Knacken der Wirbelsäule bei Yoga
Betty fragt:
Bei meinem täglichen Übungsprogramm knackt meine Wirbelsäule ganz oft. Besonders bei Verdrehungen der Wirbelsäule, bei Nackenübungen und bei intensiven Vorwärtsbeugen. Das macht mir ein wenig Gedanken!
Ist das schädlich? Oder vielleicht doch sogar gewollt? Oder völlig egal? Woher kommt das, und was passiert genau in diesem Moment mit der Wirbelsäule?
Fragen über Fragen, wisst ihr mehr?
Die Antworten lauten wie folgt:
larrim antwortet
Hallo Betty
Schreib doch mal, bei welchen Übungen genau es knackt.
Bei manchen Rotationen, wie dem Krokodil und dem Drehsitz gibt es ein gewisses eigenen chiropraktisches Moment, was heißt, wenn da Wirbel blockiert sind, lösen sie sich und es knackt halt ein wenig.
Bei Vor- und Rückbeugen sollte es das eigentlich nicht tun, wenn du die Limits deines Körpers beachtest.
In den Vorbeugen solltest du darauf achten, den Rücken immer gestreckt zu halten, ganz besonders in seinem unteren Ende, da sonst die Bandscheiben leiden können.
Bei den Nacken-Übungen musst du noch mal schreiben, bei welchen das genau auftritt.
Es ist natürlich schwierig, was genaues übers Netz zu sagen, da ich ja auch in deinen Rücken nicht reinschauen kann.
Auf der grünen Seite bist du, wenn du das mal bei einem guten Sport Mediziner abklären lässt.
Liebe Grüße
Lars
Betty
Es ist ja auch irgendwie ein befreiendes Gefühl.
Meistens knackt es beim Drehsitz.
Bei Vorwärtsbeugen besonders bei der Karnpirasana knackt es nur, wenn ich diese morgens früh ausführe. So ein Gefühl, als wenn ich die Wirbelsäule schön auseinanderziehe.
Beim Nacken meine ich halt, diese normalen Nackenübungen nach links und nach rechts und den Kopf drehen.
Habe es aber auch mal bei google eingegeben. Heraus kam, dass es nicht schädlich ist, sondern sich einfach bestimmte Gelenkblockaden in der Wirbelsäule lösen, die sich durch starre Haltungen aufgebaut haben. Also eigentlich eher etwas Gutes.
larrim
Hallo Betty
Beim Drehsitz knackt es gerne und es sind meist Wirbel- oder Gelenk-Blockaden die sich lösen.
Da morgens der Körper steifer ist als abends, halte ich es für eine gute Idee, den Körper vor den Asanas mit ein paar Runden Surya-Namaskara anzuwärmen.
Liebe Grüße
Lars
Der Sonnengruß ist die klassische Yoga-Aufwärmübung. Angeblich sind mehr als 500 Muskeln am Sonnengruß beteiligt. Führt man den Sonnengruß mindestens 3-mal hintereinander aus, ist der Körper bereit für die Asanas. Ein mehr an Aufwärmung ist immer besser als ein zu wenig. Das Verletzungsrisiko sinkt nach gutem Aufwärmen erheblich.Beitrag: Sonnengruß – Surya Namaskar
Sonnengruß – Surya Namaskar: Anleitung, Varianten, Video, Tipps
natalie
Wie knacke ich meine Wirbelsäule?
larrim
Hallo Natalie.
Was meinst du damit, deine Wirbelsäule zu knacken?
Willst du blockierte Wirbel lösen oder was meinst du genau?
Holger
Kann bzw. muss im Liegen meine Wirbelsäule durch umfassen meiner Schulterblätter und aufrollen des Oberkörpers mehrmals täglich knacken lassen ... Die zunehmende Häufigkeit wirkt schon ein wenig beängstigend, wobei ich in einer medizinischen Sendung des NDR mal diesbezüglich die Aussage gehört habe, dass das „Knacken der Wirbel„ kein Anlass zur Besorgnis ist und selbst der genaue Grund, warum es „knackt“ bisher medizinisch nicht eindeutig geklärt ist ... Vielleicht hat das auch einfach etwas mit der „Biologie“ zu tun:)
larrim
Hallo Holger.
Müssen musst du im Yoga überhaupt nichts und die Knackerei würde ich auch nicht provozieren. Wenns aber geschieht beim Üben und nicht mit Schmerz verbunden ist, besteht aber auch kein großer Grund zur Beunruhigung.
Gruß
Lars
Woher stammen diese Beiträge?
Früher gab es auf Yoga-Welten.de einen Forumsbereich. Dieser musste aus technischen Gründen abgeschaltet werden, es gab aber auch fast keine neuen Diskussionen mehr.
Um die oftmals sehr wertvollen Beiträge der Forumsteilnehmer zu "retten", habe ich die ursprünglichen Posts als Grundlage für eine Neuformulierung genommen und zu einem eigenständigen Text umgeschrieben.
Dabei wurden auch Dopplungen, Rechtschreibfehler und auch themenfremde Postings korrigiert, gekürzt oder ganz weggelassen. Diese "Straffung" erleichtert den Einstieg ins Thema. Zudem wurden die Texte neu formuliert und um Sachverhalte, Bilder etc. ergänzt. Fehler durch diese Textergänzungen etc. sind natürlich nur mir anzulasten. Ich hoffe aber und habe mich sehr darum bemüht, dass die Aussagen der Forenteilnehmer dabei nicht verfälscht wurden.
Unter jedem Posts gibt es die Möglichkeit, diesen weiterhin zu ergänzen, auf Fehler aufmerksam zu machen usw.
Kannst du etwas ergänzen?
Möchtest du etwas zu dem Gesagten ergänzen?
Bitte antworte mit Namen oder Namenskürzel, dann können die Antworten zugeordnet werden. Aber anonyme Ergänzungen sind ebenfalls wertvoll.
Weitere Forenbeiträge zur Wirbelsäule
Schmerzen durch Yoga (Vorwärtsbeuge)?
Schmerzen durch Yoga (Vorwärtsbeuge)?
Bernadette fragt:
Hallo liebe Leute,
ich habe vor einem Jahr wieder mit Yoga begonnen und praktiziere seither intensiv (Ashtanga, Vinyasa Flow, Acroyoga und eine gemixte Selbstpraxis). In dieser Zeit habe ich natürlich Veränderungen im Körper bemerkt und auch gespürt, wie sich der Körper in bestimmten Bereichen beginnt zu öffnen, z. B. in der Hüfte, dir vorher sehr blockiert war. Nun habe ich allerdings seit einigen Wochen Rückenschmerzen (unterer Rücken), die ersten in meinem Leben. Aufgetreten sind sie erstmals nach einer Yogastunde, wo ich durch eine Hilfestellung ganz in Paschimottanasana gegangen bin. Hat sich während dessen wunderbar angefühlt, aber seitdem ist da etwas im unteren Rücken (hab es auch vom Orthopäden abklären lassen – zum Glück ist es keine Wirbelverschiebung oder Ähnliches). Was es allerdings ist, ist mir mittlerweile vollkommen unklar.
Habe dann meine Praxis reduziert, um es auszuheilen, hat allerdings nicht geholfen. Dann habe ich die Schmerzen einfach ignoriert und weiter normal geübt - das fühlt sich gemischt an - meistens habe ich kurz nach einer Stunde überhaupt keine Schmerzen, aber sie kommen wieder.
Ich habe da so eine Theorie - und würde gerne wissen, ob ihr ähnliche Erfahrungen gemacht habt: Da sich im Körper ja einiges verändert durch eine intensive Praxis, kann es so eine Art Umstellungsschmerz sein? Könnte mir vorstellen, dass sich ja in meiner Hüfte sich so einiges tut und sich durch Dehnung und Flexibilität neu austariert - und dadurch auf andere Muskelgruppen wirkt, die dann eben temporär zu Schmerzen beginnen.
Kann das sein? Wie ist es euch in der ersten Zeit einer intensiven Praxis ergangen? Oder wenn es das nicht ist, woher kommen dann meine Schmerzen? Und welche Übungen sollte ich sein lassen, oder gerade deshalb machen?
Freue mich auf eure Antworten, Inputs und Tipps.
Danke und alles liebe
Bernadette
Die Antworten lauten wie folgt: (Hinweis: Innerhalb der Antworten werden viele Empfehlungen/Diskussionen zur Ausführung der Vorwärtsbeuge gegeben bzw. geführt, insbesondere zur Frage der Ausführung mit geradem Rücken oder nicht)
Hier weiterlesen: Schmerzen durch Yoga (Vorwärtsbeuge)?
Schwindel und Nackenschmerzen nach Drehhaltung
Schwindel und Nackenschmerzen nach Drehhaltung (Drehsitz)
Blondeulli fragt:
Hallo ihr Lieben,
habe heute nach längerer Zeit mal wieder Drehhaltungen geübt und danach leichten Schwindel und leichte Nackenschmerzen.
Kennt das noch jemand? Ist das normal (evtl. Verspannungen?) oder sollte ich ärztlichen Rat einholen, bevor ich wieder Drehhaltungen übe?
Danke schonmal im Voraus für euren Rat!
Namastè
blondeulli
Die Antworten lauten wie folgt:
Hier weiterlesen: Schwindel und Nackenschmerzen nach Drehhaltung
Die Wirbelsäule im Yoga: Bedeutung und gesundes Üben der Asanas
Larrim erläutert Aufbau und Struktur der Wirbelsäule (Wirbel, Bereiche der Wirbelsäule) und ihre Bedeutung im Yoga bzw. dem Üben der Asanas. Daraus resultieren viele Tipps und eine Diskussion zur gesunden Ausführung der Asanas, vor allem von Pflug und Schulterstand.
Hier weiterlesen: Wirbelsäule Yoga Bedeutung
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Massagetigerle4 fragt:
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Was soll ich tun? Bis jetzt hatte ich durch Yoga eigentlich keine Probleme, außer beim Pflug, den ich aber mit Vorsicht absolvierte. Der Orthopäde empfahl mir, schwimmen bzw. Laufen/ Joggen und ich sollte das Yoga nicht mehr machen.
Ich befinde mich gerade in einer Yoga-Lehrerausbildung und weiß nun nicht mehr weiter, da ich schon sehr viel Geld bzw. Zeit in die Ausbildung investiert habe und irgendwie das Gefühl habe, dass ich trotzdem Yoga ausüben kann, auch wenn die Wirbel auseinanderklappen. Yoga ist mein Hobby und ich wollte es noch mehr vertiefen. Wer kann mir helfen?
Anju
Die Antworten lauten wie folgt:
Hier weiterlesen: Yoga trotz HWS-Problemen?
Rechte Seite nach Entspannung?
Rechte Seite nach Entspannung?
Blondi05 fragt:
Warum soll man nach der Endentspannung über die rechte Seite zum Sitzen kommen?
Die Antworten lauten wie folgt:
Hier weiterlesen: Rechte Seite nach Entspannung?
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Duschen oder Baden nach Yoga?
Diana fragt:
Hallo Yoga-Freunde,
meine Mutter hat vor kurzem in einem Artikel gelesen, dass man direkt nach dem Yoga nicht duschen oder baden soll. Den Grund dafür weiß sie aber nicht mehr. Kennt Ihr solche yogischen oder ayurvedischen Regeln?
Danke für Eure Antworten!
Diana
Die Antworten lauten wie folgt:
Hier weiterlesen: Duschen oder Baden nach Yoga?
Farben sehen bei Tiefenentspannung
Farben sehen bei Tiefenentspannung
Bianca fragt:
Hallo zusammen,
ist es möglich, während der Tiefenentspannung Farben zu sehen? Bei mir ist es jetzt schon 3-mal vorgekommen, dass ich plötzlich ganz viel grün gesehen habe. Oder bilde ich mir das nur ein? Außerdem überkamen mich gestern so richtig warme Wellen, erst war ich etwas erschrocken, aber es war ein supergutes und schönes Gefühl.
Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und kann dies deuten?
Danke im Voraus und sonnige Grüße aus dem Süden Deutschlands.
Bianca
Die Antworten lauten wie folgt:
Hier weiterlesen: Farben sehen bei Tiefenentspannung
Pranaheilung: Vorsicht!
Ramananda schreibt:
In einem Artikel auf Yoga-Welten lese ich zum Thema Pranayama folgende gefährliche Empfehlungen zur Pranaheilung:
Hier weiterlesen: Pranaheilung: Vorsicht!
