Rückenschmerzen bei Heuschrecke, Kobra etc.
Annika2009 fragt:
Hallo! Ich mache einmal täglich Yoga. Ich bekomme in den letzten Tagen gehäuft, Rückenschmerzen bei Heuschrecke, Kobra, Boot, etc. - alles, wo man so stark ins Hohlkreuz geht. Ich muss dazu sagen, ich habe leider ein Hohlkreuz.
Meine Frage wäre: darf ich diese Übungen trotzdem weitermachen und falls nicht, mit welchen soll ich dann meinen Rücken stärken? Ich glaube nicht, dass Tiger und Katze ausreichen, um eine richtig kräftige Rückenmuskulatur aufzubauen?
Außerdem: Gibt es Übungen, die mein Hohlkreuz bekämpfen?
Vielen Dank im Voraus, viele Grüße,
Annika
Die Antworten lauten wie folgt:
larrim antwortet
Hallo Annika,
versuch doch mal in den Rückbeugen wie z. B. der Kobra deine Hüftknochen und den Nabel auf dem Boden zu lassen. Das schont die Lendenwirbelsäule und die Rückbeuge geschieht dann vorwiegend aus der Hals- und Brustwirbelsäule. Da am unteren Ende des Rückens die Wirbel recht dicht beieinander sind, geraten besonders bei einem schon vorhandenen Hohlkreuz sonst die Bandscheiben unter Druck. In vielen Schulen werden die Rückbeugen heute ohnehin heute so geübt.
Alle Dehnhaltungen und alle Vorbeugen wie Janu Shirasana können langfristig dazu beitragen das Hohlkreuz etwas auszugleichen, sollten aber grundsätzlich nur mit gestrecktem Rücken geübt werden.
Für ein besseres Verständnis deiner Wirbelsäule kannst du hier im Forum mal mein Post über die Wirbelsäule lesen:
Larrim erläutert Aufbau und Struktur der Wirbelsäule (Wirbel, Bereiche der Wirbelsäule) und ihre Bedeutung im Yoga bzw. dem Üben der Asanas. Daraus resultieren viele Tipps und eine Diskussion zur gesunden Ausführung der Asanas, vor allem von Pflug und Schulterstand.Beitrag: Wirbelsäule Yoga Bedeutung
Die Wirbelsäule im Yoga: Bedeutung und gesundes Üben der Asanas
Alles Gute
Gruß
Lars
Corina
Hallo Annika,
auch ich hatte bis dahin bei der Kobra regelmäßig Rückenschmerzen, bis ich im Viniyogakurs lernte die Bewegung der Atmung folgend auszuführen, und zwar mit lockerem Gesäß und Beinen! Die Arme seitlich ausgestreckt und die Bewegung somit wirklich „nur“ aus dem oberen Rücken her zu machen. Seitdem sind die Schmerzen nicht mehr aufgetaucht, die Kobra fühlt sich wundervoll an.
Vielleicht hilft dir das auch weiter ...
Einen entspannten Gruß in den Tag,
Corina
Annika2009
Hallo Lars,
vielen Dank für die hilfreiche Antwort. Ich habe Deinen Artikel gelesen, wirklich sehr interessant! Es ist schon erschreckend, wie wenig man über die eigene Wirbelsäule weiß. Ich fand den Pflug bei mir auch immer irgendwie „problematisch“, aber nachdem, was Du geschrieben hast, mache ich den nimmer - muss nicht sein.
Ich habe mir die Janu Shirasana aus dem Internet ausgedruckt und gestern gleich ausprobiert. Sie machen mir sehr viel Spaß. Nochmals vielen Dank!
VG Annika
Annika2009
Hallo Corina,
vielen Dank für den Tipp. So fühlt sich die Kobra tatsächlich schon viel besser an! Ich mag die Kobra nämlich sehr gerne. Sie ist eine meiner Lieblingsfiguren und ich will nicht auf sie verzichten. Dir noch einen schönen Restfeiertag. VG Annika
Fr. Vogt
Hallo Annika!
Also ich habe auch längere Zeit mit Rückenschmerzen zu tun gehabt. Bei mir war es speziell der Ischiasnerv. Einige andere versuchen es auch mit Temperatur, aber das half auch nicht wirklich. Ansonsten kann ich auch noch empfehlen, die Kobra auszuprobieren. Ansonsten habe ich auch noch öfter die Kobra ausprobiert und die Katze. Habe das ganze mehrere Wochen ausprobiert und mein Ischias meldet sich eigentlich nur noch recht selten. Bei mir haben allerdings die Dehnungen eher geholfen, als die Übungen zum Muskelaufbau, wie ich finde. Kommt sicherlich auch auf die Ursache von den Rückenschmerzen an. Ich hatte das Gefühl, dass der wachsende Muskel noch eher auf den Nerv gedrückt hat.
SgtYoga
Also als jemand, der damit auch schon Erfahrung machen durfte, würde ich sagen, dass Yoga zwar supergut zum Entspannen der Muskulatur und dem Trainieren der Beweglichkeit beiträgt, aber zum Aufbau von Muskulatur nicht die beste Option ist. Wenn du also den Rücken ein wenig stärken willst, würde ich zumindest ein wenig gezieltes Krafttraining empfehlen. Das kann natürlich klassisch mit Körpergewicht oder anderen Gewichten sein, aber Schwimmen, Rudern und vieles mehr sind ebenfalls super. Zumindest mir hat das riesig geholfen.
Wenn Stärken der Muskulatur zusammen mit den anderen hier genannten Tipps aber nicht zur Lösung des Problems führt, würde ich sicherheitshalber mal einen Arzt kontaktieren.
Viele Grüße und alles Gute!
Ute
Atemmeer Namasté Ihr Lieben, ich schließe mich dem bisher geschriebenen an. Meinen Yoginis empfehle ich zudem in Rückbeugen wie der Kobra eine "aktive Körpermitte", der Nabel küsst die Wirbelsäule. Das stärkt und trainiert die Tiefenmuskulatur. Wohltuend bei einem Hohlkreuz empfinde ich auch die Schulterbrücke. Ute Frank
Birgit
Für mich war und ist es ganz wichtig, den Körper (auch schon beim Aufwärmen, also keine klassischen Sonnengrüße) gut auszurichten, die Hüften und Schultern zu öffnen. Natürlich auch bei allen folgenden Asanas. Für meinen Aua-Rücken war diese andere Praxis die Erlösung. Nach 2 Jahren Dauerschmerz und den Gedanken, mit dem Yoga aufhören zu müssen, habe ich das „Anusara-Yoga“ gefunden. Seitdem kann ich wieder mit Freude statt Schmerz Yoga praktizieren. Vielleicht magst du dich dazu mal informieren. Weiterhin viel Freude bei deiner Yogapraxis. Birgit
Woher stammen diese Beiträge?
Früher gab es auf Yoga-Welten.de einen Forumsbereich. Dieser musste aus technischen Gründen abgeschaltet werden, es gab aber auch fast keine neuen Diskussionen mehr.
Um die oftmals sehr wertvollen Beiträge der Forumsteilnehmer zu "retten", habe ich die ursprünglichen Posts als Grundlage für eine Neuformulierung genommen und zu einem eigenständigen Text umgeschrieben.
Dabei wurden auch Dopplungen, Rechtschreibfehler und auch themenfremde Postings korrigiert, gekürzt oder ganz weggelassen. Diese "Straffung" erleichtert den Einstieg ins Thema. Zudem wurden die Texte neu formuliert und um Sachverhalte, Bilder etc. ergänzt. Fehler durch diese Textergänzungen etc. sind natürlich nur mir anzulasten. Ich hoffe aber und habe mich sehr darum bemüht, dass die Aussagen der Forenteilnehmer dabei nicht verfälscht wurden.
Unter jedem Posts gibt es die Möglichkeit, diesen weiterhin zu ergänzen, auf Fehler aufmerksam zu machen usw.
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Weitere Forenbeiträge zu Rückenbeschwerden
Schmerzen durch Yoga (Vorwärtsbeuge)?
Schmerzen durch Yoga (Vorwärtsbeuge)?
Bernadette fragt:
Hallo liebe Leute,
ich habe vor einem Jahr wieder mit Yoga begonnen und praktiziere seither intensiv (Ashtanga, Vinyasa Flow, Acroyoga und eine gemixte Selbstpraxis). In dieser Zeit habe ich natürlich Veränderungen im Körper bemerkt und auch gespürt, wie sich der Körper in bestimmten Bereichen beginnt zu öffnen, z. B. in der Hüfte, dir vorher sehr blockiert war. Nun habe ich allerdings seit einigen Wochen Rückenschmerzen (unterer Rücken), die ersten in meinem Leben. Aufgetreten sind sie erstmals nach einer Yogastunde, wo ich durch eine Hilfestellung ganz in Paschimottanasana gegangen bin. Hat sich während dessen wunderbar angefühlt, aber seitdem ist da etwas im unteren Rücken (hab es auch vom Orthopäden abklären lassen – zum Glück ist es keine Wirbelverschiebung oder Ähnliches). Was es allerdings ist, ist mir mittlerweile vollkommen unklar.
Habe dann meine Praxis reduziert, um es auszuheilen, hat allerdings nicht geholfen. Dann habe ich die Schmerzen einfach ignoriert und weiter normal geübt - das fühlt sich gemischt an - meistens habe ich kurz nach einer Stunde überhaupt keine Schmerzen, aber sie kommen wieder.
Ich habe da so eine Theorie - und würde gerne wissen, ob ihr ähnliche Erfahrungen gemacht habt: Da sich im Körper ja einiges verändert durch eine intensive Praxis, kann es so eine Art Umstellungsschmerz sein? Könnte mir vorstellen, dass sich ja in meiner Hüfte sich so einiges tut und sich durch Dehnung und Flexibilität neu austariert - und dadurch auf andere Muskelgruppen wirkt, die dann eben temporär zu Schmerzen beginnen.
Kann das sein? Wie ist es euch in der ersten Zeit einer intensiven Praxis ergangen? Oder wenn es das nicht ist, woher kommen dann meine Schmerzen? Und welche Übungen sollte ich sein lassen, oder gerade deshalb machen?
Freue mich auf eure Antworten, Inputs und Tipps.
Danke und alles liebe
Bernadette
Die Antworten lauten wie folgt: (Hinweis: Innerhalb der Antworten werden viele Empfehlungen/Diskussionen zur Ausführung der Vorwärtsbeuge gegeben bzw. geführt, insbesondere zur Frage der Ausführung mit geradem Rücken oder nicht)
Hier weiterlesen: Schmerzen durch Yoga (Vorwärtsbeuge)?
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Betty fragt:
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Fragen über Fragen, wisst ihr mehr?
Die Antworten lauten wie folgt:
Hier weiterlesen: Knacken der Wirbelsäule bei Yoga
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Karin Martina:
An der Frage, ob man allgemein im Alltag oder speziell beim Yoga den Rücken runden oder gerade bzw. in seiner natürlichen Krümmung halten soll, wird an dieser Stelle diskutiert.
Hier weiterlesen: Rücken runden oder nicht
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Aum fragt:
Guten Morgen,
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Das möchte ich gerne ändern.
Ich habe sicherlich eine Blockade im unteren Rücken, denn oft empfinde ich dort Schmerzen. Sogar bei Kapalabhati.
Wie kann ich flexibler werden?
Rückbeugen sind für mich überhaupt kein Problem.
Des Weiteren kann ich beim Hund/Berg auch die Fersen nicht zum Boden bringen.
Ich denke, ich habe eben diese Blockade im unteren Rücken und eine Muskelverkürzung in den Beinen/Waden.
Kann mir jemand praktische Tipps geben zur täglichen Praxis? Vielen Dank.
Aum
Die (hilfreichen und fundierten) Antworten lauten wie folgt:
Hier weiterlesen: Mehr Flexibilität in der Vorwärtsbeuge
Siehe auch
Bhujangasana – Kobra: Ausführung, Wirkungen, Kontraindikationen und Videos
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Hier weiterlesen: Bhujangasana – Kobra: Ausführung, Wirkungen, Kontraindikationen und Videos
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Weiß jemand, was das sein kann und was wir dagegen machen könnten? Die Antworten lauteten wie folgt:
Hier weiterlesen: Kopfschmerzen / Migräne nach Yoga
