Iyengar Yoga beruht auf den Lehren von B.K.S. Iyengar. Die Körperübungen und Atemübungen werden langsam, konzentriert und genau ausgeführt. Zahlreiche Hilfsmittel sollen die Ausführung der Übungen insbesondere für Anfänger und körperlich behinderte Menschen vereinfachen.
Im Fokus: Asanas
Iyengar Yoga ist eine Ausgestaltungsform des Hatha Yoga. Iyengar ordnete die Asanas systematisch. Im Fokus stehen Stehhaltungen, Vorwärtsstreckungen, Drehungen, Rückwärtsstreckungen und Umkehrsstellungen. Hinzu kommen eine Reihe von Pranayama-Übungen.
Über Iyengar
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, * 14. Dezember 1918 in Bellur, Karnataka; † 20. August 2014 in Pune, ist Gründer des Iyengar Yoga. Er galt als einer der führenden Yoga-Lehrer weltweit – im Jahr 2004 wurde er sogar vom Time Magazine unter den 100 einflussreichsten Menschen der Welt geführt. Er praktizierte und lehrte Yoga über mehr als 75 Jahre. In dieser Zeit entstanden auch zahlreiche Bücher.
Die Philosophie des Iyengar-Yoga
Die Philosophie des Iyengar-Yoga basiert auf den Yoga Sutras des Patanjali. Iyengar hat hierüber ein Buch verfasst. Du findest in den Sutras auf Yoga-Welten.de zahlreiche Kommentare von Iyengar. Sein Grundlagenwerk "Licht auf Yoga: Das grundlegende Lehrbuch des Hatha-Yoga" gilt als Standardwerk für die korrekte Ausführung der geläufigsten Asanas. Es enthält viele Passagen aus der Hatha-Yoga-Padripika.
Hilfen
Eine Besonderheit des Iyengar Yoga liegt in den so genannten „Props“. Dies sind Hilfsmittel wie
- rutschfeste Matten,
- Gurte,
- Klötze,
- Polster oder
- Rückenbänke.
Diese Hilfsmittell wollen dem Yoga-Übenden erleichtern, schwierigere Asanas einzunehmen bzw. einfach erscheinende Asanas achtsamer wahrzunehmen.
Iyengar-Ausbildung
Die Asana-Praxis wird zusammen mit dem notwendigen philosophischen und anatomischen Wissen in einer um die 3-jährigen Ausbildung zum Iyengar-Yoga-Lehrer vermittelt. Es gibt zahlreiche Fortbildungsmöglichkeiten. Mehr dazu hier.
Typische Iyengar-Aspekte:
- Die exakte Technik – dies betrifft die körperliche Ausrichtung und das achtsame Wahrnehmen.
- Lange Haltezeiten der Asanas – Ziels ist sowohl eine dehnende und kräftigende, wie auch eine biochemische und psycho-mentale Wirkung.
- Abgestimmte Sequenz – welche Asanas passt zur momentanen Jahreszeit, zum Wetter, zur Uhrzeit? Wie sind die inneren Bedingungen des Schülers? Iyengar selbst hat zahlreiche Übungsreihen, u.a. gegen mehrere Krankheiten entwickelt.
{tab Übungsreihen}
Iyengar Übungsreihen auf Yoga-Welten.de
Yoga bei Bluthochdruck
Welches Yoga bei Bluthochdruck? Übungen, Studien, Hintergründe und Risiken
Yoga kann bei Bluthochdruck die Therapie unterstützen und blutdrucksenkend wirken. Dies zeigen mittlerweile eine Reihe von Studien. Doch welche Asana und welche Pranayama sollte man als Patient durchführen? Welche meiden? Wir fassen Empfehlungen zusammen, nennen Risiken und listen konkrete Übungsvorschläge auf.
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Yoga Übungen nach Bandscheibenvorfall
Yoga Übungen nach einem Bandscheibenvorfall und als Vorbeugung
Schonende Yoga Übungen können bei einem Bandscheibenvorfall zur Genesung und zu dessen Vorbeugung beitragen. Auch Iyengar hat in "Licht auf Yoga" Übungen für die Zeit nach einer Bandscheiben-Verschiebung zusammengestellt. Doch Vorsicht ist geboten, um das Problem durch das Üben nicht noch zu verschlimmern.
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Yoga-Übungen gegen Kopfschmerzen / Migräne
Kopfschmerzen reichen von leichtem Druckempfinden im Stirnbereich bis zum Gefühl "Mir platzt gleich der Schädel". Yoga mildert viele Arten von Kopfschmerz und kann diese sogar ganz zum Verschwinden bringen. Insbesondere bei sogenannten "Spannungskopfschmerzen" können Asanas muskuläre Verspannungen auflösen und damit das Übel dieser Form des Kopfschmerzes an der Wurzel packen. Iyengar listet - auch zur Vorbeugung - eine dezidierte Übungsfolge auf.
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Yoga - Übungen gegen Schlaflosigkeit
Gut die Hälft der Deutschen kennt Phasen der Schlaflosigkeit. Die folgenden Yoga Übungen werden von Iyengar bei Schlaflosigkeit empfohlen.
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Iyengar im Video
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Zitate von Iyengar
Wer Yoga übt, entfernt das Unkraut aus dem Körper,
sodass der Garten wachsen kann.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, Erfinder des Iyengar-Yoga,
(14. Dezember 1918 - 20. August 2014 in Pune)
Ist das Licht des Yoga einmal angezündet, verlischt es nie mehr.
Je intensiver Sie üben, desto heller wird die Flamme leuchten.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, (14. Dezember 1918 - 20. August 2014 in Pune)
Freiheit von Kummer und Schmerz
Wer sich im Yoga übt,
wird von Schmerz und Kummer befreit,
er lebt sein Leben in ganzer Fülle
und echter Freude.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar in "Der Urquell des Yoga",
(14. Dezember 1918 - 20. August 2014 in Pune)
Regelmäßige Yoga-Übungen helfen,
der Hektik des Alltags gelassen und standhaft entgegenzutreten.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, * 14. Dezember 1918; † 20. August 2014 in Pune
Yoga ist in die Tiefe des menschlichen Seins eintauchen.
Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, Erfinder des Iyengar-Yoga,
(14. Dezember 1918 - 20. August 2014 in Pune)
