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Shalabhasana - Sanskrit: शलभासन, die Heuschrecke - ist eine recht anstrengende Übung. Am Anfang kann man die Beine nur einige Zentimeter über den Boden heben. Die Gelenkigkeit kommt mit der Zeit. Rücken- und Gesäßmuskeln werden gestärkt und die inneren Organe massiert.

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Die Ausführung von Shalabhasana – Heuschrecke

  1. Lege dich auf den Bauch.
  2. Lege die Hände unter deinen Unterleib.
    Du kannst Fäuste machen, die Hände falten oder die Hände flach auf den Boden legen. So wie es sich für dich am besten anfühlt.
  3. Dein Kinn berührt mit der Spitze den Boden oder, wenn sich das besser fühlt, die Stirn.
  4. Mit dem Einatmen hebe beide Beine parallel an.
  5. Halte die Beine so hoch, wie du kannst.
  6. Werde beweungslos, atme tief aber sanft
  7. Übungsdauer: 30 Sekunden bis 1 Minute oder länger.
  8. Senke die Beine mit dem Ausatmen.
  9. Spüre nach.

Tipp zur Förderung von Freude und innere Stärke

Spüre die positiven Belebungs-, Dehnungs-, und Stimmungswirkungen während und nach der Übung. Erfreue dich ganz bewusst daran, mache diese Freude in deinem Inneren für 5-10 Sekunden lebendig und stark.

Dies ist eine von uns empfohlene Ergänzung zu jeder Asana. Sie dient dazu, förderliche Neuronenverbindungen im Gehirn aufzubauen und sukzessive zu verstärken.

Siehe auch im Yoga-Welten-Übungsplan:

Zum Download

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PDF  Yoga Uebungsplan


Videos zu Shalabhasana - die Heuschrecke

 

 
 

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Wirkungen von Shalabhasana – die Heuschrecke

  • Die gesamte Muskulatur der Körperrückseite, besonders die des unteren Rückens, wird gestärkt.
  • Der Druck auf den Bauch fördert dessen Durchblutung.
  • Die Organe des Bauchraumes werden durch den Druck massiert.
  • Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird gefördert.
  • Der Beinstrecker und der Hüftbeuger werden gedehnt.

 

heuschrecke hep 564Das Vorbild aus der Natur

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Darauf solltest du bei Shalabhasana achten

  • Meide diese Übung bei Menstruation und Schwangerschaft.
  • Wenn du an Schmerzen im Rücken leidest, gehe die Übung ruhig an.

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Shalabhasana – die Heuschrecke in alten Yoga-Schriften

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Kommentare  

Guest
#1 Guest 2006-12-03 19:01
ich musste mich voll totlachen bei der übung und konnte mich nicht konzentrieren
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Guest
#2 Guest 2007-07-06 09:53
Hallo,
hat Swami Sivananda kein Copyright auf sein Werk?
Viele Grüße
Karin
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Guest
#3 Guest 2007-07-06 13:04
Hallo Karin,

ich habe den Text aus den täglichen Inspirationen von Yoga-Vidya, sehr zu empfehlen:
=http://www.yoga-vidya.de/Yoga--Artikel/Yoga-Lesung/Sivananda_Eintrag.htm]Tägliche Inspirationen

Wortwörtlich heißt es da: Diese täglichen Inspirationen können beliebig oft vervielfältigt und weitergereicht werden - entsprechend nehme ich Anregungen daraus auf, wenn Sie mir passend erscheinen.

Gruß
Peter
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Guest
#4 Guest 2007-07-28 21:14
also ich frg mich echt wie ihr das hin bekommt ich bekomme meine beine nur nen furz hoch und ic versuche das schon seit ewigkeiten wie bekommt ihr das nur hin??
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