Paschimothanasana – Vorwärtsbeuge
Paschimothanasana (auch Paschimottanasana) - die Vorwärtsbeuge sollte 3-5 Minuten ausgehalten werden. Sie ist eine der zwölf Hauptasanas in der Hatha-Yoga-Padripika.
Die Übungsfolge
- Setze dich mit geradem Rücken hin
- Hebe die Arme senkrecht nach oben
- Beuge dich mit geradem Rücken nach vorne
- Halte den unteren Rücken gerade
- Beuge dich soweit wie möglich nach vorne
- Die Stirn zeigt in Richtung der Unterschenkel
- Halte 1-5 Minuten (mindestens fünf tiefe, ruhige Atemzüge lang) bewegungslos und komme dann langsam mit einer Ausatmung aus der Stellung zurück
Die Endstellung für Fortgeschrittene
Tipp zur Förderung von Freude und innere Stärke
Spüre die positiven Belebungs-, Dehnungs-, und Stimmungswirkungen während und nach der Übung. Erfreue dich ganz bewusst daran, mache diese Freude in deinem Inneren für 5-10 Sekunden lebendig und stark.
Dies ist eine von uns empfohlene Ergänzung zu jeder Asana. Sie dient dazu, förderliche Neuronenverbindungen im Gehirn aufzubauen und sukzessive zu verstärken.
Siehe auch im Yoga-Welten-Übungsplan:
Wirkungen der Vorwärtsbeuge
Grundlegend
- Paschimothanasana dehnt und aktiviert viele Gelenke und Muskeln.
- Die Übung aktiviert Leber, Niere, Bauchspeicheldrüse und die Verdauung im Allgemeinen.
- Alle Arten von Magen- oder Verdauungsproblemen sollen gelindert werden. Besonders dann, wenn die Übung sehr lange (1-2 Stunden) gehalten wird. Mehr dazu hier.
- Hierdurch soll sich eine Steigerung der Abwehrkräfte ergeben.
- In den Lehren des Kundalini-Yoga heißt es, dass die Vorwärtsbeuge die Chakras der Wirbelsäule aktiviert und Sushumna öffnet.
- Auf geistiger Ebene sollen Geduld und Gelassenheit gefördert werden.
Tipp
Wenn du Pachimothanasana sehr lange hältst, neigen die Beine dazu, "einzuschlafen". Es hilft, sich eine Decke unter die Beine zu legen.
Paschimothanasana in alten Schriften
Hatha-Yoga-Pradipika
In der Hatha-Yoga-Padripika wird die Vorwärtsbeuge etwas anders geschrieben: Pashchimatanasana.
Vers 1-30: Die Beine werden wie ein Stock auf den Boden gestreckt, die Unterarme umfassen die beiden Fußspitzen. Die Stirn liegt auf den Knien. In dieser Position verweilt der Yogi. Dies wird Pashchimatanasana genannt.
Anmerkung: Die Stirn auf den Knien ergibt bei vielen Menschen einen Rundrücken. Heutzutage wird allgemein empfohlen, dass die Stirn in Richtung Unterschenkel weisen sollte.
Vers 1-31: Dieses Pashchimatanasana ist die ursprünglichste unter den Asanas. Sie bringt die Energie im Rücken zum Fließen, bewirkt ein intensives Verdauungsfeuer, macht den Bauch flach und befreit den Menschen von Krankheiten.
Gheranda Samhita
Gheranda Samhita, Kapitel II, Vers 26
Paschimottanasana: Strecke die Füße wie ein Stock auf dem Boden aus. Lege die Stirn auf die Knie. Halte die Zehen sorgsam mit den Händen. Diese Sitzart wird Paschimottana-Asana genannt.
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- Geschrieben von Peter Bödeker
- Zuletzt aktualisiert: 08. März 2018
Kommentare
is das was andres als das da drüber?
die zweite Technik-Erläute rung ist eine Ergänzung/Varia nte aus dem Buch von Swami Sivananda.
es ist nicht wichtig, die Übung in der weitesten Stellung durchzuführen. Mache regelmässig so weit wie du kannst, bist du ein leichtes Ziehen merkst. Die Gelenkigkeit kommt dann über die Jahre von selbst. Viel wichtiger ist in meinen Augen die Bewußtheit, mit der du diese Übung durchführst. Dass du den Atem spürst, die Körperstellen, die gedehnt werden, die Gedanken die kommen...
https://www.yoga-welten.de/forum/yoga-uebungen-und-therapie/4086-vorwaertsbeuge-und-flexibilitaet
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