Knacken der Wirbelsäule bei Yoga
Betty fragt:
Bei meinem täglichen Übungsprogramm knackt meine Wirbelsäule ganz oft. Besonders bei Verdrehungen der Wirbelsäule, bei Nackenübungen und bei intensiven Vorwärtsbeugen. Das macht mir ein wenig Gedanken!
Ist das schädlich? Oder vielleicht doch sogar gewollt? Oder völlig egal? Woher kommt das, und was passiert genau in diesem Moment mit der Wirbelsäule?
Fragen über Fragen, wisst ihr mehr?
Die Antworten lauten wie folgt:
larrim antwortet
Hallo Betty
Schreib doch mal, bei welchen Übungen genau es knackt.
Bei manchen Rotationen, wie dem Krokodil und dem Drehsitz gibt es ein gewisses eigenen chiropraktisches Moment, was heißt, wenn da Wirbel blockiert sind, lösen sie sich und es knackt halt ein wenig.
Bei Vor- und Rückbeugen sollte es das eigentlich nicht tun, wenn du die Limits deines Körpers beachtest.
In den Vorbeugen solltest du darauf achten, den Rücken immer gestreckt zu halten, ganz besonders in seinem unteren Ende, da sonst die Bandscheiben leiden können.
Bei den Nacken-Übungen musst du noch mal schreiben, bei welchen das genau auftritt.
Es ist natürlich schwierig, was genaues übers Netz zu sagen, da ich ja auch in deinen Rücken nicht reinschauen kann.
Auf der grünen Seite bist du, wenn du das mal bei einem guten Sport Mediziner abklären lässt.
Liebe Grüße
Lars
Betty
Es ist ja auch irgendwie ein befreiendes Gefühl.
Meistens knackt es beim Drehsitz.
Bei Vorwärtsbeugen besonders bei der Karnpirasana knackt es nur, wenn ich diese morgens früh ausführe. So ein Gefühl, als wenn ich die Wirbelsäule schön auseinanderziehe.
Beim Nacken meine ich halt, diese normalen Nackenübungen nach links und nach rechts und den Kopf drehen.
Habe es aber auch mal bei google eingegeben. Heraus kam, dass es nicht schädlich ist, sondern sich einfach bestimmte Gelenkblockaden in der Wirbelsäule lösen, die sich durch starre Haltungen aufgebaut haben. Also eigentlich eher etwas Gutes.
larrim
Hallo Betty
Beim Drehsitz knackt es gerne und es sind meist Wirbel- oder Gelenk-Blockaden die sich lösen.
Da morgens der Körper steifer ist als abends, halte ich es für eine gute Idee, den Körper vor den Asanas mit ein paar Runden Surya-Namaskara anzuwärmen.
Liebe Grüße
Lars
Beitrag: Sonnengruß - Surya Namaskar
Der Sonnengruß ist die klassische Yoga-Aufwärmübung. Angeblich sind mehr als 500 Muskeln am Sonnengruß beteiligt. Führt man den Sonnengruß mindestens 3-mal hintereinander aus, ist der Körper bereit für die Asanas. Ein mehr an Aufwärmung ist immer besser als ein zu wenig. Das Verletzungsrisiko sinkt nach gutem Aufwärmen erheblich.
natalie
Wie knacke ich meine Wirbelsäule?
larrim
Hallo Natalie.
Was meinst du damit, deine Wirbelsäule zu knacken?
Willst du blockierte Wirbel lösen oder was meinst du genau?
Holger
Kann bzw. muss im Liegen meine Wirbelsäule durch umfassen meiner Schulterblätter und aufrollen des Oberkörpers mehrmals täglich knacken lassen ... Die zunehmende Häufigkeit wirkt schon ein wenig beängstigend, wobei ich in einer medizinischen Sendung des NDR mal diesbezüglich die Aussage gehört habe, dass das „Knacken der Wirbel„ kein Anlass zur Besorgnis ist und selbst der genaue Grund, warum es „knackt“ bisher medizinisch nicht eindeutig geklärt ist ... Vielleicht hat das auch einfach etwas mit der „Biologie“ zu tun:)
larrim
Hallo Holger.
Müssen musst du im Yoga überhaupt nichts und die Knackerei würde ich auch nicht provozieren. Wenns aber geschieht beim Üben und nicht mit Schmerz verbunden ist, besteht aber auch kein großer Grund zur Beunruhigung.
Gruß
Lars
Kannst du etwas ergänzen?
Möchtest du etwas zu dem Gesagten ergänzen?
Gerne mit Namenskürzel oder Pseudonym, dann können die Antworten zugeordnet werden. Aber anonyme Ergänzungen sind ebenfalls wertvoll.
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