Yoga und Laufen kombinieren – zusammen noch besser

Kurz zusammengefasst: Warum Yoga und Laufen kombinieren?

• Ganzheitlichkeit: Laufen trainiert in erster Linie die untere Körperhälfte. Yoga trainiert hingegen Kraft und Beweglichkeit auch im Oberkörper und stellt damit eine gute Ergänzung dar.  
• Effizienter und angenehmer laufen: Yoga kann zu einer besseren Körperhaltung, Atmung und Technik beim Laufen beitragen, da besonders die stabilisierende Rumpfmuskulatur und Tiefenmuskulatur kräftiger wird. 
• Schneller wieder fit sein: Nach dem Laufen praktiziert, kann Yoga die Regeneration verbessern. Eine gute Übung hierfür ist Balasana, die Position des Kindes. 

Doch reicht es aus gesundheitlicher Sicht, Yoga und Laufen als einzige Sportarten zu betreiben?

Welches Yoga eignet sich am besten für Läufer und Läuferinnen?

Praktiziere im Zusammenhang mit Lauftraining vor allem ruhige Yogaformen, bei denen die Asanas länger gehalten werden und der Atem ruhig bleibt. Eignen tun sich z. B. Hatha-, Vini-. Benefit- oder Iyengar-Yoga. 

Kannst du noch einen Tipp ergänzen?

Wie kombinierst du Yoga und Laufen? Was funktioniert für dich?

Yoga vor oder nach dem Sport?

Grundsätzlich kannst du Yoga sowohl vor als auch nach oder während des Sports absolvieren, je nachdem, was sich für dich gut anfühlt und für dich funktioniert. Wir empfehlen jedoch, die Yogapraxis separat oder nach dem Sport zu absolvieren. Während des Trainings spannen wir unsere Muskeln nämlich in der Regel an, Yoga hingegen lockert die Muskeln auf und entspannt sie, was nach dem Sport angenehm ist und die Regeneration verbessert, vor dem Training jedoch sogar kontraproduktiv sein kann und das Verletzungsrisiko erhöhen kann. 

Wann machst du Yoga?

Laufen und Yoga

Laufen und Yoga

Atreju59 fragt:

Hallo Forengemeinde,

ich bin neu hier in diesem Forum und Yoga ist eigentlich auch Neuland für mich. Seit Jahren bewege ich mich im Leistungssport (Laufen, bis Halbmarathon). Nie habe ich viel in Dehnungsprogramme oder Flexibilität investiert.

Jetzt ist mein Körper offensichtlich an seine Grenzen gekommen. Trotz einiger Wochen gänzlicher Pause nimmt der Tonus meiner Muskulatur (Hüfte, Beine, unterer Rücken) nur unmerklich ab. Zudem habe ich einen Beckenschiefstand mit Beckenverwringung entwickelt, sodass ich zwei verschiedene Körperhälften habe. Mein Beckenknochen ist rechts niedriger, mein rechtes Bein scheint länger zu sein. Komisch ist auch, dass im Sitzen mein rechter Oberschenkel kürzer ist und tiefer liegt, als der linke Oberschenkel. Wenn ich mich aber gerade hinstelle, so steht das rechte Bein etwas vor. Das erkennt man deutlich am rechten Knie, welches etwas vor dem linken steht. Außerdem habe ich durch meinen Bürojob eine leichte Brustkyhpose entwickelt. Ein Grund hierfür ist sicher auch meine Länge (188 cm). Gefühlt ist mein linker Quadratus lumborum verkürzt und richtig hart. Ebenso der linke Psoas. Zudem habe ich das Gefühl, meine linke Glutealmuskulatur nicht richtig ansteuern zu können. Meine Hamstrings sind wie Drahtseile und stark verkürzt.

Jetzt aber zu meiner eigentlichen Frage. Kann ich mit Yoga meine durch das Laufen völlig durcheinander geratene Statik korrigieren oder hat Yoga hier seine Grenzen? Mein Becken ist auch geröntgt worden. Meine Gelenke sind nicht pathologisch verändert. Es scheint also wirklich an der Muskulatur zu liegen.

Vielleicht könnt ihr mir aus eurer Erfahrung heraus Tipps geben, ob ich mit Yoga auf dem richtigen Pfad bin.

LG Dieter

Die Antworten lauten wie folgt:

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Born to run – Buch Kritik

Laufen wirkungsvoller als Asana? "Born to run" – eine Kritik zum Buch über die Bestimmung des Menschen

Viele Ärzte und sogar manche Yoga-Profis bewerten ein erkleckliches Maß an täglicher Bewegung für gesundheitlich förderlicher als das Halten von Asana oder das Stemmen von Gewichten. Laufen und Co. sind hierbei zeitlich effizienter als ein gemütlicher Spaziergang. Wer sein Tagespensum an Bewegung in sportlicher Anstrengung vollzieht, kann das dafür notwendige Zeitmaß auf rund die Hälfte reduzieren.

Laufen ist die einfachste und ursprünglichste Form sportlich aerober Körperbetätigung. Mochte bei dir bisher noch keine rechte Lust für Jogging und Co. aufkommen? Oder läufst du eigentlich gerne, wirst aber immer wieder durch Zipperlein in Knie, Fuß und Wade ausgebremst? Dann lies das Buch "Born to run" von Christopher McDougall. Er geht auf die Ursprünge des Laufens ein, schildert viele Erlebnisse mit Lauf-Verrückten, erläutert auf spannende Weise wissenschaftliche Erkenntnisse und verpackt das ganze in ein kurzweilig zu lesendes Romankonstrukt.

Meine Zusammenfassung: unterhaltsam und interessant. Die Lauf-Vorschläge in dem Buch sind einen Versuch wert.

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Rezension Maximum Fitness

Rezension Maximum Fitness - eine Reise zu den fittesten Menschen der Welt

Aus dem tiefsten Russland, über die Anden Ecuadors, bis in die modernen Trainingszentren der Loughborough University in England: In seinem Buch „Maximum Fitness“ (Riva Verlag 2019) nimmt uns der Autor Ross Edgley nicht einfach nur auf eine Reise durch das gesamte Spektrum der Fitness mit. Vielmehr reist er um die ganze Welt, trainiert mit einigen der spektakulärsten Sportler und fittesten Menschen unserer Erde und trägt seine gesammelten Erkenntnisse in diesem Buch der besonderen Art zusammen. Sein Fazit: Lass die strikten Ernährungs- und Fitnesspläne hinter dir, du bist dir selbst der beste Coach!

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Yoga: Wie atmen

Yoga: wie atmen? Das Geheimnis liegt in der Verfeinerung

Bei den indianischen Naturvölkern gibt es eine alte Weisheit:

"Der Atem ist das Pferd, der Geist ist der Reiter."

Man sieht: Nicht nur in der Yoga-Lehre spielt der Atem eine besondere Rolle. Doch Yogis haben früh erkannt, dass die Arbeit am und mit dem Atem besondere Effekte bewirkt, die den Yoga-Weg fördern und begünstigen. Auch im Alltag macht sich eine "Verbesserung" des Atmens vielfältig bemerkbar.

Doch was ist eine "Verbesserung" des Atmens gemäß der Yogalehre? Wie atme ich während der Yoga-Übungen und in meinem restlichen Leben richtig?

Wir folgen im Artikel den Aussagen und Empfehlungen der Yoga-Weisen – vom Yogasutra bis zum gerade erschienen Buch "Yoga – Die Geheimnisse liegen in der reduzierten Atmung". Dabei treffen zwei gegensätzliche Meinungen aufeinander.

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