Wie entspannt man sich am besten im Alltag? Top 10 laut Studie

Wie entspannt man sich wirklich – jenseits von Kalenderweisheiten und Selbstoptimierungsversprechen? Eine internationale Befragung mit mehr als 18.000 Teilnehmenden zeigt, welche Tätigkeiten Menschen tatsächlich als erholsam empfinden. Die Ergebnisse sind unspektakulär und gerade deshalb bemerkenswert: Es sind keine komplexen Methoden, sondern einfache Handlungen wie Lesen, Natur erleben oder Alleinsein, die nachhaltig wirken. Dieser Artikel ordnet die Top 10 ein, erklärt ihre psychologische Wirkung und zeigt dir, wie du Entspannung realistisch in deinen Alltag integrieren kannst.

Wirkt Meditation auf soziales Verhalten? Studie einfach erklärt

Meditation gilt als leiser Hoffnungsträger einer überreizten Zeit: ein Werkzeug für mehr Klarheit, vielleicht sogar für mehr Menschlichkeit. Doch hält sie diesem Anspruch stand, wenn man genauer hinschaut? Dieser Artikel nimmt eine vielzitierte Metastudie unter die Lupe und ordnet ihre Ergebnisse ein – nicht als endgültiges Urteil, sondern als Einladung, genauer zu verstehen, was Meditation tatsächlich leisten kann, wo ihre Grenzen liegen und warum ihre Wirkung oft komplexer ist als ihr Ruf.

Die Forscherinnen Prof. Dr. Tania Singer und Bethany Kok vom Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften (MPI CBS) in Leipzig haben gezeigt, dass eine bestimmte Form täglicher Meditation die soziale Verbundenheit untereinander steigern und das Gefühl von Einsamkeit reduzieren kann: die sogenannte kontemplative Dyade.

Diese "Meditationsform" setzt im Gegensatz zur klassischen Ruhe-Meditation auf lautes Meditieren in Form völlig präsenter Dialoge. Dies kann "analog" von Angesicht zu Angesicht erfolgen oder über das Internet bzw. eine App.

Darum meditieren: 12 wunderbare Wirkungen der Meditation

Meditation ist ein Sammelbegriff für unterschiedliche Geistesübungen, die einen gemeinsamen Kern haben: das Zur-Ruhe-Bringen des Geistes bei voller Achtsamkeit. Heutzutage wird Meditation sowohl als spirituelle Übung als auch als reine Geistesschulung im Sinne eines Entspannungsverfahrens praktiziert. Doch warum genau üben sich so viele Menschen in täglicher Meditation? 

Wir erklären in diesem Beitrag zunächst, was Meditation überhaupt ist, und stellen anschließend die 12 Bereiche vor, in denen Forscher und langjährig Meditierende seit vielen Jahren wunderbare Wirkungen aufzeigen.

Negative Erfahrungen durch Meditation – was Studien wirklich zeigen | Vorsicht bei...

Meditation gilt vielen als stiller Gegenentwurf zum überreizten Alltag – ruhig, heilsam, nebenwirkungsfrei. Doch genau diese Selbstverständlichkeit beginnt die Forschung zu irritieren. Dieser Artikel ordnet Studien zu unangenehmen Meditationserfahrungen ein, trennt Daten von Deutung und zeigt, warum nicht jede Irritation ein Problem ist, aber auch nicht jede Praxis harmlos. 

Rund ein Viertel aller Meditierenden hat schon einmal negative Erfahrungen durch das Meditieren gemacht. So das Ergebnis einer Online-Studie aus dem Mai 2019 mit 1.232 Teilnehmern. Frauen und Männer waren unterschiedlich häufig betroffen. Vor allem eine Meditationstechnik sollte mit Bedacht praktiziert werden. Und es gibt ältere Studien, die ebenfalls vor negativen Erfahrungen durch Meditation warnen. Doch man muss die Ergebnisse natürlich richtig einordnen.