Meditation: Anleitungen, bewährte Tipps und Hilfsmittel
Wie alles im Yoga dient auch die Meditation der Befreiung. Hier der Befreiung des Geistes. Allgemein gesprochen kann man sagen, der Mensch soll die Wahrheit erkennen. Die Wahrheit macht ihn frei. Frei und damit automatisch glücklich. Der natürliche Zustand des Menschen ist friedvoll und glücklich. Das ist die Prämisse, unter der jede Yoga-Praxis und damit auch die Meditation steht. Ziel ist es von den Wirrnissen und Verhaftungen des Geistes freizuwerden.
Hier findest du Anleitungen zur Meditation, Tipps zur Vertiefung, Meditationsmusik und gratis Downloads.
Meditation lernen – die grundlegende Anleitung aus dem Buddhismus
Der Begriff Meditation hat viele Facetten. Das Spektrum reicht vom Nachsinnen über ein Thema (vornehmliche Betrachtungsweise der Philosophen) bis zur völligen Gedankenstille. Im Folgenden findest du eine konkrete Anleitung der Schritte, welcher der Buddha himself seinen Schülern zum Lernen einer tiefen Meditation gegeben hat. Sicherlich nicht die schlechteste Herangehensweise, wenn du persönliche Entwicklung oder gar Erleuchtung zum Ziel deiner Meditationsreise auserkoren hast.
Am Ende findest du eine Merkkarte zum Ausdruck – z. B. für das Portemonnaie.
Gratis-Downloads
Beitrag: Meditationskissen – worauf achten
Meditationskissen: was beachten?
Meditationskissen: was beachten? Von optimaler Höhe, Form, Füllung und Bezug
Yoga dient dem Zur-Ruhe-kommen des Geistes. Dazu praktizieren Yogis in sitzender Position. "Der Sitz soll fest und bequem sein" ist die Grundforderung vieler Yogaschriften an diese Körperhaltung. Beides will ein Meditationskissen fördern: Stabilität des Sitzes und dessen Komfort.
Auch was sollte man beim Meditationskissen alles achten? Unser Artikel gibt Antworten zu zahlreichen Fragen rund um das optimale Kissen für die Meditation.
Beitrag: Tinnitus und Meditation
Tinnitus durch Meditation auflösen?
Tinnitus durch Meditation auflösen?
Lefthandraven fragt:
Hallo allerseits,
seit ich zurückdenken kann, habe ich Tinnitus. Bisher immer nur so stark, dass es gereicht hat, die Gedanken beim Meditieren zu „verdrängen“ – in letzter Zeit wird dieser ungebetene Gast aber lauter.
Ich habe bemerkt, dass es möglich ist, die Lautstärke des Tinnitus irgendwie zu drosseln (durch die Imagination, dass der Tinnitus sich von einem entfernt...), aber da gibt es Grenzen - auf einem bestimmten "Deutlichkeits"-Niveau bleibt das dann stehen ...
Kennt Ihr Methoden oder Techniken, wie man den Tinnitus ganz zum verschwinden bringen kann? Wie stellt man es z.B. an, dass dieser unglaublich »hohe Ton« sich langsam in eine Tiefton-Frequenz wandelt? In der Theorie kann ich mir das zwar vorstellen, aber in der Praxis »rührt« sich nix. ...
Die Antworten lauten wie folgt:
Vorschläge für Meditationsmusik
Diese indische Flötenmusik wurde speziell für Yoga komponiert. Die Länge erstreckt sich über eine Stunde und sieben Minuten. Viel Freude beim Anhören der Meditationsmusik mit Flöte! Tipp: Es lohnt sich, die sich im Takt der Musik bewegenden Mandalas anzuschauen!
Die beliebteste Meditationsmusik auf Youtube
Hier findest du die beliebteste Meditationsmusik auf Youtube. Das längste Musikstück bietet dir vier Stunden entspannte Hintergrundmusik zur Meditation oder zum Arbeiten.
{tab 2 Stunden Tibetanische Meditationsmusik}
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{tab 4 Stunden}
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{tab 11 Min. Kraft und Erholung}
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{tab 10 Min.}
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Meditationsmusik zum schlafen und einschlafen
Hier findest du Meditationsmusik die du beim einschlafen oder währends des Schlafs hören kannst. Es ist auch herrlich, bei sanfter Musik aus dem Schlaf herauszukommen.
Beitrag: Meditation in der Gheranda Samhita
6. Kapitel Gheranda Samhita: Dhyana
Das sechste Kapitel der Gheranda Samhita widmet sich Dhyana. Dhyana wird in der Regel mit Meditation übersetzt und ist im achtgliedrigen Yoga-Pfad im Yogasutra von Patanjali die siebte Stufe auf dem Weg zur Erleuchtung. Danach folgt, wie auch in der Gheranda Samhita, der Samadhi.
Die folgende Yogaschulung enthält keinerlei Stellungen bzw. körperliche Übung mehr, sondern widmet sich der inneren, geistigen Praxis. Gheranda beschreibt drei verschiedene Meditationstechniken und nominiert, welche Meditationsart (mit deutlichem Vorsprung!) die Beste sei.
Beitrag: Rezension zum Handbuch der Meditation
Rezension "Handbuch Meditation" von Culadasa John Yates
Der Meditationslehrer und promovierte Neurowissenschaftler Culadasa John Yates gibt uns mit diesem Buch eine detailreiche Anleitung zur Entwicklung unserer Meditation an die Hand. Eine umfassende Anleitung, wie wir Schritt für Schritt unsere Meditationspraxis vertiefen können. Ich kenne kein Meditations-Buch, das so präzise das Training des Geistes beschreibt und anleitet.
Studien zu Meditation & Yoga
- Meditation fördert Telomerase: Länger jung dank Meditieren
- Studien: Negative Erfahrungen durch Meditation
- Yoga Übungen gegen Demenz
- Meditation führt zur Selbstregulation im Gehirn
- Yoga wirkt gegen Stress: Neue Untersuchungj, spezielle Übungen
- Video: Wie Meditation unser Gehirn verändert
- Wie entspannt man sich am besten? Die Top 10 der größten Studie der Welt
➔ Zu allen Beiträgen aus der Rubrik "Yoga Forschung"
Meditation & Unsicherheit / Ängste
Meditation kann ein Gefühl der Unsicherheit und/oder verschiedene Ängste bewusst machen oder (scheinbar) verstärken. Es gibt mehrere Ansätze, wie du dich dann wieder besser fühlen kannst. Den besten Artikel zum Thema habe ich hier gelesen:
https://yogaworld.de/vertrauen-durch-meditation/
Ich empfehle den Artikel von Sally Kempton auch dann, wenn man nicht unmittelbar stark von Traurigkeit, Ängsten, Unsicherheit oder gar Depression betroffen ist.
Hast du einen Tipp bei Unsicherheit und Ängsten in der Meditation?
Hattest du auch schon unter diesen unangenehmen und bedrohlich erscheinenden Gefühlen und Gedanken in der Meditation zu leiden gehabt? Wenn dir dann etwas geholfen hat, teile es uns doch bitte hier mit:
5 Pflanzen, die deine Meditations-Praxis unterstützen können
Ein ruhiger Geist macht nicht nur das Leben schöner, sondern fördert das allgemeine Wohlbefinden. Wusstest du, dass Zimmerpflanzen dir dabei helfen können, besser zu meditieren? Die tiefe, gleichmäßige Atmung ist ein wichtiger Bestandteil der Meditation, und Pflanzen sind hervorragende Luftreiniger, die außerdem noch schön anzusehen sind. Gibt es einen besseren Grund, sich Pflanzen anzuschaffen?
In aller Regel wird über den Atem oder ein Mantra meditiert. Aber es gibt eine Unzahl von potentiellen Meditationsobjekten. Viele davon wollen zu einer Geisteshaltung führen, die wir zu erreichen wünschen (Frieden, liebevolle Dinge etc). Zum Beispiel die 21 Objekte der sogenannten Lamrim-Meditation:
Diese Übung ist ein guter Einstieg in die Meditation. Wir lernen in der Gegenwart zu bleiben und beruhigen unseren Geist.
Prof. Dr. Gerald Wolf, ehemaliger Leiter eines Hirnforschungsinstitutes, hat auf einem Yogakongress in 2011 einen interessanten Vortrag über Bewusstseinsphänomene bei Menschen, die regelmäßig meditieren, gehalten.
Weiterlesen: Vortrag: Meditation und die Phänomene im Gehirn
In der zweiten Stunde spricht Sukadev über den Umgang mit Meditationserfahrungen und darüber, was uns Meister des Yogas zum Thema Glück zu sagen haben.
Planet Wissen fasst aktuelle Erkenntnisse darüber zusammen, wie Meditation unser Gehirn verändert. "Meditation hilft uns, ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen", davon ist die Psychologin Dr. Britta Hölzel überzeugt. Als Meditationsforscherin und selbst Praktizierende weiss sie, wovon sie spricht. In der Sendung "Planet Wissen" erläutert sie ihre Erkenntnisse. Prädikat: Sehenswert!
In der dritten Stunde lernst du einige stehende Vorbereitungsübungen, die bekannte Tratak-Meditation und wirst in die die sechs klassischen Yoga Wege eingeführt.
In dieser Stunde geht es um positives Denken, stehende Vorbereitungsübungen und hüftöffnende Vorübungen. Meditation: Tratak-Meditation.
Manchmal braucht es gar nicht viel, um auf über vier Millionen Views bei Youtube zu kommen. Zum Beispiel eine Stunde lang eine Kerze vor schwarzem Hintergrund abfilmen. Gewürzt mit ein bisschen Musik - schon ist er fertig, der Youtube-Meditations-Renner. Aber warum nicht, wenn der Rechner leise läuft und gerade keine normale Kerze zur Hand ist ... Funktioniert übrigens auch mit dem Smartphone, nur sollte dessen Akku voll geladen sein :-)
In der fünften Stunde geht es im Theorieteil um die acht Teile des Yoga - die Ashtangas. Praktisch geht es weiter mit sitzenden Dehn- und Entspannungsübungen und anschließender Ausdehnungsmeditation. Zum Schluss gibt es Tipps für Meditation im Alltag.
In dieser Stunde kommt Sukadev zum Mantra und Mantrasingen und führt in die kombinierte Mantra-Meditation ein. Zum Schluss gibt es Tipps für weitere Übungen zu Hause.
Einmal kam eine Aspirantin in gehobener Stimmung zu der Hütte des Meisters. Sie hatte an diesem Tag eine gute Meditationssitzung gehabt und so verbeugte sie sich vor dem Meister mit einem Lächeln.
Weiterlesen: Sivananda: Prüfung nachhaltiger Veränderung durch Meditation
In dieser Stunde geht es um das Energiesystem des Menschen aus der Sicht des Yoga: Prana, Nadis und Chakra. Im praktischen Teil lernst du stehende Aufladeübungen eine Energiemeditation.
Während der Meditation sehen manche geistig Suchende verschiedene Arten von Licht: weiße oder farbige Lichter, oft der Sonne, dem Mond oder den Sternen ähnlich. Andere erhalten angenehme Duft- oder Geschmackseindrücke, hören Glockengeläute und andere Musik. Wieder andere erleben Visionen Gottes in menschlicher Form. Sie können ihren Meister, Weise oder Heilige sehen. Wie soll ich darauf reagieren?
Weiterlesen: Sivananda: Was bedeuten Visionen während der Meditation?
Die achte Stunde erläutert, wie du positive Eigenschaften entwickelst. In der Praxis lernen wir die Eigenschaftsmeditation und erhalten weitere Tipps für das Üben zu Hause.
Manchmal erscheinen in der Meditation verschiedene Farben, wie z.B.: rot, weiß, blau, grün, eine Mischung aus rot und grün, usw. vor deiner Stirn.
Weiterlesen: Sivananda: Was tun bei Erscheinungen in der Meditation?
In der neunten Stunde üben wir Mantrameditation mit Ausrichtung auf das Göttliche und erhalten eine Einführung in Bhakti-Yoga, den Yoga der Hingabe.
"Jeder Gedanke, der ausgesandt wird, ist eine Schwingung, die niemals vergeht. Sie schwingt in jedem Teil des gesamten Universums fort, und wenn die Gedanken edel, heilig und förderlich sind, versetzen sie jeden verwandten Gedanken in Schwingung.
In der letzten Stunde dieses Kurses wirst du in die Vicara-Meditation eingeführt und hörst eine Einführung in Jnana-Yoga, den Yoga der Erkenntnis.
Fünf Dinge sind unentbehrlich, wenn Du ernsthafte Meditation praktizieren und Selbst-Verwirklichung erreichen möchtest. Diese Voraussetzungen sind:
Weiterlesen: Sivananda: Fünf Vorraussetzungen für die Meditation
Diese Meditationsmusik ist dem Rhytmus der Natur nachempfunden.
{tab 2:24 Stunden}
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Diese Meditationsmusik will das positive Denken fördern und zur Selbstheilung beitragen.
{tab 1 Stunde}
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Ebenfalls sehr beliebt ist Meditationsmusik mit der Panflöte. Diese Musik entstand ab etwa dem 4. Jahrtausend v. Chr. in vielen Regionen der Welt.
{tab 2:24 Meditationsmusik Panflöte}
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{tab 3 Stunden Panflöte zum einschlafen oder lernen}
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Hier findest du Meditationsmusik die du beim einschlafen oder währends des Schlafs hören kannst. Es ist auch herrlich, bei sanfter Musik aus dem Schlaf herauszukommen.
Hier findest du die beliebteste Meditationsmusik auf Youtube. Das längste Musikstück bietet dir vier Stunden entspannte Hintergrundmusik zur Meditation oder zum Arbeiten.
{tab 2 Stunden Tibetanische Meditationsmusik}
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{tab 4 Stunden}
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{tab 11 Min. Kraft und Erholung}
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{tab 10 Min.}
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Diese indische Flötenmusik wurde speziell für Yoga komponiert. Die Länge erstreckt sich über eine Stunde und sieben Minuten. Viel Freude beim Anhören der Meditationsmusik mit Flöte! Tipp: Es lohnt sich, die sich im Takt der Musik bewegenden Mandalas anzuschauen!
