Yoga-Asana – Haltungen, Übungsfolgen, Philosophie und Geschichte

Hier findest du bekannte Asana erläutert - sowohl die Übungsausführung als auch die Philosophie hinter der Übung (Asana). Du erfährst von den grundlegenden Übungsprinzipien des Yogas und erhältst Übungsempfehlungen, um spezielle Bereiche und Probleme anzugehen (Rücken, Abnehmen, Schwangerschaft, Übungen für Anfänger...).

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Als Neuling im Yoga

... solltest du dir zunächst die grundlegenden Übungsempfehlungen anschauen, um Verletzungen, Frustrationen und übermäßigen Ehrgeiz zu vermeiden. Du findest diese im Beitrag "Yoga üben".

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Asana - Übungsfolge als gratis PDF-Download

Hier findest du den Yoga-Welten-Übungsplan mit einer möglichen Übungsreihenfolge als Download:

{tab Übungsfolgen für Anfänger}

Asana-Übungsfolgen für Anfänger

Willkommen im Bereich der Übungsfolgen für Yoga-Einsteiger. Die Yogaübungen für Anfänger verlangen keine wilden Verrenkungen und werden auch nur relativ kurz gehalten. Jede ungewohnte Betätigung nutzt bisher inaktive Muskulatur und erscheint daher anstrengend. Recht schnell reaktiviert Dein Körper aber diese brachliegenden Potenziale und die Übungsreihe geht Dir leichter von der Hand. So kannst du nach und nach die Übung länger... weiterlesen und zu den Anfänger-Videos

Siehe auch

• Yoga Asana für Schwangere
• Yoga Asana zum abnehmen
• Yoga Therapie
• Die Bandhas

{tab Asana im Yogasutra}

Asana im Yogasutra

Im Yoga-Sutra gab es noch nicht die Vielzahl der Körperhaltungen, die heute normalerweise im Yoga-Unterricht gelehrt werden. Lediglich die Sitzhaltung findet Besprechung:

{tab Die Pradipika}

Die Hatha Yoga Pradipika – Urschrift der Asana

Als grundlegende Schrift für die heutzutage gelehrten Stellungen gilt die Hatha Yoga Pradipika. Hier auf Yoga-Welten.de haben wir die Kapitel zusammengefasst: 

I. Kapitel Über Verhaltensregeln und Asanas | Hatha Yoga Pradipika

Themen: Wozu Hatha Yoga üben? Yoga- Voraussetzungen: Yamas und Niyamas, Lebensgestaltung, Ernährung. Wirkungen und Beschreibung der Asanas. Das große Hatha-Yoga - Versprechen. 

Die Verse im Einzelnen zusammengefasst:

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II. Kapitel: Über Pranayama und Kriya | Hatha Yoga Pradipika

Themen: Wann mit Pranayama beginnen? Reinigungs- und Pranayama-Techniken. Was muss der Yogi dabei unbedingt beachten? Welche segensreichen Wirkungen ergeben sich durch Pranayama?

Die Verse im Einzelnen in einer kommentierten Zusammenfassung:

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III. Kapitel: Über Mudras, Bandhas und Kundalini | Hatha Yoga Pradipika

Im dritten Kapitel der Hatha Yoga Pradipika wird vor allem die Kundalini und deren Erweckung besprochen. Hierzu dienen die Bandhas und Mudras, deren Technik geheim gehalten werden soll. An einigen Stellen finden sich sexuelle Praktiken, welche dem spirituellen Fortschritt dienlich sein sollen. Interessant: In einigen Übersetzungen wurden diese einfach weggelassen. Im Kontext wird immer wieder auf Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi und Nada Yoga eingegangen.

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IV. Kapitel: Über Samadhi | Hatha Yoga Pradipika

Hier geht es um den Zusammenhang zwischen Geist, Prana und Atemübungen, um Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi. Wie sich alles zueinander verhält, was auf was folgt. Man könnte es wie Brahmananda auch als Raja-Yoga-Kapitel ansehen.

Der Yogaweg wird auf verschiedene Arten beschrieben und gelobt. Auch die inneren Töne sind großes Thema. Samadhi wird von verschiedenen Seiten beleuchtet, Wege aufgezeigt und Folgen aus dem Erreichen von Samadhi beschrieben.

Hier findest du eine Kurzfassung des Inhaltes.

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{tab Mehr}

Yoga ist mehr...

als das Einnehmen von Körperstellungen. Ursprünglich galten als Asana nur bestimmte Sitzstellungen, Yoga wollte vornehmlich die Gedanken zur Ruhe bringen. Lese mehr über:

• Die Ursprünge des Yoga
• Pranayama (Atemübungen)
• Meditation

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Einzelne Asana

Beiträge rund um das Thema Yoga und Heilung hier auf Yoga-Welten.de:

Zu den Asanas

• Atemübung bei Bluthochdruck

• Depressionen und Yoga

• Yogaübungen für Migräne-Patienten

• Yoga bei Skoliose

• Yoga viel Sitzen

• Yoga bei Erkältung

• Yoga besser schlafen

• Yoga bei Bluthochdruck

• Yoga bei Blockaden

• Yoga Übungen nach Bandscheibenvorfall

• Yoga - Übungen gegen Schlaflosigkeit

• Yoga-Übungen gegen Kopfschmerzen / Migräne

• Yoga Übungen für den Rücken

• Heilwirkung von Yogaübungen

Studien rund um die Yoga-Forschung:

• Meditation negative Erfahrungen

• Wie entspannt man

• Studie: Meditation führt zu mehr Fokus, aber weniger Motivation

• Metastudie 2018: Führt Meditation zu sozialerem Verhalten?

• Yoga und Heilung: Studien über Wirkung auf Geist und Rücken

• Warum meditieren Menschen?

• Yoga bei hohem Blutdruck

• Penn-Studie: Pranayama hilft gegen Depression

• Yoga Übungen gegen Demenz

• Yoga wirkt gegen Stress - Neue Untersuchung - Spezielle Übungen

• Dyaden Meditation – ein Austausch gegen die Einsamkeit

• Wie Meditation unser Gehirn verändert

Thích Nhất Hạnh wurde am 11. Oktober 1926 als Nguyễn Xuân Bảo in Thừa Thiên (Zentralvietnam) geboren. Er ist seit seinem 16. Lebensjahr ein vietnamesischer buddhistischer Mönch, Schriftsteller und Lyriker. Thích ist ein Titel vietnamesischer Mönche.

Er gilt wie der Dalai Lama als ein zeitgenössischer Repräsentant der buddhistischen Lehre und vertritt einen „engagierten Buddhismus“. Dies zeigen auch seine vielen Bücher. Mehr zu ihm hier auf Wikipedia.

Videos mit und über Thich Nhat Hanh

Zitate von Thich Nhat Hanh auf Yoga-Welten.de

Entspannungsverfahren – vorgestellt in Textform und als MP3 zum Anhören und üben

Yoga Zitate und Sprüche auf deutsch

Hier findest du Zitate und Sprüche aus den Yoga-Welten auf deutsch.

Yoga Zitate von Sivananda

Hier findest du eine Auswahl Yoga Zitate von Sivananda.

Yoga Sprüche und Zitate für Flyer

Yoga Zitate und Sprüche zur Motivation

Motivierende und erhebende Zitate aus der Yoga-Welt.

Yoga Zitate von Iyengar

Yoga Zitate von Buddha

Siddhartha Gautama (in Sanskrit Siddhārtha Gautama bzw. in Pali Siddhattha Gotama), genannt Buddha (=der Erwachte) oder "historischer Buddha", circa 563 v. Chr. in Lumbin bis 483 v. Chr. in Kushinagar. Begründer des Buddhismus und Verkünder des Dharmas (= die Lehre). 

Entspannungstechniken (jeweils mit gratis MP3-Download)

Unsere Auswahl an bewährten Entspannungstechniken.

Yoga Lebensweisheiten

Hier finden Sie unsere Sammlung von Yoga Lebensweisheiten zum erbauen, nachdenken und nachahmen.

Entspannungsgeschichten aus der Yoga-Welt

Yoga Zitate von Patanjali

Yoga Sprüche und Zitate für jeden Tag

Yoga Zitate, Sprüche und Weisheiten

Eine subjektive Sammlung.

Zitate zur Spiritualität

Hier findest du Zitate zur Spiritualität von Patanjali, Buddha, Iyengar, Sivananda und vielen anderen.

Yoga Sprüche und Zitate zum Geburtstag