Yoga Übungsfolgen
Hier findest du Yoga-Übungsfolgen allgemeiner Natur oder für spezielle Bereiche.
Allgemeiner Übungsplan
Vorschlag Yogastunde
Per Klick auf die folgenden Asanas erhältst du detaillierte Anweisungen und Hintergrundinformationen. In folgender Reihenfolge könntest du vorgehen:
- Sonnengruss - 3-mal hintereinander
- Trikonasana - das Dreieck - Jede Seite 30 Sekunden bis 1 Minute
- Paschimothanasana - die Vorwärtsbeuge - 3-5 Minuten
- Janu Shirasana - einbeinige Vorwärtsbeuge - 1-3 Minuten jede Seite
- Shirshasana - Kopfstand - Solange es angenehm ist
- Sarvangasana - Schulterstand - etwas länger als Shirshasana, solange es angenehm ist
- Halasana - der Pflug - Ca. 1 Minute - länger, wenn es angenehm ist
- Karnpirasana - erweiterter Pflug - 30 Sekunden bis 1 Minute
- Matsyasana - der Fisch - 30 Sekunden bis 1 Minute
- Utanpadasana - 30 Sekunden bis 2 Minuten
- Bhujangasana - die Kobra - 30 Sekunden bis 2 Minuten
- Shalabhasana - die Heuschrecke - 30 Sekunden bis 1 Minute
- Dhanurasana - der Bogen - 30 Sekunden bis 1 Minute
- Ustrasana - das Kamel - 30 Sekunden bis 1 Minute
- Chakrasana - das Rad - 5 Atemzüge, später länger
- Mayurasana - der Pfau - 5 Atemzüge, später länger
- Gomukhasana - das Kuh-Maul - 30 Sekunden bis 1 Minute
- Bandha Padmasana - der gebundene Lotus - 30 Sekunden bis 1 Minute
- Ardha Matsyendrasana - Drehsitz - 30 Sekunde bis 1 Minute
- Padmasana - der Lotus-Sitz - 1-20 Minuten
- Shavasana - Totenstellung - 5-10 Minuten
Der Übungsplan als Download:
- Yoga-Übungen für Anfänger mit Bildern
- Yoga-Übungen nach Bandscheibenvorfall
- Yoga Übungen für Schwangere
- Yoga-Übungen für Abends
- Yoga bei Bluthochdruck
- Yoga auf dem Stuhl
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Ein möglicher Übungsplan zum Download:
Forum: Mit Yoga Muskeln aufbauen blondeulli fragt: Nochmal hallo an alle! Ich wüsste gerne von euch, wie eure Erfahrungen damit sind, mit den Yoga-Asanas Muskeln aufzubauen. Da ich gerne einige Kilo Gewicht verlieren möchte, meine Freizeit aber sehr begrenzt ist, möchte ich nicht noch zusätzlich zu meiner Yoga-Praxis ins Fitness-Studio gehen oder zeitaufwändiges Cardio-Training machen. Auf meine Yoga-Praxis will ich aber auf gar keinen Fall verzichten, um dafür andere Sportarten auszuführen. Wie schätzt ihr die Möglichkeit ein, mit Yoga so viel Muskeln aufzubauen, dass mein Grundumsatz erhöht wird? Könnt Ihr spezielle Asanas empfehlen? Wie oft sollte ich diese ausführen? Reicht es, wenn ich, so wie zur Zeit, drei- bis viermal die Woche praktiziere oder sollte ich täglich (z. B. den Sonnengruß) ausführen? Bei wem von euch hat sich der Körper durch Yoga verändert und wie lange dauert es, bis man bei welchem Pensum eine Veränderung sieht? Ich danke euch schon jetzt für eure Tipps! ;) Die Antworten lauten wie folgt:Beitrag: Forum: Mit Yoga Muskeln aufbauen
Mit Yoga Muskeln aufbauen?
Yogaübungen für Anfänger mit Bildern und Videos
Ein Bild sagt mehr als tausend Worte, sagt man. Dies gilt sicherlich auch für Yogaübungen. Darum finden sich hier die wichtigsten Yoga-Übungen für Anfänger mit Bildern und Videos. Dennoch bedürfen die jeweiligen Stellungen – Asanas genannt – näherer Beschreibungen. Wort und Bild ergänzen sich. Die Erläuterungen werden so kurz wie möglich gehalten, per Klick auf die jeweilige Übung kannst du dich näher zur jeweiligen Übung aufschlauen lassen.
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Hormon-Yoga: Übungen und Wirkung bei Wechseljahresbeschwerden
Die Wechseljahre sind mit vielen unangenehmen Begleiterscheinungen behaftet, die durch das Absenken des Hormonspiegels bedingt sind. Die natürliche Umstellung des Körpers ist oft verbunden mit Depressionen, Hitzewallungen, Antriebsmangel, innerer Unruhe, abschwächender Libido sowie körperlichen Veränderungen.
Wenn der Hormonhaushalt aus dem Takt gerät, wird der Alltag schnell zum Drahtseilakt – innerlich angespannt, äußerlich erschöpft. Doch nicht jeder möchte sofort zu Tabletten greifen. Hormon Yoga bietet eine alternative Möglichkeit, wieder in Balance zu kommen – ohne erhobenen Zeigefinger, aber mit Struktur, Tiefe und erstaunlich viel Wirkung. Der Artikel beleuchtet Hintergründe, Übungen und Ziele dieser speziellen Yogaform – fundiert, lebensnah und mit einem Hauch Skepsis dort, wo Euphorie nicht weiterhilft.
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Yoga nach der Geburt: Empfehlungen, Übungen und Entspannung
Yoga nach der Geburt ist eine wunderbare Möglichkeit, den Körper sanft wieder in Form zu bringen und gleichzeitig einen Ausgleich zum oft stressigen Alltag mit einem Neugeborenen zu finden. Es ist wichtig, dass du dir nach der Geburt genügend Zeit gibst, um dich zu erholen und deinen Körper langsam wieder an die körperliche Aktivität heranzuführen. Yoga kann dabei eine große Hilfe sein.
Yoga mit der Faszienrolle
Bei Faszien handelt es sich um Bindegewebe, welches die Muskulatur des menschlichen Körpers wie eine Haut umgibt. Eher selten wurde dies in der Wissenschaft thematisiert, geschweige denn das die Forschung hier bis vor kurzem groß eingesetzt hätte. Nun wurde jedoch herausgefunden, dass die Faszien sehr viel mit dem Wohlbefinden des Menschen zu tun haben. Also wurden sie in den Vordergrund gerückt und erfreuen sich heutzutage großer Aufmerksamkeit. Gerade im Alltag eines Büromenschen können sich die Faszien ineinander verkleben und recht schnell an Elastizität einbüßen.
Wir erläutern, welche Yoga-Übungen du mit der Faszienrolle durchführen kannst, zeigen Video-Tutorials und erklären, worauf du Rücksicht nehmen solltest.
Willenskraft entwickeln und stärken mit Yoga
Der Yoga-Weg hat mehr von einem Marathon als von einem Sprint. Wir üben unser Leben lang. Um hier am Ball zu bleiben, bedarf es eines gehörigen Maßes an Willenskraft. Vor allem am Anfang und wenn widrige Umstände im Leben eintreten. In diesem Artikel erfährst du, was Willenskraft ausmacht, was ein großer Yogameister dazu sagt und wie du mit Yoga deine Willenskraft entwickelst und stärkst.
Yoga für Fahrradfahrer – Übungen & Tipps
Yoga Übungen sind für viele Lebensbereiche eine förderliche physische und psychische Ergänzung für Entspannung und Erholung. Deshalb ist es kein Wunder, dass Yoga auch bei Fahrradfahrern beliebt ist. Dabei kann sogar zwischen den einzelnen Disziplinen im Radsport wie Mountainbiken oder Rennradfahren differenziert werden. So kann jeder Radfahrer sich seine Übungen aussuchen.
Yoga-Übungen für Mountainbiker und Radrennfahrer ► Übungsanleitungen ► 20 Minuten Übungssequenz ► Generelle Tipps zur Ausführung von Yoga-Übungen ► Videos
Yogaübungen für Schwangere
Yoga in der Schwangerschaft klingt für viele wie ein sanfter Rettungsanker im Alltag – und genau das kann er auch sein. Doch bevor du die Matte ausrollst, lohnt es sich, genauer hinzuschauen: Was bringt dir pränatales Yoga wirklich, welche Yogaübungen für Schwangere eignen sich, und wo liegen mögliche Stolpersteine? Dieser Text nimmt dich an die Hand und versucht, dir ein Gefühl dafür zu geben, wie sich die einzelnen Übungen im Körper anfühlen können – nicht bloß, wie sie funktionieren.
