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 Gut die Hälft der Deutschen kennt Phasen der Schlaflosigkeit. Die folgenden Yoga Übungen werden von Iyengar bei Schlaflosigkeit empfohlen.

Shirshasana – der Kopfstand

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Shirshasana und zugehöriger Zyklus

 

Sarvangasana – Schulterstand oder Kerze

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Sarvangasana und Zyklus

Der Schulterstand. Hier empfiehlt sich, eine gefaltete Decke unter die Schultern zu legen.

 

Paschimothanasana – Vorwärtsbeuge

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Uttanasana - stehende Vorwärtsbeuge

 

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Bhastrika (Blasebalg) Pranayama

Bhastrika oder auch Blasebalg ist eine Pranayama-Atemübung zur Erweckung von Energie. Die Luft wird fünf bis zehn Mal forciert ein- und ausgeatmet. Danach atmest du so tief wie möglich ein und hältst den Atem so lange an, wie es bequem geht. Atme dann tief aus. Dies ist eine Runde Bhastrika (Bastrika). Im Artikel findest du mehrere Bhastrika-Videoanleitungen.

Übung 2: Nadi Shodhana (Videos)

Nadi Shodhana ist als Pranayama-Anfängerübung geeignet, beruhigt und schenkt Energie für den Tag.

Sitze ruhig und bequem mit gerader Wirbelsäule. Vermeide Störungen während der Atemübung. Beginne mit 5 Minuten. Dieses Pranayama kann beliebig ausgedehnt werden.

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Iyengar empfiehlt auch Surya Bheda. Ausführung: Durch das rechte Nasenloch einatmen und durch das linke Nasenloch wieder ausatmen. Diese Atemübung führt zur Erhöhung der Sonnenenergie im Menschen.

Shanmukhi-Mudra

Shavasana – die Totenstellung | 3 Anregungen

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Shavasana - die Totenstellung.

 

Aus dem Buch "Licht auf Yoga" von Iyengar:

Zu finden in meiner Ausgabe auf Seite 457.

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