Mit Yoga anfangen: Tipps und Anleitung für den Einstieg

Der Trend, Bewegung und Entspannung miteinander zu verbinden, nimmt ständig zu. Viele Menschen nutzen die freien Minuten am Tag, um den Körper in Schwung zu bringen und gleichzeitig das Körpergefühl zu verbessern. Yoga ist dafür die ideale Wahl, bedenkt man, dass die Asanas die unterschiedlichsten Wirkungen auf den Körper haben. Zudem hält die Yoga-Philosophie so manchen praktischen Lebensrat parat. Auch Anfänger können noch heute mit den Yoga-Sessions beginnen – entgegen der weit verbreiteten Meinung müssen Yoginis für die Ausübung der Asanas keine Profis in Gelenkigkeit oder Kraft sein.

Wer mit Yoga anfangen möchte, kann die bewährten Tipps aus diesem Artikel als Einstieg in die Yogawelt lesen.

1. Warum mit Yoga anfangen? Von den Zielen

Es gibt verschiedene Beweggründe, warum Menschen Yoga lieben. Im nachfolgenden Abschnitt erklären wir dem Leser die Ziele, die mit den Körperübungen des Yoga einhergehen.

1.1. Gründe, warum man  Asana-Yoga lernen sollte

Als Asana bezeichnet man die körperlichen Yoga-Übungen. Egal, ob in den USA, in Europa, Australien oder in Südafrika – weltweit üben immer mehr Menschen diese Form des Yoga aus. Das hat natürlich seine Gründe. Das Hauptaugenmerk richtet sich beim Yoga nicht darauf, dass der Körper gestrafft wird oder Muskeln aufgebaut werden – obgleich diese Effekte eine beliebte Folge von Yoga sind.

Vielmehr betonen Yoginis, dass sich das Körpergefühl durch Yoga stark verbessert hat. Die Verbindung von Körper, Geist und Seele kann durch Yoga in Einklang gebracht werden. Demnach ist es besonders für jene Menschen ideal, die auf der Suche nach einer Bewegungsart sind, die den Fokus auf das ganzheitliche Wohlbefinden richtet. Neben der Ausführung der Asanas ist auch das Meditieren sowie das Singen von Mantras bedeutend, um in diese ganzheitliche Praxis einzutauchen. Denn eigentlich liegt das ursprüngliche Ziel des Yoga jenseits des Körpers:

1.2. Das ursprüngliche Ziel des Yoga

 Früher war Yoga vornehmlich eine Sache des Geistes. Die bekannteste alte Yoga-Schrift, das Yogasutra von Patanjali, definiert Ziel (und Weg) des Yoga folgendermaßen:

Yoga Sutra I-2: Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen im Geist

Mehr zur Sutra und dem Ursprungsziel des Yoga

1.3. Für wen ist körperliches Yoga geeignet?

Diese Frage wird sich wahrscheinlich jeder Mensch stellen, bevor er mit der Praxis beginnt. Grundsätzlich ist Asana-Yoga für jeden Menschen etwas – egal, ob für Schwangere, junge oder ältere Menschen, Frauen oder Männer. Man muss nicht noch in den Kinderschuhen stecken, sondern kann Yoga mit 40, 50, 60 oder 70 anfangen. Durch die verschiedenen Yoga-Arten können diverse körperliche Ziele erreicht werden.

2. Wie mit Yoga anfangen? Verschiedene Möglichkeiten, Yoga zu lernen

Wer sich mit Yoga beschäftigen möchte, hat verschiedene Möglichkeiten. So kann man die diversen Asanas beispielsweise in einem speziellen Yoga-Kurs oder in 1zu1-Einheiten erlernen. Mittlerweile gibt es jedoch auch die Möglichkeit, Online-Yoga zu machen. Das heißt, dass man dafür nirgends hingehen muss und die Anleitungen bequem auf der Matte zu Hause genießen kann.

2.1. Wie oft am Anfang?

Anders als diverse andere anspruchsvolle Sportarten kann Yoga jeden Tag ausgeübt werden. Das hängt immer von der jeweiligen körperlichen Fitness sowie der Yoga-Art ab, die gemacht wird. Fließende Yoga-Flows, die anstrengend sind, könnten sich mit schönen Yin-Yoga-Sessions abwechseln – so ist es möglich, Yoga täglich in den Alltag zu integrieren.

Natürlich bringt das regelmäßige Yoga üben mehrmals pro Woche tolle Unterschiede auf Körper, Geist und Seele. Wer eine effiziente Morgenroutine machen möchte, darf sich täglich auf die Matte stellen und den Sonnengruß oder andere Asanas ausüben.

3. Welches Equipment braucht man?

Das Besondere an Yoga ist, dass dafür nicht viel gebraucht wird. Grundsätzlich reicht es, wenn sich Yoginis eine Leggings oder eine Hose anziehen, die genügend Spielraum bietet, um sich zu bewegen.

Auf der anderen Seite ist es wichtig, dass eine gute Yoga-Matte gekauft wird. Sie ist die Basis, damit Verletzungen vermieden werden.

Wer möchte, kann sich ein Meditationskissen zum Meditieren, einen Klotz, der für verschiedene Übungen vorteilhaft ist oder einen Yoga-Gurt besorgen. Diese Essentials sind besonders dann bedeutend, wenn man viele verschiedene Yoga-Stile ausprobieren möchte. Grundsätzlich benötigt es jedoch nur eine Matte, bequeme Kleidung und Platz, wo Aktive Yoga machen können.

4. Was muss ich von Anfang an beachten?

Mit Yoga kann jeder beginnen – dennoch dürfen gewisse Punkte beachtet werden. In erster Linie ist das richtige Mindset bedeutend, um all die positiven Effekte von körperlichem und geistigem Yoga zu genießen. Die Achtsamkeit mit dem eigenen Körper darf immer angestrebt werden, d.h. dass all die körperlichen Prozesse und Grenzen beachtet werden sollen.

Weitere wichtige Punkte sind:

• Genügend Zeit einplanen
• Sich nicht vom Außen ablenken lassen, sondern den Fokus auf das Innere richten
• Mit sich selbst geduldig sein, die Übungen klappen nicht immer sofort
• Kein Wettkampf, es geht um den eigenen Körper

5. Yoga zum Anfangen

5.1. Übungen für Anfänger

Die besten Übungen für den Anfang sind:

5.2. Yoga-Übungungsplan

5.3. Generelle Tipps zum Durchführen der Übungen

6. Mit welcher Yoga-Art anfangen?

Im körperlichen Yoga kann unter verschiedensten Arten und Stilen gewählt werden. Welcher Stil zu den eigenen Wünschen bzw. Vorstellungen passt, hängt von der körperlichen Ausgangssituation, den eigenen Yoga-Zielen und dem eigenen Geschmack ab. Ein Yoga-Schnupperkurs kann weiterhelfen, um etwas mehr Klarheit zu bekommen. Tendenziell empfiehlt es sich, langsam zu starten, mit fließenden Bewegungen und ohne sportlichen Ehrgeiz. Wenn du dich ein wenig in die Stile einlesen magst:

7. Der typische Ablauf einer Yogastunde

Natürlich ist jede Yogastunde anders, aber oftmals folgen die Stunden folgendem Schema:

7.1. Ankommen mit einer Meditation

7.2. Optional: Atemübungen zur Aktivierung der Energien

7.3. Aufwärmen: gerne mit dem Sonnengruß

7.4. Hauptteil: Asana

Hier findest du einige der Hauptübungen:

7.5. Abschluss-Entspannung

Traditionell enden die Asanas mit Shavasana, der Totenstellung:

Mehr Entspannungsübungen auf Yoga-Welten.de:

8. Die Yoga-Philosophie

Nach und nach wirst du vermutlich Interesse an der ursprünglichen Yogalehre entwickeln. Warum nicht gleich hier damit beginnen? Lies einfach:

9. Yoga anfangen nach der Schwangerschaft

10. Leseinspirationen aus der Welt des Yoga