
- 8: Geistige Geschmeidigkeit und das Befrieden der Sinne
- 9: Geistige und körperliche Geschmeidigkeit – intensive meditative Freude abmildern
- 10: Gestilltsein/Ruhe und Gleichmut
Meilenstein 4: anhaltendes Fortbestehen der geistigen Eigenschaften eines versierten Meditierenden
Übungsziele
Für jede Stufe werden Entwicklungsziele vorgegeben. Bei Stufe 2 ist es zum Beispiel, geistiges Abschweifen zu überwinden. In Stufe 3 soll das Vergessen (der Konzentration auf das Meditationsobjekt) überwunden werden usw.
Zwischenspiele
Zur Verdeutlichung einzelner Punkte und als allgemeine Lehre über die Funktionsweise unseres Geistes bzw. Bewusstseins schiebt Culadasa zwischen die Entwicklungsschritte sieben sogenannter Zwischenspiele ein. Deren Themen sind:
- Bewusste Erfahrung und Ziele der Meditation
- Hindernisse und Probleme
- Wie Achtsamkeit wirkt
- Das Modell der Bewusstseinsmomente
- Das Geistsystem
- Die Stufen eines versierten Meditierenden
- Die Natur des Geistes und des Bewusstseins
Zugaben (Anhänge)
Ergänzt wird das Buch mit unterstützenden Themenmeditationen und vertiefenden Erläuterungen:
- Gehmeditation
- Analytische Meditation
- Meditation der liebenden Güte
- Die Jhanas
- Achtsame Rückschau
- Einsicht und die „dunkle Nacht“
Auszüge
„Seien Sie unbesorgt: Der volle Lohn der Meditation ist greifbarer als sie meinen!“
„Um unsere persönliche Realität nicht planlos und willkürlich, sondern absichtsvoll und zielbewusst erschaffen zu können, müssen wir verstehen, was in unserem Geist vor sich geht.“
„... weil ich herausfand, dass nur wenige Langzeitpraktizierende jemals einen der höheren Meditationszustände ... erfahren haben.“
Abschnitt: Einleitung
„Das Geheimnis liegt darin, dass wir mit speziellen Hindernissen und Zielen arbeiten, die unserer gegenwärtigen Fähigkeitsebene entsprechen.“
„Das Meistern einer Stufe ist die Voraussetzung für den Übergang zur nächsten, keine kann übersprungen werden.“
Abschnitt: Wie sich der Prozess entfaltet
„Meditierende, ..., können, wenn sie richtig praktizieren, die zehn Stufen binnen weniger Monate oder Jahre meistern. Dazu brauchen Sie eine tägliche Sitzpraxis von ein bis zwei Stunden.“
„Der wichtigste Faktor, um sich schnell zu verbessern, ist eine klare Vorstellung von jeder Stufe.“
Abschnitt: Wie schnell werden die zehn Stufen durchlaufen
„Doch nichts wächst schneller durch Ungeduld und krampfhaftes Bemühen! Bleiben Sie geduldig, und vertrauen Sie auf den Prozess. Sorgen Sie für den Geist wie ein geschickter Gärtner für seinen Garten, und alles wird zu gegebener Zeit blühen und Früchte tragen.“
Abschnitt: Die richtige Einstellung entwickeln und klare Absichten festsetzen
„... den beiden großen Zielen der Meditationspraxis, stabile Aufmerksamkeit und Achtsamkeit ...“
„... darin liegt der Kern der Meditation: Wir programmieren unbewusst ablaufende geistige Prozesse um, indem wir mit klarer Absicht grundlegende Aufgaben immer wieder aufs Neue wiederholen.“
Abschnitt: Erstes Zwischenspiel
„Achtsamkeit führt zu Einsicht und Erwachen.“
Abschnitt: Das zweite Ziel der Meditation: Achtsamkeit
Beurteilung
»Dieses Buch sticht in der unüberschaubaren Literatur über Meditation und Achtsamkeit einzigartig hervor.«
Buddhismus aktuell (30. September 2017)
Ich kann mich dieser Einschätzung von Buddhismus aktuell nur anschließen. Dem Autor ist es gelungen, zum einen eine grundlegende Meditationsanleitung zu schreiben, die auf viele – wenn nicht alle – Fragen von Anfängern und Fortgeschrittenen in der Meditationspraxis Antworten parat hält. Zum anderen wird die Funktionsweise unseres Geistes und deren Auswirkungen auf die jeweilige Entwicklungsstufe der Meditationspraxis detailliert und klar beschrieben.
Mir ist kein anderes Meditationsbuch bekannt, dass so fundiert und dabei doch stets praxisbezogen die Welt der Meditation erläutert. Culadasa arbeitete als Dozent für Neurowissenschaften und kann auf eine über vierzigjährige (buddhistische) Meditationspraxis zurückblicken. Diese seltene Kombination legt vermutlich den Grundstein für die Qualität dieses Meditationsbuches.
Allerdings ist das „Handbuch Meditation“ (englischer Originaltitel: The Mind Illuminated) keine Lektüre für den einfachen Lesegenuss. Es erfordert Konzentration und Dranbleiben. Viele Sätze musste ich mehrfach lesen. Kein Buch also, was man an einem Tag gemütlich in der Sofaecke wegliest.
Der Titel ist trefflich gewählt: Ein Handbuch, das einen über lange Zeit in der Meditationspraxis begleiten will.
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Über den Autor
Culadasa
Culadasa (John Yates, Ph.D.) ist der Gründer des Dharma Treasure Buddhist Sangha in Tucson, Arizona, dem er von 2008 bis 2019 als spiritueller Leiter vorstand. Als Meditationsmeister mit über vier Jahrzehnten Erfahrung in den tibetischen und Theravadin-buddhistischen Traditionen wurde Culadasa 1976 zum Upasaka (engagierter Laienpraktiker) geweiht und im Dezember 2009 im Internationalen Orden buddhistischer Minister in Rosemead, Kalifornien, ordiniert.
Seine Hauptlehrer waren Upasaka Kema Ananda und der Ehrwürdige Jotidhamma Bhikkhu, beide in den Theravadin- und tibetischen Karma Kagyu-Traditionen ausgebildet, mit Abstammung zum Ehrwürdigen Ananda Bodhi (später vom 16. Gyalwa Karmapa als Tulku Namgyal Rinpoche anerkannt).
Culadasa unterrichtete viele Jahre Physiologie und Neurowissenschaften und arbeitete an der Spitze der neuen Bereiche der komplementären Gesundheitserziehung, der physikalischen Medizin und der therapeutischen Massage.
Website des Autors: culadasa.com
Kurzprofil
- Geboren: 1949 (USA)
- Gestorben: 2021
- Hintergrund: Neurowissenschaftler (Ph.D.) und langjähriger Meditationslehrer
- Tradition: Starke Orientierung an theravāda-buddhistischer Meditation, kombiniert mit moderner Kognitionswissenschaft
📘 Wichtigstes Werk
Sein bekanntestes Buch ist:
- The Mind Illuminated (2015), deutsch: Handbuch Meditation
Ein sehr strukturiertes Meditationshandbuch, das den Weg der Samatha-Vipassanā-Praxis in 10 klar definierte Stufen unterteilt.
👉 Das Besondere daran:
- Extrem systematischer Ansatz (fast wie ein Trainingsplan)
- Integration von:
- buddhistischer Psychologie
- moderner Neurowissenschaft
- praktischer Meditationsanleitung
Viele betrachten es als eines der detailliertesten westlichen Meditationsbücher überhaupt. Ich habe es hier besprochen:
🧠 Ansatz & Stil
Culadasa ist bekannt für:
- präzise Terminologie (z. B. Aufmerksamkeit vs. Bewusstsein)
- ein quasi-“technisches” Verständnis von Meditation
- Fokus auf:
- Aufmerksamkeitsstabilität
- Metakognition
- Umgang mit Ablenkung
Sein Stil spricht besonders Menschen an, die:
- analytisch denken
- klare Fortschrittsmodelle mögen
- Meditation „verstehen“ wollen, nicht nur „erleben“
⚠️ Kontroversen
Gegen Ende seines Lebens gab es öffentliche Kontroversen um persönliches Verhalten (Beziehungen mit Frauen außerhalb seiner Ehe, Lügen diesbezüglich, Culadasa räumte das wohl auch ein), die in der Meditationsszene diskutiert wurden.
Wichtig:
- Seine Lehren und sein Buch werden weiterhin breit genutzt,
- aber einige Praktizierende betrachten seine Person heute differenzierter.
🧭 Einordnung
Wenn du ihn vergleichen willst:
- Ähnlich strukturiert wie moderne Lehrer à la Shinzen Young
- aber stärker stufenorientiert und systematisch
- weniger „mystisch“, mehr kognitiv-analytisch
Video: Die 5 ultimativen Einsichten, die zu direktem Erwachen führen (Englisch)
Video: Die 5 ultimativen Einsichten, die zu direktem Erwachen führen (Englisch)
Länge: 1:15 Stunden
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Zwei weitere Interviews mit Culadasa
Interview 1: Buddha at the Gas Pump Interview
Länge: 2:07 Stunden
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Interview 2: The Brain Science Behind Meditation & Mindfulness & How to Get Started
Länge: 1: 16 Stunden
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Zitate von Culadasa auf Yoga-Welten.de
Culadasa: Schneller, als du glaubst!
„Meditierende, ..., können, wenn sie richtig praktizieren, die zehn Stufen binnen weniger Monate oder Jahre meistern. Dazu brauchen sie eine tägliche Sitzpraxis von ein bis zwei Stunden.“
Culadasa (John Yates, Ph.D.), Autor, Meditationslehrer und Direktor des Dharma Treasure Buddhist Sangha in Tucson, Arizona; in: Handbuch Meditation
Hier weiterlesen: Culadasa: Schneller, als du glaubst!
Culadasa: das Ziel des spirituellen Weges
„Direktes Erkennen der wahren Natur der Wirklichkeit und permanente Befreiung vom Leiden: das ist das einzige echte Ziel des spirituellen Weges."
Culadasa (John Yates, Ph.D.), Autor, Meditationslehrer und Direktor des Dharma Treasure Buddhist Sangha in Tucson, Arizona; in: Handbuch Meditation, S. 11;
Hier weiterlesen: Culadasa: das Ziel des spirituellen Weges
Bibliografische Angaben / das Buch kaufen
- Titel: Handbuch Meditation
- Autor: Culadasa John Yates
- Gebundene Ausgabe: 560 Seiten, Hardcover mit Schutzumschlag
- Originaltitel: The Mind Illuminated
- Aus dem Amerikanischen von Susanne Kahn-Ackermann
- Verlag: Arkana;
- Originalverlag: Dharma Treasure Press
- Auflage: Deutsche Erstausgabe (27. März 2017)
- Sprache: Deutsch
- ISBN-10: 3442342155
- ISBN-13: 978-3442342150
- Größe und/oder Gewicht: 16,2 x 4,6 x 23,3 cm
➔ Informationen des Verlags zum Buch
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