Dhanurasana Bogen

Mit Vorübung

Pradipika

Hatha Yoga Pradipika

Hatha Yoga Pradipika, Kapitel I, Vers 27

Mit den Händen fasse an die großen Zehen und spanne so einen Bogen hoch bis zu den Ohren.

Bei Sivananda

Der Bogen bei Sivananda

Dhanurasana bedeutet Bogen. Wenn man diese Übung ausführt, sieht man wie ein Bogen aus. Die ausgestreckten Arme und Beine sind die Sehne, der Körper und die Oberschenkel der eigentliche Bogen.

Technik

1. Man legt sich ausgestreckt mit dem Gesicht nach unten auf eine Decke und entspannt alle Muskeln.
2. Dann winkelt man die Beine im Knie nach hinten und oben.
3. Man hebt Kopf und Brustkorb, faßt den rechten Fußknöchel mit der rechten und den linken mit der linken Hand.
4. Dann hebt man Kopf, Oberkörper und Knie, indem man mit den Händen die Füße nach oben zieht, so dass der ganze Körper sich biegt und nur noch auf dem Bauche ruht.
5. Das Rückgrat ist in einer leichten Kurve nach oben wie ein offener Bogen gewölbt.
6. Unter- und Oberarme müssen gerade und straff gehalten werden.
7. Wenn man auch die Beine gut streckt (die Knie fest geschlossen!), kann man den Oberkörper heben.
8. Diese Stellung hält man einige Sekunden und entspannt dann den Körper wieder.

Auch schwächere Leute können dieses Asana gut durchführen. Man muss nur den Körper entschlossen hochheben, aber nicht mit einem heftigen Ruck, sondern stetig.

Dhanurasana ergänzt Bhujangasana.

Man kann es geradezu eine Verbindung von Bhujang (Kobra)- und Salabhasana(Heuschrecke) nennen, vermehrt um das Festhalten der Knöchel. Bhujang, Salab und Dhanur Asanas sind eine wertvolle Folge. Sie gehören als eine Reihe von Asanas immer zusammen. Dhanurasana kann man drei- oder viermal wiederholen.

Wirkung

Schon das Bild dieser Stellung legt den Gedanken nahe, daß es sich um eine Verbindung von Bhujangasana (Kobra) und Salabhasana (Heuschrecke) handelt. Alle Wirkungen der beiden Asanas kann man in gesteigertem Maße von Dhanurasana erwarten. Die Rückenmuskeln werden gut duschmassiert; das beseitigt Verstopfung, Verdauungsstörungen, Rheuma und Magenverstimmungen. Es beseitigt Fettansatz, kräftigt Verdauung und Eßlust und beseitigt Blutstauungen in den Baucheingeweiden. Hände und Beine werden großartig durchgearbeitet.

aus "Hatha Yoga" von Swami Sivananda