Welche Meditation passt zu mir?

Alice: »Würdest du mir sagen, bitte, welchen Weg ich von hier aus einschlagen soll?«
»Das hängt zu einem guten Teil davon ab, wo du hin möchtest«, sprach die Katze.
»Das ist mir ziemlich gleich … «, sprach Alice.
»Dann ist es gleich, welchen Weg du einschlägst«, sprach die Katze.
» … solange ich nur irgendwo hinkomme«, fügte Alice erklärend hinzu.
»Oh, das wirst du ganz sicher«, sprach die Katze, »wenn du nur lange genug gehst.«

Aus: Alice im Wunderland

Ganz ähnlich könnte sich ein Dialog auf die Frage "Welche Meditation passt zu mir?" entwickeln. Denn zunächst will die Frage beantwortet werden: "Was will ich überhaupt mit der Meditation erreichen?". Im folgenden Artikel finden sich deshalb Meditationsempfehlungen für verschiedene Meditationsziele und Menschentypen.

Inhalt: Welche Meditation passt zu mir?

Definition Meditation

Das Wort Meditation wird recht inflationär gebraucht. Das Spektrum der Definitionen reicht von totaler Geistesruhe über achtsam ausgeführte Kampftechniken bis zum lebhaften Nachdenken über ein spezielles Problem.

Wir konzentrieren uns hier auf Techniken der Meditation als Mittel zur Geistesbearbeitung und -beruhigung. Die einzelnen spirituellen Richtungen akzentuieren die Meditation unterschiedlich und lehren individuelle Techniken (Von Mantra-Wiederholung bis Gehmeditation).

Die grundlegende Prämisse hinter diesen Meditationsarten ist, dass ein stiller, aber aufmerksamer Geist auf den Grund unseres "Gedankensees" schauen kann, welcher durch die sich fortlaufend abwechselnden Gedanken schmutzig aufgewühlt ist.

Siehe dazu:

Meditation zur spirituellen Entwicklung

Im Yoga und Buddhismus ist Meditation die Basis spiritueller Erkenntnis und geistigen Fortschritts. Siehe zum Beispiel im Yogasutra von Patanjali:

Wenn du eine Meditation sucht, die dich spirituell voranbringt, findest du eine breite Auswahl an Techniken. Für den Anfang wird sowohl von Buddhisten als auch von Yogalehrern meist die Meditation auf den Atem empfohlen:

Zwei Ziele stehen zu Beginn der Meditationspraxis im Fokus:

1. Das Kennenlernen des eigenen Geistes.
2. Die Gedanken und Empfindungen im Geist bei voller Wachheit zur Ruhe kommen zu lassen.

Darum kannst du jede "Störung" deiner Konzentration als einen Meditationsgewinn ansehen, wenn du dir die dahinterliegende Geisteseigenschaft kurz bewusst macht. Die in Deutschland bekannte buddhistische Nonne Ayya Khema empfahl zu diesem Zweck, jede Geistestätigkeit in der Meditation kurz zu "etikettieren" und sich dann wieder dem Meditationszweck zuzuwenden.

Wonne erleben

Erkenntnis hin oder her, irgendwann wollen wir meist die vielgepriesene tiefe Gedankenruhe in der Meditation erfahren. Es gibt eine Reihe von Tipps, die dich diesem Ziel näher bringen:

Meditation zum Beruhigen und Entspannen

Nicht immer liegen die Ziele von Meditierenden im spirituellen Bereich. Manche möchten einfach nur das Kreisen der Gedanken im Kopf abschalten, sorgenvolle Geistesläufe beenden und tiefe Entspannung genießen.

Obige Atemmeditation trägt stark zur Entspannung bei. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Entspannungstechniken, die du meditativ nutzen kannst. Hier findest du zwei Techniken, die ebenfalls mit einer geführten MP3-Audiofassung geübt werden können:

Darüber hinaus kannst du zahlreiche weitere Wege zu einem entspannteren Geist gehen. Diese reichen von Ausdauersport bis Lesen. Manche Möglichkeiten kommen ohne Anstrengung daher: In der Zeit las ich beispielsweise einen interessanten Artikel über die entspannende Wirkung von bio-zertifiziertem CBD Öl (hier: Zuya).

Die vielen Wege zur Entspannung enthalten eine weitere Erkenntnis:

Entspannung ist ein ganzheitlicher Prozess, der vom gesamten Lebensstil beeinflusst wird.

Wer nur meditiert und gleichzeitig weiter raucht, viel Alkohol trinkt, Unmengen an Zucker verspeist oder jeden Tag 12 Stunden im Sitzen arbeitet darf sich nicht wundern, wenn die Entspannungswirkung der angewendeten Technik ausbleibt.

Meditation zur Beseitigung von Stress und Ängsten

Regelmäßige Meditation wirkt beruhigend und ist neurologisch als Veränderung der Hirnwellen messbar: verlangsamter Herzschlag, ruhigere Atmung, geringere Muskelspannung. Schon durch diese Effekte wird die Anfälligkeit für Stress und Ängste vermindert.

Darüber hinaus können auch spezielle Ängste und Stresserfahrungen durch Meditation gelindert oder aufgelöst werden. In der breit angelegten ReSource-Studie wurde unter anderem untersucht, welche Mediationsformen besonders gut bei sozialen Ängsten wirken. Tanja Singer, die Leiterin der Studie, meint:

"Unter sozialem Stress leiden in unserer modernen Gesellschaft viele am stärksten: Wir fürchten heute kaum noch Hunger und Kälte, sondern vor allem, von anderen kritisiert zu werden und ihren Anforderungen nicht zu genügen."

Die Forscher konnten anhand von Cortisol-Werten im Blut erkennen, dass Meditationsformen, die andere Menschen mit einbezogen, besonders wirksam gegen sozialen Stress waren. Eine der hierfür verwendeten Techniken war die Metta- Meditation (auch Herzmeditation oder "Meditation zur liebevollen Güte" genannt):

Meditation zur Verbesserung meines Wohlempfindens

Mehrere Meta-Studien der letzten Jahre legen nahe, dass Meditation – genauer deren Bestandteile Achtsamkeit und Konzentration – mit einem positiven Einfluss auf subjektives Wohlbefinden, reduzierten psychischen Symptomen und emotionaler Reaktivität sowie einer verbesserten Verhaltensregulierung einhergeht. Siehe Meta-Studie 1, Metastudie 2. 

Wer diese Meditationsziele verfolgt, dem sei der Bodyscan (in Yoga Nidra enthalten) und die Achtsamkeitsmeditation (MSBR) ans Herz gelegt. Beide Techniken sind besonders gründlich erforscht worden und ihre Effekte sind empirisch belegt.

Weitere Ziele der Meditation

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